Formarea mușchilor spatelui - este o sarcină importantă, care nu poate fi realizată fără grijă, mulți vin la sala de sport, urmări îndeaproape pe partea stângă a corpului, nu este mai puțin a fost în mărime, de pe partea dreaptă a unui punct de vedere anatomic puternic.
Dar dacă se întoarce lateral sau din spate, imaginea nu este foarte veselă, de formare din spate, fără a studia greșelile majore, nu pot încetini doar în jos rezultatele, dar cauza leziuni și să conducă la supraantrenarea. și recuperarea va dura mult timp. Pentru a evita acest lucru, să învețe cele 8 greșeli majore și să facă din nou pe care le va distinge de oamenii obișnuiți.
1. Nu numărați spatele, un mușchi mare
Acest lucru se realizează printr-o varietate de exerciții pentru spate, folosind tot felul de unghiuri de înclinație, aplicând diverse tehnici de abordare și repetări, amintirea de a lucra periodic cu repetiții mici, medii și ridicate. Acest lucru vă permite să includeți în lucrarea atât a fibrelor musculare lentă, cât și a celor rapide.
Într-un cuvânt, lucrați înapoi în diferite moduri, aceasta este calea cea bună spre succes.
2. Nu reduceți amplitudinea mișcării, de dragul unei greutăți mari.
Foarte des, atunci când efectuați mișcări de tracțiune, de exemplu trageți în pantă. din cauza greutății mari nu se ridica la talie, iar lamele sunt suficient de reduse atunci când se apropie tija la corp, făcând astfel grimase pe severitatea, dar eficiența exercițiului nu este mare. Este mai bine să luați o greutate de lucru moderată și să o faceți corect, cu respectarea tehnicii ideale de mișcare.
Rezultatul mușchilor bine dezvoltați va fi un sentiment de umplere și ardere după fiecare abordare.
3. Nu schimbați înclinația naturală a taliei în exerciții
Formarea muschilor spate cu spatele înclinat este calea cea bună spre traume. Amintiți-vă, în toate exercițiile de tracțiune, ar trebui să fie spatele
Pentru a începe să învețe tehnici adecvate de mișcare, pentru a deveni această lateral pentru oglinda și de a face exercițiul cu o greutate imaginară, atunci când totul va lua o claviatură gol, acesta este gol, și să lucreze cu ea, atâta timp cât nu toate doresc să examineze tehnica de trafic la automatism.
Nu vă alăturați vreodată, implicați în acest scop în ajutorul partenerului și cereți formatorului să vă urmărească tehnica de mișcare.
4. Nu antrenați partea inferioară a spatelui la început
Nu efectuați hiperextensia pentru antrenamentul lombar înainte de exercițiile de stanova și de tracțiune, mușchii lombari trebuie să fie proaspeți și plini de forță pentru a rezista încărcăturii în timpul exercițiilor de bază grele.
Ce se va întâmpla dacă practicați pentru prima oară partea inferioară a spatelui, veți simți că mușchii devin mai densi, comprimați coloana vertebrală, formând un corset puternic. Dar când începeți să faceți mai multe exerciții grele, veți simți imediat disconfort în regiunea lombară, mușchii pur și simplu nu vor rezista încărcăturii.
Este permisă o abordare a antrenamentului luminos în hiperextensie pentru 10-12 repetări cu greutatea proprie, dar nu mai mult.
5. Nu vă bați capul să priviți în oglindă
La urma urmei, imaginați-vă greutatea trage coloanei vertebrale si a muschilor din spate la partea de jos, în timp ce vă deplasați capul în sus, de foarte multe ori această eroare este atins atunci când greutatea este dat foarte greu aici și capul involuntar aruncă în sus pentru a avea orice forțe pentru a ridica greutatea în sus.
Prin urmare, mențineți înclinarea capului la un unghi de 45-60 grade și nu permiteți un unghi mare de basculare a capului.
6. Utilizați curelele în cele mai dificile moduri
În rândul vizitatorilor la sala de gimnastică, mulți susținători împotriva folosirii curelelor, se pare că slăbesc puterea aderenței. este adevărat, dar mâinile sunt deconectate mai devreme și nu vă permit să lucrați pe cele mai extinse.
Realizați mișcări de tracțiune fără centuri până când antebrațele sunt ținute. apoi folosiți curelele pentru încheietura mâinii. Faptul este că ei devin repede obosiți și nu dau greutăți decente, ceea ce va contribui la realizarea insuficienței musculare a mușchilor spatelui.
Dați puteri aderenței altor zile, efectuați exerciții precum îndreptarea și îndoirea antebrațelor cu mreana.
7. Nu vă îndoiți bicepii înainte de a vă antrena spatele
Bicepsul obosit. nu va permite încărcarea decentă a bârnei cu clătite, iar partea din spate nu va funcționa pentru 100% din potențialul său,
Train bicepsul la o zi după spate sau la următoarea sesiune de formare după partea din spate, dacă încă lucra biceps, apoi așteptați 48-72 de ore să-l recupereze și atunci este posibil să se antreneze în spate.
8. Nu lăsați corpul să se îndoaie puternic și să se îndoaie înapoi atunci când trageți blocul superior / inferior
Când faci alte exerciții, de exemplu, îndoiți brațele cu bara. este permisă o foarte mică înșelăciune, dar atunci când se realizează curenții, abaterile corpului înainte / înapoi nu numai că fură sarcina, ci și supraîncărcă departamentul lombar.
Fiți deosebit de atenți la acest punct, împreună în punctul 5, ei sunt responsabili pentru sănătatea și siguranța coloanei vertebrale. Încercați să nu deturnați corpul din poziția inițială, este permisă numai maxim 10 grade, nu mai mult.
Aflați aceste 8 sfaturi și obțineți perfecțiunea dezvoltării musculare și îmbunătățiți sănătatea.