"Cine vrea să fie sănătos,
parțial recuperând deja "
Giovanni Boccaccio
Credeți sau nu, puteți pierde 5-6 kilograme de exces de greutate într-o lună. Și asta, datorită doar plimbării pe jos. Folosirea mersului pe jos nu se supune nici unui calcul.
Principalul lucru aici este dorința, regularitatea și corectitudinea plimbării.
Plimbarea este cel mai popular și mai ușor mod de a păstra o figură subțire și chiar excelentă. Oricine, indiferent de vârstă. pot primi pentru starea de sănătate și sănătate un beneficiu de mers pe jos.
Prin numărul de calorii arse, mersul rapid este echivalent cu jogging-ul. Mersul rapid intareste nu numai picioarele, ci si fesele si stomacul.
Pentru a face plimbarea cât mai utilă posibil, trebuie să mergeți nu numai foarte mult, ci și corect, având în vedere anumite caracteristici.
Pentru a activa un mers obișnuit în procesul de vindecare și în același timp a regla cifra, trebuie să respectați următoarele reguli simple.
- Urmați postura! Spatele și gâtul sunt drepte. Pelvisul este ridicat, stomacul este retras. Umeri - îndreptați.
- De mers pe jos, mai intai trebuie sa te pasi pe calcaie, atunci, asa cum a fost, sa se rostogoleasca pe degetul mare.
- Eficacitatea mersului crește, iar articulațiile sunt mai puțin stresate dacă faceți pași scurți.
- Mâinile mai bine să leagăn. În plus, este mai util dacă brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și aproape de corp.
- Șoldurile pentru a leagă în timpul mersului nu este necesară.
- Plimbare în nisip, iarbă sau murdărie pistă arde mai multe calorii decat mersul pe jos pe trotuar sau asfalt.
- Mai multe beneficii provin din mersul pe jos rapid. Cu o plimbare lentă, calorii sunt irosite lent, procesele metabolice sunt slabe și aproape nici o activitate fizică.
** Cine este supraponderal, merge mai bine pe stomacul gol. Atunci când are loc călătoria (de exemplu, pentru a opri vehiculul) după o masă, este mai înțelept să se înceapă cu o plimbare lent și apoi crește treptat ritmul. Dacă apare oboseală, trebuie să mergeți la o mișcare lentă, apoi să stați o vreme.
O astfel de mers pe jos pentru îmbunătățirea sănătății este utilă în orice moment al zilei și în orice vreme.
Pentru a utiliza mers pe jos pentru a avea, așa cum este acum la modă să-și exprime, „doi într-un“, care este, pentru a corecta și de a îmbunătăți sănătatea și silueta, nutritionistii recomanda să urmeze câteva sfaturi nutriționale. dar despre acest lucru în articolul următor, du-te.