Abilitatea de a menține un anumit ritm - o abilitate care vă permite să atingeți rezultatul planificat la orice distanță. Pentru cei care au dificultăți în a-și urma ritmul propriu, există pacesmakers pe cursele majore - runners care sunt garantate pentru a veni la linia de sosire la timpul stabilit. Putem să ne raportăm fie la viteză, fie să învățăm cum să aderăm în mod independent la ritmul dorit.
Începătorii alergătorilor rulează de obicei în direcții diferite. Primul kilometru pe care îl zboară, ca pe aripi, atunci viteza coboară constant. Jucătorul a jucat melodia favorită "de putere" - și am accelerat din nou, și apoi doar obosit și a mers la un pas. Rezultatul cursei devine imprevizibil, iar dezamăgirea este inevitabilă. Este necesar să recunoaștem că nu este posibil să se obțină un rezultat bun cu jerks: dacă nu este o marcă de o sută de metri, o rată stabilă și o distribuție corectă a forțelor pe întreaga rută sunt importante pentru o finalizare reușită. Pentru aceasta, totuși, rasa dvs. va trebui să fie planificată.
Oamenii de știință au dezvoltat strategii universale pentru a depăși cele mai populare distanțe. După cum arată studiile. dacă concurezi la o distanță de 5 km, primul 1.5 km este mai bine pentru a alerga într-un ritm care este cu 3% mai mare decât rata care este necesară pentru a termina cu rezultatul planificat. Dar doar 3% - potrivit oamenilor de știință, depășind cu 6% va avea un efect negativ asupra întregului rezultat. Desigur, dacă sunteți înconjurat de o mulțime de alergători, amintirea a aproximativ trei procente este destul de dificilă, așa că încercați să nu depășiți cel puțin.
Grăbește-te și continuă
Sfaturi practice
Așadar, am fost convinși că este important să vă monitorizați mereu propriul ritm și să îl controlați. A învăța acest lucru nu este ușor și singura cale spre succes este formarea regulată. Nu așteptați rezultate rapide: pentru câteva runde nu veți dezvolta un sentiment interior de tempo. Ce se poate face pentru a accelera procesul?
1) Desfaceți ceasul ceasurilor de sport și al altor dispozitive. Dacă te uiți la ecran la fiecare 15 secunde, vei fi distras. Luați regula pentru a verifica ritmul primelor 2-3 minute de antrenament, apoi verificați numai la sfârșit. Învață să simți ritmul fără ajutorul gadget-urilor, să te concentrezi pe respirație, ritmul mișcării picioarelor și a mâinilor.
2) Apropo, ar trebui să vă vegheați îndeaproape respirația. Dacă începeți să vă sufliți sau, dimpotrivă, să respirați prea calm - acesta este un semn sigur că sunteți fie prea accelerat, fie încetinit fără să îl observați.
3) Modificați ritmul și încărcarea în timpul antrenamentului. Încercați să rulați intervale și să simțiți cum corpul dumneavoastră reacționează la tempo-uri diferite. Acest lucru vă va ajuta să dezactivați utilizarea dispozitivelor gadget.
4) Modul simplu de a alerga într-un ritm este să selectați acompaniamentul muzical, al cărui BPM se va potrivi cadenței dvs. Cu toate acestea, în acest caz, veți fi absolut neajutorați, dacă într-un anumit moment trebuie să fugi fără un jucător și căști.
5) Dacă, după primele 5-10 minute, tempo-ul începe să scadă, este posibil ca mușchii să nu se încălzească suficient. Nu uitați de importanța încălzirii, este necesar în timpul iernii și în timpul verii.
3 ani, 6 luni în urmă
@ Ivan Zolotarev, permiteți-mi să nu fiu de acord cu dvs. În alergare, îmi pare rău, uneori "dăunător" de gândit. Voi explica: înainte de cursă veniți cu o anumită strategie, da, cum vă veți comporta astăzi. Cu toate acestea, dintr-o dată, de la primele metri, predicțiile tale nu se întâmplă. Ce faci? Începeți să vă gândiți ce să faceți. Te gândești. Și gândirea este costisitoare, pentru că trebuie să "rupi" dacă vrei să câștigi. Deci, metoda tactică este bună teoretic, dar nu practică :)
3 ani, 8 luni în urmă
@Ivan Zolotarev, aici sunt 90% dintre alergători și rezultatul este obținut, așa cum va fi)
3 ani, 8 luni în urmă
Totul pare să fie corect scris, dar 90% dintre alergători rulează așa cum o va face. Chiar și alergătorii de top sunt deseori jumătate mai lent decât primul.
Dar trebuie să învățăm să fugim nu numai cu picioarele noastre, ci și cu capul nostru. Aspectul tactic va afișa valoarea maximă.