Patinajul este o mișcare nenaturală, destul de complexă, care necesită anumite stres fizic și mental. Prin urmare, pentru dezvoltarea cu succes a diferitelor metode de patinaj, este necesară pregătirea preliminară adecvată.
Chiar înainte de a intra în gheață, ar trebui introduse exerciții speciale de pregătire și instruire.
exerciții special pregatitoare destinate să o acțiune mai deliberată cu privire la aceste grupe de mușchi și acele calități care sunt implicate în principal în peredvizhe-SRI hochei patina. Ele sunt structurale adecvate mișcărilor de bază ale jucătorului de hochei. Acestea includ: mersul pe jos în recepția principală a jucătorului de hochei, patinaj de simulare, inclusiv țopăit la fața locului și cu progresul, simulare a alerga skrestnye pași la stânga și la dreapta, imitație skrestnye pași de linia lo-mana (șarpe) și altele.
Exercițiile de plumb sunt diverse mișcări ale patinatorilor angajați în poziția principală a unui jucator de hochei pe un covor de cauciuc în sala de sport și în zăpadă compactă. Ele contribuie la dezvoltarea mișcărilor repulsive cu patine și diapozitive pe ele. Astfel, ele par să ducă la stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii de patinaj.
Când te duci pe gheață ar trebui să înceapă cu dezvoltarea mișcărilor de respingere alternativ stânga și piciorul drept și culisează pe două sau un picior, acordând o atenție asupra faptului că, atunci când impingand șoseta patina a fost de cotitură ușor spre exterior, iar traficul pietonal a fost trimis înapoi și lateral. În acest caz, după ce împinge de alunecare pe una și două patinatori efectuate în „biroul principal“, adică. E. Picioarele sunt ușor îndoite de la șold, genunchi și du-te-lenostopnom articulațiilor, trunchiul ușor înclinat în față. Primele exerciții trebuie efectuate fără un baston. La formarea inițială eta ne să stăpânească mișcările și modul în care repulsiv-zheniem util să se utilizeze un scaun regulat, care zanima-
cel pe care se sprijină este propulsat înainte. În același timp, se pot studia cele mai simple metode de inhibare: "plug" și "half-plow". După ce se ocupă învăța să execute corect Tol-soc si de diapozitive pe două și mai ales o patina în timp ce deține Rav-Noves, ar trebui să se deplaseze pe la studiul de rulare pași de alunecare ca o pregătire fundamentală link-ul de patinaj. Când OCU-chenii rulează pași glisante ar trebui să plătească special Atte-setat la „aterizare“ de jucător de hochei, centrul de transfer de masă și de picior de încărcare în faza de repulsie individual lungi de alunecare pe un picior, un plin îndreptare picioarele la sfârșitul respingătoare mișcare zheniya pentru picior optimă de tragere picioare (scăzute pe gheață, dar nu se ating de piciorul gheață patina) pe o patina de așteptare moale, netedă pe gheață, după o fază de strângere, mișcări sincrone ale brațelor și picioarelor. Mâinile cu bastonul sunt purtate în față cu un picior alunecător simultan cu transferul centrului de masă. Erorile tipice care apar atunci când învață prin pasul de alunecare:
- mișcare pe picioare drepte;
- corpul este puternic înclinat înainte datorită flexiei în articulația șoldului, capul este coborât;
- alunecare prelungită pe două patine;
- prea scurtă în timp alunecă pe o creastă, transferul centrului de masă pe piciorul culisant înainte este slab exprimat;
- slabă forță și repulsie precipitantă;
- când trageți creasta, după repulsie, degetul de la creastă
răzuirea pe gheață;
- asincronism în mișcarea mâinilor și a picioarelor.
repetarea multiplă a mișcării, cu accent pe executarea corectă a celor mai importante faze, corectarea erorilor care apar, inclusiv prin aducerea exerciții, a evitat excluderea într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a stăpâni această metodă, Mutare, patinaj zheniya.
În paralel cu funcționarea, treptele de alunecare ar trebui să fie învățate cele mai simple răsuciri și întoarceri. Prima întoarcere (stânga și dreapta) pe două patine, fără a le rupe de gheață. Apoi, activați creasta interioară alternativ deranjează creasta exterioară. După dezvoltarea lor, puteți merge la rândul său prin traversare și apoi la turn cu pași încrucișați.
Cel mai dificil de a coordona si tehnica de executie este etsya rândul său, skrestnye pași ca și în procesul de mișcări Run-TION ale picioarelor sunt asimetrice: piciorul „intern“ mai Sogn că genunchi și repulsia se realizează în afara Reb lame rom-patina, și " piciorul exterior "este transferat printr-o mișcare transversală, urmată de o tăietură de marginea interioară a lamei de creastă. Cu această recepție, următoarele caracteristici tipice
- lipsa torsului adecvat, rotația capului
și întoarcerea umerilor în direcția turnului;
- îndoirea insuficientă a picioarelor în articulațiile genunchiului;
- în faza finală de repulsie, piciorul rămâne îndoit;
- o ascuțire ascuțită și rigidă a patinei pe gheață după efectuarea unei împingeri datorită ridicării excesiv de ridicate a piciorului în mișcare transversală.
Când antrenamentele se transformă, majoritatea jucătorilor de hochei le interpretează într-o direcție (mai mult spre stânga) mai bine decât cealaltă. În acest sens, ar trebui acordată mai multă atenție punerii în practică a virajelor în "partea necomfortă". Cu stăpânirea tehnicilor tehnice de patinaj, de regulă, există o bună stabilitate, capacitatea de a controla patinele. Continuând să le îmbunătățiți, ar trebui să procedați la tehnici de pregătire care necesită un efort fizic deosebit: frânarea, pornirea și alergarea în pași scurți.
Deoarece metodele de inhibare a „plug“ și „poluplugom“ au fost utilizate în etapa inițială de mișcare patinaj de formare la această etapă ulterioară ar trebui să înceapă cu învățarea de frânare patina paralel cu corpul rotit cu 90 ° spre stânga sau spre partea dreapta. Apoi, frânarea pe o patină cu rotirea trunchiului de 90 ° și în cele din urmă de frânare pe două sau o creasta cu rotirea trunchiului de 90 ° salt. Când vypol nenii întoarceri ar trebui să monitorizeze actualitatea diferența neniya-torsul partea opusă mișcării, și AMOR și picioarele consacrate de îndoire la genunchi, glezna si tazobed-Rennes articulațiilor, care contribuie la mișcare de translație de amortizare viteza.
Este recomandabil să studiați pornirea în mișcare în pași scurți paralel cu îmbunătățirea frânării. Nachi-nat ar trebui să înceapă de formare cu fața înainte, în timp ce acordând o atenție la aterizare mai mici și o creștere a înclinării corpului înainte-conductor în poziția inițială, care permite de a face prima repulsia puternic pentru a transforma piciorul patina la colțul exterior al unui ° fier vechi-85-87 în timpul împingerea, frecvența treptelor și forța mișcărilor repulsive. Când stăpâniți începutul, persoana din față trebuie să treacă la antrenament, pornind lateral în față și apoi pornind de la poziții diferite. În procesul de învățare și de excelență, Bani începe și se execută pași mici ar trebui să fie practicat în sus-razhneniya în tranziția de la rulare pași scurte la rularea culisantă-mi-pas, și vice-versa, precum și trecerea de la rulare pași mărunți pe frână, după care din nou următoarea pornire și a alerga în aceeași Direcție opusă.
Pentru a afla cum să fugi cu spatele înainte, ca o modalitate mai puțin naturală și mai complexă de mișcare, procedați după ce ați stăpânit metodele de deplasare. Este necesar să începeți cu spatele îndreptat înainte într-o linie dreaptă și o linie întreruptă fără a detașa patinele de gheață. În acest fel este important să stăpâniți forța # 9632; "yiganie, interpretată nu de o bucată de picior, ci de întregul plan" de lucru "
osul marginea interioară a creastei prin rotirea călcâiului spre exterior. Forța forței de tracțiune va fi semnificativ mai mare dacă GCM este mișcat într-un mod ciudat în timp înainte de împingere. După aceasta, puteți continua să faceți mișcări în mișcare, cu spatele înainte în primul rând spre stânga și spre dreapta de-a lungul arcului, apoi întoarceți-vă din poziția persoanei înainte în poziția cu spatele înainte și înapoi. După ce ați învățat aceste tehnici, puteți trece la pregătirea celei mai tehnice din punct de vedere tehnic a patinei - alergând înapoi cu trepte încrucișate. Deoarece trebuie aplicate exercițiile de conducere:
alergând înapoi de-a lungul unei linii drepte, împingând alternativ cu picioarele drepte și stângi, rupând patinele de gheață;
derulând înapoi înainte, trecând de-a lungul arcului (spre dreapta și spre stânga) și linia Lomana (șarpe), fără a face mișcări transversale după încheierea împingerii. După efectuarea corectă și gratuită a acestor exerciții, puteți lua în considerare executarea cu succes a trecerii înapoi cu pași încrucișați.
Ca tehnici individuale de mastering mișcare patinaj pentru a-și îmbunătăți necesare pentru a include aproape fiecare clasă și de a efectua diverse soche-taniyah cu alte metode de circulație, cu tehnici și de spălare de proprietate băț, în legătură cu dezvoltarea proprietăților fizice în standard, complicate și complexe, condiții extraordinare pentru jocuri. În procesul de învățare, ar trebui:
• eficacitatea efectuării diferitelor metode de mișcare pe patine (adică raționalitate, ușurință, ușurință, eco nomicitate);
• Variația, adică abilitatea de a modifica parțial unele dintre tehnicile și de a comuta rapid la alții, în conformitate cu situațiile de joc care se schimbă rapid;
• viteza mare de mișcare, viteza de manevră;
• rezistența la acțiunea factorilor de confuzie.