Termenul de experți "depresia de toamnă" se referă la starea de stare generală de rău, splină și slăbiciune generală a corpului uman, asociată cu slăbiciune, gri, vânt, ploaie și vâltoarea naturii. Fiecare al treilea rezident al Rusiei este susceptibil de depresia de toamnă.
Simptomele depresiei de toamnă
Din punct de vedere medical, depresie toamna este o stare psiho-emoțională specială, care se caracterizează prin instabilitate starea de spirit, pe fondul declinului său, gândirea deficitul, însoțită de looping, în unele situații, uneori chiar retard cu motor. O persoană care este predispusă la depresia de toamnă nu își găsește locul în realitatea care îl înconjoară, își restrânge emoțiile și nevoile, din cauza a ceea ce pierde simțul bucuriei și al plăcerii.
Aspectul emoțional al depresiei de toamnă se caracterizează prin faptul că nu numai o stare de spirit proasta, dar, de asemenea, depresie, tearfulness, evaluarea pesimistă a modului în care perspectivele sale de viitor, precum si prezenta, lenea, creșterea sentimentul de oboseală, scăderea performanței și a poftei de mâncare, tulburări de somn (insomnie sau hipersomnia). Și pe această listă de simptome de depresie de toamnă nu se termină, și, prin urmare, despre nici o productivitate sau de succes, atunci când o persoană în acest stat și nu poate vorbi.
Factorii care contribuie la manifestarea depresiei de toamnă
Din păcate, în toamnă nu se observă numai condiții depresive, ci și o creștere a morbidității. Mulți oameni notează o exacerbare a bolilor cronice, apariția durerilor de spate, dureri la nivelul articulațiilor și creșterea inimii și a durerilor de cap.
Pentru a explica reacțiile negative ale organismului legate de toamnă poate fi o reducere bruscă a zilei de lumină, deoarece dozele de energie solară care intră în organism scad, de asemenea. Alte motive sunt vremea rea și un peisaj gri în afara ferestrei, care nu numai că reduce starea de spirit, ci afectează și capacitatea de lucru, modul de gândire, făcându-ne apatici și indiferenți.
Cauzele depresiei de toamnă au o explicație fiziologică. Fără îndoială, o scădere a cantității de energie solară duce la faptul că melanina hormonului începe să se formeze în mod activ în organismul uman, care, în cantități excesive, poate provoca dezvoltarea condițiilor depresive. Creșterea formării acestui hormon are loc atât pe timp de noapte, cât și în amurg, dar sub influența soarelui cantitatea de melanină din organism este redusă semnificativ. Prin urmare, se poate concluziona că depresia de toamnă este într-o anumită măsură o consecință a insuficienței insuficiente și a zilelor de lumină scurtă.
Următorul factor care conduce la depresia de toamnă poate fi considerat un aspect psihologic, deoarece toamna este subconștient percepută de noi ca sfârșitul anului când este momentul să regândim evenimentele din perioada trecută. De multe ori înțelegem că nu toate planurile și dorințele noastre au fost realizate, astfel încât sentimentele de nerealism și incompletență duc la un sentiment de lipsă de valoare. Adesea, într-o astfel de situație, starea de spirit devine instabilă, iritabilitatea schimbă apatia, iar tristețea este înlocuită de furie.
Insuficiența somnului, schimbările de dispoziție conduc la întreruperea regimului, atât la odihnă, cât și la muncă, iar cerințele crescute ale celorlalți și stresul cronic provoacă tulburări depresive.
Nu orice persoană care se confruntă cu depresia de toamnă și este important să se știe că există o predispoziție genetică la anumite stări emoționale, care sunt manifestări de slăbiciune și dezechilibru al proceselor mentale. Femeile sunt mai des afectate de această tulburare sezonieră, deoarece au o instabilitate emoțională mai pronunțată.
Dar, în cazul în care depresia de toamnă de forme ușoare de tristețe curge într-o stare mai gravă, uneori se manifestă chiar și în gânduri de sinucidere, astfel încât să nu provoace o înrăutățire a situației, ar trebui să se consulte cu promptitudine un specialist. Și pentru a nu permite ca starea de spirit trist să se dezvolte într-o boală, trebuie să țineți cont de următoarele sfaturi și să învățați să vă bucurați de viață în orice vreme.
Metode de combatere a depresiei de toamnă
1. Nu lasati stima de sine sa coboare! Dacă este necesar, faceți o listă cu calitățile pozitive și căutați mai des. Amintiți-vă ultimele victorii și realizări, reveniți la aceste sentimente și încercați din nou să experimentați starea de recuperare emoțională.
2. Adăugați la viața dvs. culori și mirosuri. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca culorile si mirosurile pot afecta starea emotionala a unei persoane. Și dacă totul este atât de gri și nefericit, trebuie să vă înconjurați cu culori strălucitoare. Dacă nu vă puteți permite haine strălucitoare, apoi schimbați elementele de interior, foarte potrivite vor fi culorile galben și portocaliu (aceeași vază cu portocale, de exemplu) sau o stropi strălucitoare (lalele galbene) de pe desktopul computerului.
3. Nu economisiți energia electrică! Într-o perioadă de toamnă acoperită, faceți-vă lumina acasă și confortabilă. Dacă este posibil, prindeți în fiecare zi însorită să vizitați natura, deoarece soarele de toamnă va fi deosebit de util și în combinație cu aerul proaspăt nu va permite depresia să se dezvolte. Și oricum, poate e timpul să luăm un câine? Desigur, va trebui să meargă în orice vreme, dar va fi garantat un aer proaspăt și nu va mai fi timp să vă plictisiți.
6. Mănâncă bine! Nu încercați să compensați o dispoziție proastă cu dulciuri sau o abundență de alimente. În plus față de kilogramele în plus, nu aduce nimic. Stimulează sistemul imunitar. În acest scop, stimulentele naturale precum tinctura de Eleutherococcus, bulionul de trandafir sălbatic sau vița de magnolie chineză, precum și ceaiurile din plante sunt potrivite. Și amintiți-vă că organismul uman nu poate stoca vitamine pentru utilizare ulterioară, așa că îmbogățiți-vă dieta cu legume și fructe sau cumpărați preparate multivitaminice la farmacie. Nu vă deranjeazăți cu băuturi calde cum ar fi ceaiul negru sau cafeaua, acestea vor fi înlocuite perfect de exerciții de dimineață, de dușuri de contrast și de o plimbare cu aer proaspăt.
Încercați să vă convingeți că în toamnă, cu toate neajunsurile, există multe virtuți pe care trebuie doar să le învățați să le bucurați. La urma urmei, abia în toamnă există posibilitatea de a admira "în pădure purpuriu și auriu îmbrăcat", respira aerul util de toamnă sau aranja o "vânătoare de ciuperci". Și căderea picăturilor de ploaie pe fondul arțarurilor, care strălucesc în razele unui soare moale de toamnă - este doar o vedere fantastică. Nu ratați șansa de a vă bucura de toate bucuriile unei perioade atât de diferite a anului, cum ar fi toamna.
Romanchukevich Tatiana
pentru revista pentru femei InFlora.ru