Exercitarea poate înlocui o mulțime de medicamente,
dar nici un medicament nu poate înlocui exercițiul fizic "
După cum afirmă majoritatea dieteticienilor, ponderea exercițiilor fizice reprezintă doar 30% din succes. iar dieta corectă echilibrată ia restul de 70%! Trebuie să fie realizată și luată în considerare - activitatea fizică obișnuită însăși nu este o metodă eficientă de reducere a greutății corporale. Pierderea în greutate este un întreg complex de măsuri care sunt la fel de importante și complementare, printre care exercițiile fizice au propriile lor, departe de ultimul loc. Totuși, veți fi de acord că 30% nu este de ajuns! Secretul este,
că clasele ar trebui să fie regulate, permanente și arderea grăsimilor. Apoi veți vedea cu siguranță rezultatul și veți simți efectele benefice ale exercițiilor asupra sănătății, tonul general al corpului și reducerea în greutate.
Dacă nu ați făcut niciodată înainte, vă recomand să începeți cu o sarcină moderată. astfel încât corpul se adaptează. Vă sfătuiesc să vă înscrieți pentru antrenament în sala de gimnastică și să începeți să practicați sub îndrumarea unui antrenor. Creșteți activitatea treptat, nu încercați să țineți pasul cu cei care au fost angajați de mult timp. Nimic bun, cu excepția oboselii musculare teribile, nu va conduce. Amintiți-vă: sarcina ar trebui să fie plăcută și fezabilă pentru dvs. Nu trebuie să "accesați cu crawlere" de la antrenament. În primul rând, simplificați exercițiile (antrenorul vă va spune sau întrebați despre el), nu urmați întreaga abordare la o dată, faceți exercițiul cu întreruperi. În timp, muschii se adaptează. În caz contrar, corpul își va aminti cum l-ați batjocorit și voința cu toată puterea sa va rezista unor noi încercări de reluare a instruirii. Și, în plus, dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsime și nu doar să-ți aduci corpul la ton, mergi la o sarcină mai intensă cu greutăți. Aceasta este acrobație!
Discutați despre prevederile care trebuie create în organism, astfel încât exercițiile fizice să producă efectul dorit, sub forma eliminării excesului de grăsime.
Se știe că cu vârsta (după 35 de ani) țesutul muscular începe să scadă cu o rată de aproximativ 350-500 g pe an. Putem influența acest proces și încetini semnificativ acest lucru. Este foarte important pentru noi să avem un sistem muscular bun, deoarece în celulele musculare apar cele mai intense procese metabolice. Celulele musculare sunt "furnale" naturale pentru glucoză. Comparați, un kilogram de țesut muscular consumă aproximativ 70-90 de calorii pe zi. și aceeași masă de țesut adipos - doar 4 calorii. Acest lucru înseamnă că mușchii mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii au fost arse în procesul de viață.
Efectul unei astfel de instruiri se va simți destul de repede. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când făcut în mod corespunzător, acest exercițiu consumat o mare cantitate de calorii într-o perioadă scurtă de timp - (! Pentru comparație, să-și petreacă aceeași cantitate de calorii ai nevoie pentru a rula aproximativ 10 km) o medie de 300 de calorii în 20 de minute. În plus, această pregătire are un alt avantaj incontestabil - efectul de ardere a grăsimilor va dura încă 48 de ore, adică 2 zile!
Să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru. Știți deja că rata metabolică depinde de cantitatea de masă musculară. Dar nu toate fibrele musculare sunt echivalente: ele sunt împărțite în lung și scurt, și scurte la rândul lor, în fibre de tip A și B. Fibrele lungi asigură metabolismul nostru aerob (cu acces la oxigen), scurt, respectiv anaerob (sau anoxic).
Este aceste fibre A și B al doilea tip vom începe să-și piardă la o rată de 500 de grame pe an și este pierderea lor duce la scăderea nivelului de energie, un metabolism mai lent, îmbătrânire, acumularea de grăsime. De ce? Faptul că aceste fibre sunt principalii consumatori de energie în timpul antrenamentului intensiv! Dar acest lucru se întâmplă doar în momentul în care intră într-o stare de deficit de oxigen și de încărcare anaerobă. Pentru a realiza acest posibile exerciții de putere activă sau așa-numitul exerciții cu încărcarea. Atunci când mușchii încep să lucreze într-un mod de forță foarte intensă, rezervele de glucoză și oxigen în mușchi fiind epuizate rapid. Mai mult, se folosesc rezervele de glicogen, care se termină treptat. Și în acest moment critic, corpul este nimic de făcut, cum să folosească rezervele de grasime pentru energie musculară. Cu un astfel de produs de clivaj incomplet musculare lucru intensiv se acumulează glucoză - lactat sau acid lactic. O puteți simți pe dureri musculare (de obicei, după o lungă pauză în formare, sau în cazul în care următoarea creștere a sarcinii). Lactatul de stat post-antrenament parțial utilizat pentru a restabili rezervele de glucoza musculare - un proces numit gluconeogeneză. Ea necesită energie - de asta avem nevoie! Metabolismul este accelerat! În plus, organismul are nevoie să se retragă din mușchii altor produse ale metabolismului, restabilirea myofibrils (musculare organitelor care „rănit“ în timpul exercițiului), echilibrul acido-bazic, și acest lucru el petrece, de asemenea, o mulțime de calorii. De aceea apare arderea grasimilor post-antrenament.
Și, cel mai important, formarea intensivă cu rezistență, care în esența sa este un stres pozitiv pentru organism, duce la eliberarea hormonului norepinefrină. care are și cel mai puternic efect de ardere a grăsimilor! Mecanismul acestui proces este următorul: norepinefrina activează sistemul nervos simpatic, al cărui scop principal este mobilizarea tuturor rezervelor de energie și plastic pentru combaterea stresului. Activitatea activă a sistemului nervos simpatic asigură scindarea grăsimilor, restabilirea eficienței musculare și utilizarea acidului lactic în ficat, ceea ce permite organismului să lupte împotriva oboselii. În mușchi, sinteza proteinelor este sporită, ceea ce duce la restabilirea și întărirea masei musculare.
Ceea ce avem ca urmare a unei astfel de instruiri intensive cu împovărarea:
- muschi puternici și activi din punct de vedere metabolic;
- accelerarea proceselor metabolice;
- conservarea țesutului muscular și, în special, a fibrelor scurte;
- Abilitatea de a instrui pentru un timp mai scurt și de a obține rezultatul vizibil mai repede.
Interviul cu Elena poate fi citit aici.
Nutriționistul dvs. nutrițional Olga Strashko