Voi descrie experiența mea. Am inceput sa fumez destul de devreme - pana la varsta de 16 ani a fost deja un obicei format - si am facut-o de mai bine de 20 de ani. El a încercat să arunce de mai multe ori, păstrat de la câteva zile la șase luni și sa rupt. Ultimii 5 ani am trăit într-o stare permanentă de: Renunțarea la fumat nu a putut fuma cateva saptamani si apoi a fumat un pachet, și apoi din nou, timp de cateva saptamani sau fum. Am renunțat acum un an fără nici un fel de instrumente, iar Alan Carr nu a citit cartea.
În primul rând, pentru o soluție reușită a problemei, este necesară o dorință bine definită de a renunța. Poți să-l hrănești îngrijorându-te pentru diverse negative, personal din punctul tău de vedere, consecințe ale fumatului: miros, gură uscată, un exemplu rău pentru copii, dependență ca un fapt etc.
În al doilea rând, în nici un caz nu trebuie să faceți un eveniment puternic din procesul de turnare: nu vă atașați la date (luni, revelion, ziua de naștere etc.), nu vă jurați, nu vă certați care nu discută acest lucru), nu aranja ritualuri de rămas bun (ultima țigară din viață) - începe doar o zi nouă fără o țigară. Cu cât creați mai puține legături emoționale, cu atât este mai bine asociată cu ea.
În al treilea rând, nu vă grăbiți și ardeți poduri, scăpați de țigări, brichete, scrumiere etc. Ar trebui să înțelegi că oricând poți să fumezi, dacă vrei. Dar dorința de a nu fuma trebuie să fie mai puternică decât dorința de a fuma.
În al patrulea rând, nu vă stabiliți sarcina de a nu fuma. Spuneți în fiecare dimineață: "Astăzi voi încerca să nu fumezi o singură țigară". Sarcina ta nu este să reziste eternității, ci doar pentru o zi, care este mult mai ușor de perceput din punct de vedere psihologic.
În al cincilea rând, încercați, în principiu, să vă schimbați modul de viață, astfel încât țigările din el să nu aibă loc. Da, vorbesc despre sport. Stabiliți-vă câteva obiective pe care le va interfera fumatul.
Ei bine, ultima, poate. Încercați să evitați folosirea alcoolului în primele zile (săptămâni) de a scăpa de obiceiul - într-adevăr provoacă puternic păcatul și slăbește puterea voinței.
Uneori sunt un călător
Așa cum am arătat deja în mod corect, este necesar să înțelegem că este dăunător și urând procesul. Prin motivarea în acest mod, puteți reduce cu siguranță doza de nicotină, scăzând cu o condiție de 10 țigări pe zi până la 7-8. Apoi reduceți și reduceți din nou. Este extrem de periculos să bei sau să fii în compania fumători. cele mai multe întreruperi apar din acest motiv. Dacă evitați să fumați, nu este o opțiune, atunci cumpărați o țigară electronică și nu mai cumpărați pachete. Nu sunt sigur că țigara electronică este mai utilă decât cea reală, dar nu puteți uita gustul tutunului în aproximativ două săptămâni. Când vă dați seama că o țigară electronică este tovarășul vostru credincios, uitați-o ca și cum ar fi întâmplat în ziua în casă și îndurați întreaga zi. Creșteți treptat numărul de zile de uitare și într-o zi veți observa că fumatul a devenit mai puțin.
Cel mai important instrument pentru victorie este voința!