Înainte de pomparea mâinilor femeilor, multe femei își pun întrebarea: nu vor arăta dură și pompate? Nu! Mâinile vor deveni mai elegante, iar mișcările cu mâinile sunt grațioase. Cel mai adesea se atrage atenția asupra stării musculare a bicepsului pe mâini. Bicepsul este situat pe partea din față a mâinii, este mai ușor de pompat și de întărit. Tricepsul nu are răbdare, pentru că trebuie să depuneți mai mult efort și răbdare pentru a obține rezultate pozitive. Bicepsii pot fi forțați să lucreze involuntar în viața obișnuită. pungi grele, frecvente care transportă un copil în brațe, chiar și măsurile cele mai de bază pentru a face curățarea tulpina biceps apartament și ușor consolidată. Tricepsul rămâne, de obicei, neutilizat. Dacă alegeți un program, cum să pompeze mâinile femeilor in casa, va trebui cu siguranță să includă un set de exerciții au ca scop elaborarea tuturor grupelor musculare în brațe. Și nu este vorba doar biceps și triceps, este, de asemenea deltoid, trapez, partea superioară a brațului, mușchii legate de antebraț, mușchii pieptului și dorsal mare. Toate aceste grupuri sunt responsabile de frumusețea și rezistența mâinilor, de relieful lor convex.
Exercițiul cel mai de bază și accesibil, care este ușor pentru toată lumea de a face acasă, este ridicarea dumbbells. Modalități de pompare a mâinilor femeilor cu gantere, multe sunt cunoscute. Alegerea corectă a greutății va atinge un obiectiv specific. Dacă aveți nevoie de mușchi bine pompați, uscați și cu un volum mare, va trebui să lucrați cu gantere grele, greutatea cărora este mai mare de 4 kilograme. Femeile care doresc doar să-și tragă brațele în sus și să înlăture zonele de îndoire din partea tricepsului pot folosi gantere cu o greutate de un an și jumătate, maximum doi kilograme.
Distribuiți complexele de exerciții astfel încât acestea să fie alternate între ele pentru fiecare grupă de mușchi din brațele lor. Continuăm să sângerăm bicepii. Stând pe picioare ușor îndoite la genunchi cu șosete dilatate în lateral, ne aplecăm mâinile. Puteți îndoi alternativ mâna stângă și cea dreaptă și puteți îndoiți simultan două mâini. Ar trebui să fie îndoită la nivelul umărului, dar nu complet dezbracată, aproximativ la nivelul taliei. Aceasta ne asigură tensiunea necesară în biceps. Puteți efectua exercițiile și ședința.
Să mergem la întărirea tricepsului. O mână trebuie să fie ridicată deasupra capului și înainte să se desfacă palma. Îndoiți încet brațul până la cap și îndreptați-l înapoi. Tensiunea trebuie să fie simțită în triceps, și pentru aceasta scădem mâna, cât mai mică posibil. Exercitarea altul, care poate fi efectuat și acasă, este extensia mâinilor înapoi. Ajungem drept, corpul se înclină ușor și ne îndoaie genunchii. Mâinile trebuie să fie întinse cu palmele mâinilor. Ne ridicăm mâinile la un nivel atât de înalt, încât numai tu reușiți, și le coborâm la nivelul trunchiului, fără a le conduce înainte.
Pentru a ști cum să pompezi mâinile feminine fără a crește lățimea umerilor, trebuie să știi că numărul de repetări nu ar trebui să fie prea mare. Este suficient 10-15 ascensoare pentru fiecare exercițiu.
Pentru a elabora și consolida mușchii pectorali, să folosim metoda tradițională: alăptarea. Nu poți lua doar o halteră, dar, de asemenea, bara cu aceeași greutate sau doar la gât. Mâinile trebuie să fie ridicate și îndoite astfel încât coatele să fie privite în lateral. Dacă folosiți gantere, mâinile pot fi ridicate în lateral atunci când coborâți. În cazul unei tije, ele sunt fixate într-o poziție. Presa, firește, se desfășoară în poziție predispusă. Cu toate acestea, aici, ar trebui să fie amintit de numărul de repetiții. Dacă faceți prea multe dintre ele, atunci există posibilitatea ca volumul pieptului să crească.
În aceeași poziție, puteți pompa și tricepsul. Pentru a face acest lucru, scoatem mâinile de la linia de cap și le întoarcem în stomac, fără a ne îndoi. A doua opțiune: țineți-vă mâinile în spatele capului la un unghi la podea la patruzeci și cinci de grade, îndoiți coatele fără a schimba poziția antebrațului.
Antebrațul de strângere nu este foarte dificil. În primul rând, este deja activat automat în timp ce pompi bicepsul și tricepsul. În al doilea rând, exercițiile elementare sub formă de răsucire a periilor cu gantere sau îndoirea mâinilor vor permite o strângere rapidă a acestei zone.
Ei bine, nu ar trebui să uităm de un exercițiu atât de dificil, la prima vedere, dar foarte eficient, precum împingerea. Cei care sunt noi într-o astfel de exercițiu fizic vor avea dificultăți. Nu este înfricoșător. Este important să faceți cel puțin două repetări, dar corect. De-a lungul timpului, când mușchii armei devin mai rezistenți, puteți să vă împingeți înapoi cu o strângere îngustă, cu o coadă largă, cu coturi îndoite îndoite. Ultima opțiune este cea mai dificilă metodă și este concepută în primul rând pentru pomparea mâinilor de sex masculin.
După cum puteți vedea, nu este necesar pentru a merge la sala de sport și să aloce o jumătate de antrenament zi obositoare. Este suficient să vă petreceți timp acasă cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Dar nu te duce cu o singură mână. Pentru a arăta frumos, trebuie să tragi toate zonele corpului. Foarte curând veți realiza că activitatea fizică a devenit o parte integrantă a vieții voastre.