Nu este atât de ușor să ignori lucrurile care te deranjează sau te fac nervoase. Nu este necesar să ignori în mod constant pe cineva sau ceva. Cu toate acestea, dacă o persoană sau circumstanțe vă rănesc puternic sentimentele, atunci ar trebui să învățați să renunțați la astfel de situații pentru propria bunăstare. Dacă reușești să te distragi, atunci poți să-ți schimbi ușor mentalitatea, să găsești decizia potrivită și să mergi mai departe.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Distrați Edit
Faceți o pauză. Relaxați-vă de lucrurile care vă deranjează, îndreptându-vă energia către activități pozitive, relaxante și / sau plăcute. Oamenii care sunt capabili să treacă la pozitiv, în loc să trăiască în gândurile lor negative, sunt mai puțin sensibili la depresie. [1] Mai jos sunt căile care ajută la relaxare: [2]
- faceți o baie;
- citiți o carte;
- jucați jocul;
- vizionați filmul cu prietenul dvs.
Luați o gură de aer proaspăt. Du-te în stradă pentru a "ventila" gândurile tale. Schimbarea situației vă va face mai viguroasă și mai energică. Plimbarea într-o zonă calmă vă va ajuta să scăpați de gânduri enervante. [4]
- Dacă nu vă puteți permite să ieșiți pe stradă sau dacă situația este neliniștită pe stradă, încercați să vă imaginați un loc sigur și liniștit în care vă simțiți bine.
Începeți creativitatea. Ocuparea creativității vă va mări, va distrage atenția și vă va liniști. Crearea de ceva cu propriile mâini vă va da un sentiment de încredere și de realizare. Bucurați-vă de procesul de lucru și nu vă concentrați doar asupra rezultatului. Puteți încerca să faceți:
- pictură;
- grafică;
- grădinărit;
- ținerea unui jurnal;
- fotografie.
Cereți ajutor. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să te distrați de gândurile deranjante. Acest lucru este plin de consecințe grave asupra sănătății. Cereți ajutor din partea prietenilor, rudelor, medicului sau psihologului atunci când nu reușiți să vă faceți față stresului intern. Nu ignora: [5]
- amintiri ale traumei fizice și emoționale precum violența domestică, accident sau violență sexuală;
- gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți;
- simptome fizice și emoționale ale depresiei sau tulburării de anxietate.
Metoda 2 din 3:
Trăiți prezentul Editați href = Editați
Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă concentra atenția asupra corpului și respirației, și nu asupra a ceea ce vă îngrijorează. Găsiți un loc liniștit și convenabil, în care nimic nu vă va distrage atenția. Meditează mai întâi pentru câteva minute și în timp veți putea să o faceți mai des și mai mult.
- Stați în spate și acordați atenție respirației. Luați câteva respirații lente și profunde și simțiți că aerul se mișcă prin corpul vostru. Observați orice distragere atenție și readuceți atenția imediat la respirație. Repetați de 6-8 ori. [6]
Practicați tehnica de împământare. Această tehnică ajută să se concentreze asupra prezentului și să distragă atenția de la gândurile îngrijorătoare. [7] Puteți practica această tehnică oriunde, pur și simplu concentrându-vă asupra unuia dintre cele cinci simțuri.
- De exemplu, concentrați-vă pe ceea ce auziți, pe o anumită culoare, pe senzațiile dvs. [8] Acordați atenție detaliilor și puneți sentimentele voastre interioare în cuvinte.
Încercați să mențineți echilibrul cu ajutorul asanelor corespunzătoare. Yoga vă permite să trăiți în prezent și să vă concentrați asupra corpului și a respirației. Alegeți o poză care vă va permite să mențineți echilibrul, de exemplu, copacul reprezintă. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor. Piciorul tău trebuie să rămână ferm la pământ. Distragiile, veți pierde echilibrul. [9]
Urmați programul stabilit. Dacă doriți să fiți veseli și să vă concentrați asupra lucrurilor importante, încercați să respectați rutina stabilită. Luați-vă programul de timp pentru aportul de alimente, somn, exercițiu și comunicarea cu ceilalți. Datorită acestui fapt, veți avea suficientă putere și energie pentru a îndeplini sarcinile complexe cu care vă confruntați.
Metoda 3 din 3:
Schimbați-vă gândirea Editați
Încercați să înțelegeți ce vă deranjează. Luați timp pentru a înțelege ce vă deranjează. Sunt aceste gânduri, amintiri sau imagini neplăcute? Sau poate este obiceiul cuiva, care este foarte enervant? Orice ar fi, înainte de a ignora ceva și de a continua, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este cu adevărat și de ce vă deranjează.
- Totuși, rețineți că unele lucruri nu trebuie ignorate. Acestea pot fi simptome de boală sau de acțiuni ale unui coleg care vă fură ideile. [11]
Recunoașteți faptul că nu totul este sub controlul dumneavoastră. Nu putem controla întotdeauna alte persoane, evenimente sau situații. De multe ori putem controla doar reacția noastră la ceea ce se întâmplă. Amintiți-vă că de cele mai multe ori nu putem schimba ceea ce ne enervează. De ce să-ți pierzi energia în asta?
- Mulți oameni găsesc cuvintele rugăciunii pentru pacea minții utile. "Doamne, dă-mi răbdare și pace să accept ceea ce nu pot schimba, curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a distinge unul de altul" - acestea sunt primele cuvinte ale așa-numitei rugăciuni pentru pacea minții.
Meditează într-un canal pozitiv. Dacă încercați să ignorați ceva, dar acest gând nu vă mai oferă încă odihnă, încercați să îl înlocuiți cu ceva pozitiv. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu, vă puteți spune: [12] [13]
- "Încerc din nou, o pot face";
- "Veți reuși";
- "Continuam sa actionez".
Concentrați-vă pe lucrurile pozitive din jurul vostru. În loc să acordați atenție unui lucru negativ și enervant, opriți-vă și simțiți aroma trandafirilor. Poate că nu puteți ignora complet lucrurile negative, dar veți putea să vă reconstruiți gândirea în așa fel încât să vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive. Faceți acest lucru de mai multe ori în fiecare zi și veți observa o schimbare în starea dumneavoastră de spirit. [14]
- De exemplu, observați cât de bună este vremea. Bucurați-vă de această senzație plăcută timp de 10 secunde. Doar dizolvați în această senzație.
Articole similare
