Și există și cei care sunt agresivi împotriva lor. Având în vedere că mulți atleți de culturism practicând vegetarianismul, în timp ce prezintă rezultate decente, întrebarea așa cum a fost decisă singură. Și nuanțele? Și cum funcționează? Dăunător sau util? Și vorbești? Hai să vorbim!
Vegetarianismul așa cum este
Atunci când a studiat întrebarea, sa dovedit că un vegetarian nu este doar un vegetarian al unui prieten, al unui prieten și al unui frate, dar există vegetarieni diferiți. Pururile vegane (așa se numesc ei înșiși) nu consumă nici măcar lapte și ouă și nu vorbesc despre carne. Dar fără aminoacizii esențiali unde? Nu veți merge departe, da! Puteți, desigur, să înlocuiți fasolea (soia, lămâia, fasolea și mazărea).
Lapte și ouă combinate de vegani sunt permise în dieta ta, la fel ca și peștele. Și unde avem cele mai multe proteine cu consumul obișnuit de hrană? Așa e, în ouăle de pui. Îmi place acest vegetarianism moderat. Luăm!
Vegetarianismul este un proces natural evolutiv de tranziție la o dietă sănătoasă și un mod de viață.
Dacă mai devreme se credea că principala și principala forță este în carne, acum un număr din ce în ce mai mare de oameni de pe planetă sunt de acord că acest lucru nu este chiar așa.
Oamenii se întorc la vegetarianism din motive legate de ecologia recentă nefavorabilă, cu activități umane negative, care afectează direct sănătatea animalelor.
Carnea poartă deseori toxine și medicamente hormonale, antibiotice care provoacă mutații în celulele corpului uman. Și medicii declară deja numărul crescut de boli mortale.
În general, predicția dieteticienilor este de așa natură încât refuzul populației de a mânca produse din carne nu este departe. Producția de produse din carne de animale devine irațională în fața populației în creștere a planetei. Și tradițiile pot fi revizuite.
În plus, multe studii ale oamenilor de știință i-au condus la ideea că omul, de fapt, a fost conceput ca o creatură erbivoră. Ei bine, sau energia cosmosului, soarele. Cu toate acestea, nu vom intra în acest moment astăzi, să plecăm mai târziu.
Deci, vegetarianismul este un sistem de restabilire a energiei consumate cu ajutorul alimentelor vegetale și în condițiile unor astfel de rații:
- fără produse de origine animală;
- cu utilizarea numai de pește;
- fără carne, dar cu lapte și ouă;
- fără carne, lapte, dar cu ouă de pui.
Cu toate acestea, organismul și organismul de culturism mai ales (din moment ce consumă o mulțime de calorii), de undeva trebuie să luați materiale de construcție pentru a construi muschi. Da, există multe surse de proteine în afară de carne.
În mod corect, trebuie să vorbim, de asemenea, despre aspectele negative ale veganismului. Din păcate, există cazuri de stare depresivă, tendință la tulburări mintale și distrofie (de exemplu, la copiii vegani) cauzată de lipsa de vitamina B12. Dar! Nivelul scăzut de boli oncologice, cardiovasculare și hipertensiune arterială printre vegetarieni vorbește în favoarea unui astfel de sistem de nutriție.
În plus, vegetarienii nu sunt amenințați de obezitate, diabet zaharat independent de insulină, boală de pietre la rinichi și chiar ateroscleroza trece chiar de la sine. Cum pot să decid? Da, pur și simplu nu trebuie să fugiți!
Și alege calea, în mod conștient și responsabil pentru a studia caracteristicile veganism și să înțeleagă pentru ei înșiși ceea ce este dieta rațională și echilibrată pentru sănătatea dumneavoastră și nu afectează puterea de a recupera.
Meniu pentru începători
De exemplu, proteinele din carne, ouă sau lapte pot fi înlocuite în mod adecvat cu legume - soia. Glutamatul și aminoacizii din proteina din orezul brun asigură circulația sângelui în mușchi, ei înșiși îi hrănesc și participă la procesele de recuperare după antrenamentul în greutate.
Hrisca este bogat în aminoacizi, proteine hrișcă scade nivelul de colesterol, sânge reînnoiește, crește hemoglobina, de aceea este recomandat pentru diabetici. În țările occidentale hrișcă este vândut numai într-o farmacie. Și noi - peste tot, și merită folosită.
Adăugați la semințe dieta de afine și de cânepă. În plus față de proteine, ele conțin o mulțime de fibre, 65%, omega-3 grăsime, omega-6, omega-9, aminoacizi și antioxidanți. Mănâncă o nuci de Brazilia - va salva inima.
Aceasta este o mică listă de surse de proteine. Creați propriul meniu și respectați-l dacă vă convine. E un fel de genul ăsta.
Pentru primul mic dejun:
- iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- muesli;
- miere;
- vitamine sau fructe;
- Proteină proteică, 50 g.
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- ananas conserve.
- proteine din zer, 50 g.
- 25 g de proteine din zer.
După antrenament (fie împreună, separat - nu contează):
- proteine de soia, 20 g;
- Proteină din zer, 20 g;
- cazeină, 20 g.
Conținutul caloric al alimentelor dvs. ar trebui să fie de până la 35 de calorii pe kilogram de greutate corporală, ceea ce reprezintă până la 3000 de calorii pe zi. Grăsimile se adaugă numai la un aport caloric scăzut de alimente și foarte atent. Fiți atenți la formele neobișnuit de frumoase ale lui Andrei Lopushansky, un culturist și un vegetarian.
Relieful pompat de mușchi nu produce o impresie înfricoșătoare, așa cum unii sportivi din anii '90, ci doar admirația. Într-unul dintre interviurile sale, el vă sfătuiește să beți până la 1,5 litri de apă pe zi când consumați țesut muscular cu 1,5-2 g de proteine, 3-4 g de carbohidrați, 0,5-0,8 g de grăsime pe kilogram de greutate. Un total de 2500-3000 de calorii.
Când leșim mușchii
Pentru puterea stabilită în plus față de exercițiile de bază cu creșterea mărimii țesutului muscular, indiscutabil, alimentul contează. Dacă rația unui sportiv are produse din carne, procesul de construire este mai rapid. Un vegetarian este un pic mai complicat în acest caz. Este necesar să se calorică cu atenție, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Proteina vegetală este absorbită pentru o perioadă mai lungă de timp, deci este necesar să se combine sursele sale și să se mărească procentul cu zece din consumul acesteia. Alimentele bogate în fier, potasiu, zinc, acizi omega-3, vitaminele B12 și D trebuie să fie pe masă zilnic.
Acest tofu, nuci, fructe uscate, cereale, legume, verde cu frunze, semințe, linte. O proteină pentru recuperare după antrenamentul forței ar trebui să fie de 1,3-1,8 g / kg pe zi.
Cred că am rezolvat asta. Vă mulțumim că ați fost cu noi. Invităm mai mult. Vino la blogul meu, abonați-vă la actualizări, puneți-vă întrebările, acestea vor deveni subiectele viitoare ale recenziilor noastre. Toată sănătatea!