Atingerea vârfului formularului
Traducerea capitolului "Atingerea unui vârf" din cartea "Un pas îndrăgit: un ghid definitiv pentru ultrarunning".
Obținerea unei forme de vârf în cursuri de lungă durată necesită o planificare abilă și o formare specifică ținând cont de principiul periodizării. Conducătorii care doresc să obțină rezultate maxime trebuie să renunțe uneori la alergări pe distanțe foarte lungi ca un fel de odihnă pentru a-și îmbunătăți clasa în competiții.
Conducătorii nu ar trebui să se înșele, ca și cum ar putea menține un nivel ridicat de performanță pentru o perioadă lungă de timp. Într-un sport în cazul în care sala de fitness fizică este atât de importantă, iar în cazul în care factorul principal în finalizarea cu succes a distanței este o rezistență mentală, corpul uman poate ajunge la limita lor doar pentru o perioadă relativ scurtă de timp. Durata acesteia poate fi diferită, dar rareori depășește două luni.
Cei care participă la concursuri la distanțe foarte lungi în fiecare lună sau nu își dau seama pe deplin de capacitățile lor sau ajung la un platou de performanță cu rezultate instabile. Această imagine nu este diferită de cea care poate fi văzută în alte sporturi, unde campionii ajung într-o formă de vârf numai pentru timpul celor mai importante competiții. Deci, Tiger Woods joacă cel mai bine în timpul campionatelor de golf mari; rezultatele New York Yankees se îmbunătățesc în playoff și serii mondiale; Los Angeles Lakers ajunge la un vârf pentru a domina campionatul NBA; piloti ca Lance Armstrong isi construiesc anul in jurul Tour de France.
Cea mai bună modalitate de a ajunge la vârful formei în timp este de a planifica înainte întregul an. În primul rând, este necesar să se determine perioadele de kilometri în creștere, atunci este necesar să se determine formarea specifică și perioadele de activitate mai mică. Prin conectarea tuturor acestor perioade împreună, puteți obține un efect complementar cu suficient timp pentru a vă relaxa. Planul de formare ar trebui să fie legat de planul de concurs în funcție de importanța acestora, asigurând o "vacanță" la sfârșitul sezonului.
planificare
Stabiliți planul de antrenament pentru întregul an și, în măsura în care este posibil, nu se abate de la acesta. Dacă planul nu se bazează pe bunul simț și nu este gândit să atingă un obiectiv clar definit, acesta nu va rezista testului cu cea mai mică șansă. Stabiliți două sau trei competiții în avans, la care aveți nevoie de o formă de vârf. Apoi identificați trei sau patru activități de o importanță mai mică, care vor completa lista priorităților și pot servi drept obiective interimare. Dacă alergătorul participă la mai mult de cinci sau șase runde suplimentare pe an, competiția se transformă într-un fel de odihnă. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar un alergător care dorește să concureze trebuie să-și coreleze nevoile cu obiectivele pe care le stabilește pentru sine.
Acumularea de kilometri
Instruirea înainte de fiecare competiție ar trebui să includă o perioadă de kilometri în creștere. În majoritatea cazurilor, această perioadă crește treptat durata de rulare în condiții apropiate de cele așteptate în competiție. Construcția de kilometri reprezintă baza oricărui program de formare. Cheia succesului este coerența și coerența. De obicei, șase până la opt săptămâni este suficient pentru a atinge un nivel la care alergătorul poate include și o componentă de formare specifică pentru a atinge obiectivele stabilite pentru competiție.
Formare specifică
Această perioadă durează, de obicei, de trei până la patru săptămâni și include cele mai lungi pârtii de formare, care rulează peste dealuri (sus / jos), exerciții de viteză și de formare tehnică, atunci când rulează pe trasee. De obicei, alergătorii reduc kilometrajul total pe parcursul acestei perioade, totuși, cea mai mare parte din acestea se încadrează pe parcursul lungilor antrenamente. Astfel, este necesar să se concentreze pe calitatea formării, oferind odihnă adecvat între antrenamente pentru a menține intensitatea sarcinii și pentru a atinge rezultatul dorit.
Perioade de activitate redusă (declin)
Reducerea sarcinii înainte de competiție este, de asemenea, foarte importantă. Cei care nu reduc povara, cel mai probabil suferă de rezultate incoerente sau nu își pot realiza pe deplin potențialul. Scopul reducerii încărcăturii este de a oferi corpului și sufletelor odihnă, apoi să pună pe deplin concurența; Majoritatea alergătorilor au nevoie de una până la trei săptămâni pentru asta.
Bundlele dintre concursuri pot fi foarte utile. Trecerile foarte lungi sunt foarte diferite unul de celălalt în ceea ce privește distanțele și condițiile. Unii alergători sunt mai bine să alerge de-a lungul pistelor, alții sunt deosebit de puternici în a alerga de-a lungul drumurilor. Trecerea de la un tip la altul este mai ușor pentru unii și mai dificilă pentru alții.
Competițiile în alergarea pe traseu pot oferi instruire pentru cursa pe șosea. O sută de curse de cai pe traseele din America de Nord necesită o mare răbdare și capacitatea de a se adapta diferitelor condiții de alergare. Pregătirea pentru o astfel de cursă, care diferă foarte mult de pregătirea pentru a alerga pe drumuri, dezvoltă abilitatea de a se adapta fizic și mental.
Concentrarea eforturilor
Dacă ați identificat ca principalul obiectiv unic, trebuie să vă concentrați toate forțele pentru ao realiza. Majoritatea antrenorilor cred că o puteți face într-adevăr numai pe o singură rasă, iar această abilitate nu trebuie pulverizată.
Realizarea formei de vârf este uneori dificilă atunci când suntem ispitiți de prea multe competiții care depășesc calendarul. Mulți dintre noi consideră că este dificil să reziste tentației de a rula în fiecare cursă din zonă, dar cei care rezista vor fi capabili să se pregătească mai bine pentru rasa lor principală. Carpe Diem! "Prindeți momentul!"