Yoga este o adevărată descoperire pentru cei care doresc să găsească armonie între trup, suflet și spirit. Prin urmare, cu ajutorul unei practici constante, veți fi capabili să deveniți flexibili, să trageți în sus corpul și să găsiți pacea minții. Da, yoga nu este cea mai bună alegere, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți pur și simplu sau să pompiți fundul. Cu toate acestea, este ideal pentru cunoașterea dumneavoastră.
Recent, puteți auzi adesea că asanasii pentru yoga ar trebui să fie selectați independent, construind o formare individuală. De fapt, acest lucru este adevărat, dar nu se poate referi la noii veniți. La urma urmei, orice mișcare greșită nu poate aduce beneficii organismului, ci rău. Sunt de acord, nu cea mai bună perspectivă.
Dacă vorbim despre scenariul ideal, este recomandabil să se lucreze în prima lună, cu un antrenor cu experiență pentru a înțelege esența și tehnica de asane, și apoi trece la modul acasă. Dar dacă acest lucru nu este posibil - nu vă faceți griji, au doar un bun învăța tehnica, a se vedea video de pe Youtube - și înainte. În yoga, principalul lucru nu este acela de a permite senzații neplăcute, amintiți-vă acest lucru. Toate mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme, fără suflare, "înăuntru" asana ar trebui să vă simțiți confortabil.
Editorialul HOCHU.ua vă oferă un complex de dimineață de yoga asanas, pe care trebuie să-l efectuați zilnic în primele două săptămâni de practică. Ele vă vor ajuta corpul să învețe puțin și să înțeleagă cum să se comporte.
Tadasana este baza tuturor poselor care se fac în picioare. Îmbunătățește postura, îndepărtează toate clemele din spate. Cel mai important lucru în acest exercițiu este distribuirea uniformă a sarcinii pe întreg piciorul (nu pe călcâie, nu pe toe, ci uniform).
Fii drept, picioarele împreună (tocuri și șosete trebuie să atingă), fesele se retrag ușor, la fel ca stomacul. Picioarele ar trebui să fie perfect uniforme, vorbind în acest exercițiu este un sprijin real. Maximizați corpul în sus, încercând să "atingeți tavanul". Simțiți fiecare centimetru al coloanei vertebrale. Rămâneți în exercițiu pentru 5 cicluri de respirație (inspirație profundă-expirație).
Arborele Pose (Vrikshasana)
Acest asana este, de asemenea, foarte util pentru coloanei vertebrale. În plus, își dezvoltă picioarele și te învață să păstrezi echilibrul. Rise în Tadasanu, țineți-l de 2 respirații, apoi îndoiți piciorul drept, ia călcâiul ei și a pus-o la baza coapsei stânga. Pentru tine a fost mai ușor să păstreze echilibrul, retrageți fese, brațe uni palmier palmier deasupra capului său. În acest caz, voi, ca un copac, ar trebui să vă întindeți coloana vertebrală spre cer.
Rămâneți în asana pentru 4 respirații. Apoi faceți același lucru și pe celălalt picior.
.png "Yoga pentru începători unde să începeți (ce)")
Poziția triunghiului (Utthita Trikonasana)
Completați Tadasana, apoi răspândiți picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe laturi. Asigurați-vă că sunt la nivelul umărului (nu mai mare, nici mai jos). Răsuciți complet piciorul drept și ușor "înfășurați" stânga. Aceasta este poziția dvs. de pornire.
La expirație, îndoiți piciorul drept. Aveți grijă ca panta să fie complet laterală, fără a se îndoi înainte sau înapoi. Picioarele sunt perfect plate. Cădea cât vrei tu, punându-ți mâna dreaptă pe mușchiul gastrocnemius, mâna stângă ar trebui să privească în sus.
Țineți poziția pentru 3 cicluri de respirație și reveniți ușor în poziția de pornire, apoi efectuați-o la celălalt picior.
Poziția războinicului (Virabhadrasana II)
Poziția de pornire a acestei asane este aceeași cu cea precedentă. La ieșire, îndoiți-vă genunchiul și stați pe piciorul drept. Mâinile trebuie să fie la nivelul umărului.
Acest exercițiu perfecționează perfect picioarele și fesele. Țineți-l pentru 4 respirații.
După cum arată practica, acest exercițiu este rareori administrat oricui cu ușurință, deoarece creează o încărcătură uriașă pe picioare, care datorită stilului de viață al oamenilor moderni nu sunt atât de puternici. Încercați să măriți durata exercițiului pe măsură ce vă instruiți.
Poziția cadavrului, în ciuda ușurinței aparente, este considerată unul dintre cele mai dificile exerciții de yoga. Esența lui este în relaxarea totală. Și noi, din păcate, nu știm cum să facem asta. În primele două săptămâni, de cele mai multe ori îl veți dedica lui Shavasana. Deci, se face la sfârșitul oricărui exercițiu de yoga și durează nu mai puțin de cinci minute.
Lie pe podea pe spate, mâinile puțin în afară, picioarele - la lățimea umerilor. Încercați să vă poziționați confortabil și să vă relaxați. Yoghinii sfătuiesc să "arunce" toate gândurile din cap. Pentru a afla cum să faceți acest lucru, concentrați-vă asupra respirației: urmăriți cum inspirați și ieșiți. Și cu fiecare ciclu de respirație, relaxați-vă din ce în ce mai mult. De fapt, aceasta este o sarcină destul de dificilă. Pentru a face mai ușor, porniți muzică relaxantă. La început, am fost în Shavasana timp de 10-15 minute. Trebuie să înveți să te relaxezi, astfel încât practica viitoare să aibă succes.
Yoga împotriva celulitei
Cum să pompezi fese: un set de exerciții și sfaturi din partea antrenorului
Profeția lui Susan de Vere: adevărul despre cel de-al treilea război mondial, lovitura la Yellowstone și sfârșitul războiului în Donbass
Cât de subțire Anastasia Reshetova: o fată Timati a spus cum să scape de grăsime în zonele problematice
Au apărut detalii despre moartea modelului rusesc de vârsta de 14 ani a lui Vlad Dzuba din China
Apă potabilă în timpul antrenamentului: consultanță de specialitate
Yoga pentru pierderea in greutate: cum gandurile afecteaza pierderea in greutate
Ce beneficii aduce sufletul și corpul la bar
Ce crezi despre asta?
Am încercat să studiez acasă, dar nu aveam nici un sens. Mi-am dat seama că doar sala de sport mă va ajuta. Cred că un mare club de fitness SPORTUP, cum ar fi faptul că fiecare are un antrenor separat liber, precum și o saună și o zonă cardio, ele fac, de asemenea, shake-uri excelente de proteine. Locul de amplasare în Kiev nu este, de asemenea, rău - pe m Shulyavskaya. Spozzona este un impecabil simulator confortabil. Vă sfătuiesc exact asta!
Kate Middleton în poziție a mers la terenul de tenis (PHOTO)
Nail Encyclopedia, sau de ce avem nevoie de un grund pentru unghii
După Ksenia Sobchak, Anfisa Cehov va candida la funcția de președinte al Rusiei, dar există o condiție
Danu Borisova a pus droguri pe droguri. Mamă?