Dacă stați pe un scaun acum și în această poziție în fiecare zi din viața voastră, nu fi prea leneș să citiți mai departe decât acesta este cherevato și ceea ce nu este prea târziu pentru a lua. Instructorul de masseur și yoga din Sevastopol, Alexander Norenko, explică efectele unui stil de viață sedentar pe degete și spune cum să-i minimalizeze influența asupra întregului corp.
Dezvoltarea tehnologiei informației ne-a atras complet pe un scaun și pe un monitor și, dacă vă gândiți la asta, astăzi întreaga societate civilizată trăiește așezată pe un scaun. Copiii stau la școală, după școală după școală, la calculator. Stăm la institut, iar după aceea tot mai mulți oameni își petrec restul vieții pe scaunul de birou.
Cu siguranță mai ușor să stai decât să stea, este mai bine decât să stai, culcat, dar cheltuielile pe un scaun sau pe un scaun de cele mai multe zile nu este foarte de dorit. De exemplu, la copii, la o vârstă fragedă dezvolta probleme de spate, vederea se deteriorează, se dezvoltă tendința de a corpolență. Toate acestea determină postură proastă la birou, iar acest lucru nu este cine este de vina - profesor în clasele inferioare sunt întotdeauna vorbesc despre postura corectă, în clasa noastră a fost un poster cu poziția corectă a picioarelor, partea din spate, capul ucenicului. Dar copiii sunt în viață și ei pur și simplu nu pot să stea în continuare pentru ore în aceeași poziție, și în cele din urmă alege poziția cea mai „confortabil“, iar organismul începe să se obișnuiască cu ea în fiecare zi, creând un nepriceput sau postură skolitecheskuyu și chiar el însuși scolioză.
Din ședința lungă suferă nu numai a coloanei vertebrale se deteriorează scurgerea venoasă de la picioare, circulația sângelui în organele pelvine (sistem urogenital, punerea în drum), în timp, să scurteze suprafața din spate a mușchilor șoldurilor, organismul isi pierde mobilitatea sa. Puteți vorbi despre schimbările psiho-emoționale, cum ar fi tulburari de memorie, de concentrare, modificări ale dispoziției - dar aceasta este o consecință a generat tulburări de postură incorecte ale coloanei cervicale. Apropo, simptomele și consecințele boli degenerative de disc de col uterin includ: oboseală, senzație de oboseală constantă, insomnie, modificări ale dispoziției, tulburări nervoase și atacurile de panică, să nu mai vorbim de dureri de cap, durere în inimă, presiune valuri și meteozavisimosti.
Și deci ce să faceți dacă nu sunteți un antrenor de delfini sau un tăietor de lemn și sunteți forțat să lucrați în birou sau acasă, petrecând mult timp în spatele monitorului.
1. Echipați locul de muncă astfel încât să puteți fi întotdeauna în poziția corectă. Voi încerca să descriu toate nuanțele locului de muncă potrivit într-un articol separat, însă pe Internet puteți găsi cu ușurință instrucțiunile cele mai detaliate.
2. Accesul la aer proaspăt. Vara suntem obișnuiți cu aer condiționat și mulți nu-și mai imaginează viața fără ea. Dar încă aerul curat și aerul din aer condiționat sunt diferite. Aparatul de climatizare usuca aerul, filtrul se înfunda în timp, un miros de praf apare în aer, în cazul în care este greșit să se spele (nu se usucă), filtrul de conditionare devine mucegai. Dar aceste întrebări sunt rezolvate: ventilați periodic camera sau pur și simplu ieșiți pe stradă / balcon, începeți plantele cu frunze mari - acestea hidratează puțin aerul și în mod regulat (de 2 ori pe an) efectuează întreținerea aparatului de aer condiționat.
3. Nu mâncați la locul de muncă. Mâncați în sala de mese sau în zona de agrement, este bine să mergeți înainte și după prânz. Nu beți cafea sau ceai, dați drumul departe de muncă. Încă mai uitați de gust, puneți din când în când un pahar de apă și beți, când doriți să "aruncați" în gură. Și dacă vă place ceaiul sau nu puteți lucra fără cafea - faceți-vă o pauză de cafea de 15 minute - savurați gustul și aroma băuturii, apoi mergeți la muncă.
4. Încărcarea. În fiecare oră triplează-te un pic de timp afară, întinde - este un impuls natural pentru a întinde, îndreptați corpul tau, face un pic warm-up pentru gât, încheietura mâinii, sau un mic de auto-masaj al gâtului, mers pe jos în jurul valorii de birou, du-te la fereastră, privi în depărtare, să ia câteva respirații adânci , departe de locul de muncă, sau pur și simplu stai confortabil lenevind pe canapea și aranja un shavasana sit-down (de repaus pozeze în yoga), cu ochii închiși ceas respirația, și după atenția de mers pe jos pe tot corpul, încercând să se relaxeze fiecare mușchi. După aceste mini pauze trebuie să se întoarcă imediat la locul de muncă, un timp clar plan de vacanta, sau „lene“ va începe să-l folosească.
5. Găsiți-vă un hobby activ. Ce este sportul? - Mai rapid mai repede? Cum apoi numit de badminton, volei sau Frisbee pe natura, cu bicicleta sau cu rolele în parc sau de-a lungul râului, găsiți tipul tau de activitate, nu neapărat pe cineva să câștige, să fie de yoga, înot, drumeții pe săptămână, se simt corpul tau, nevoile sale, simtiti ca sunteti in viata! Dacă sunteți proprietarul auto - prejudiciul la un stil de viață sedentar pentru tine, chiar mai mult, încercați să utilizați aparatul numai atunci când există o mare nevoie, poti sa te duci la magazin și de mers pe jos.