Prezentarea standardelor de funcționare este efectuată pentru a vă evalua nivelul de pregătire fizică, pentru a determina ce succese ați obținut în timpul antrenamentului și în ce direcție trebuie să continuați.
Standardele pot servi ca un ghid excelent pentru un alergător începător. Sportivii experimentați, conform rezultatelor standardelor, primesc note și titluri, de exemplu, un candidat de masterat în sport sau de maestru al sportului. Nu subestimați importanța reglementărilor, acestea vă permit să controlați complet procesul de instruire și forma fizică.
Standardele de biți
Pentru a obține o descărcare de sport pe drum, trebuie să treci standardele stabilite. Ele sunt foarte complexe, deci dacă nu ați făcut niciodată jogging dimineața, încercarea de a câștiga imediat titlul de maestru internațional de sport nu merită. Este mai bine să vă antrenați pregătirea fizică, începând cu una mică, și să vă ghidați pentru a obține rezultatele necesare. Toate standardele pentru femei și bărbați, la distanțele principale, începând de la 100 de metri și terminând cu maratonul, sunt prezentate mai jos.
Standarde pentru bărbați
Rularea pe 100 de metri:
- master de sport de clasă internațională (MSMK) - 10.28;
- Master of Sport (MS) - 10,64;
- candidat la Master of Sports (CCM) - 10.94;
- Categoria I - 11,44;
- Categoria II - 12.04;
- Al treilea rang este de 12.94.
Rularea pe 1000 de metri:
Rularea pe 3000 de metri:
Rularea pe 5000 de metri:
Standarde pentru femei
Rularea pe 100 de metri:
- master de sport de clasă internațională (MSMK) - 11.32;
- Master of Sport (MS) - 11,84;
- candidat la masterat în sport (CCM) - 12.54;
- Categoria I - 13,24;
- Categoria II - 14.04;
- Categoria III - 15.04.
Rularea pe 1000 de metri:
Rularea pe 3000 de metri:
Rularea pe 5000 de metri:
Dacă încercați fără o pregătire adecvată pentru a rula o distanță de o sută de metri sau trei kilometri cu un cronometru în mâinile dvs., veți realiza că aceste standarde sunt destul de grele și că stăpânii acestui sport nu devin așa.
Pentru a câștiga acest titlu, este necesar să vă antrenați corpul pentru o lungă perioadă de timp și să vă epuizați, pentru al obișnui cu sarcini uriașe care provoacă rularea. Dar dacă stabiliți un obiectiv pentru a câștiga un rang sportiv sau un rang și sunt direcționați spre acest scop printr-o instruire intensă, veți reuși cu siguranță!
Norme pentru toți
Există, de asemenea, standarde pentru persoanele care au vârsta de peste patruzeci de ani. Ei, desigur, sunt mult mai moi decât cei de evacuare și servesc să nu primească rânduri, ci să determine nivelul formei lor fizice. Cerințele acestor standarde sunt destul de simple de efectuat, este suficient să exersați zilnic sau de mai multe ori pe săptămână, jogging, iar forma dvs. va fi suficientă pentru îndeplinirea normelor stabilite.
Cerințe mai stricte sunt impuse armatei. Pentru ei, există standarde speciale, cu rate mai mari, care pur și simplu este necesar să le predăm. Dar, în ciuda complexității, este mult mai ușor să le transmiteți. Acest lucru se datorează faptului că sesiunile de pregătire fizică pentru militari sunt ținute sub control strict, în mod regulat și sistematic, și sunt direcționate tocmai către atingerea rezultatului dorit.
Aproape la fel, mult mai moale, puteți spune despre elevii care, de asemenea, trec standardele pentru a determina pregătirea lor fizică și eficacitatea clasei în clasele de educație fizică.
Normele există nu numai pentru a alerga, ci și pentru multe alte exerciții. Poate fi tras pe bara transversală, împingând-o de pe podea și alte exerciții care dezvoltă mușchii mâinilor, abdominali, spate și brațul umărului. Astfel, pe baza tuturor standardelor, nivelul general al pregătirii fizice este determinat.
Dacă doriți să treceți cu succes standardele pentru pregătirea fizică, încercați să instruiți în mod sistematic, să efectuați în mod constant măsurători de timp, să creșteți treptat intensitatea antrenamentului, ritmul și viteza de funcționare. Nu uitați să vă controlați starea fizică în același timp, altfel nu puteți decât să vă răniți corpul.
Dacă nu crească senzațiile neplăcute, sarcina nu cauzează, setați standardele de rulare a ghidului și continuați să creșteți intensitatea angajării până când atingeți obiectivul. Un astfel de angajament va aduce o mare satisfacție cu rezultatul, va contribui la dezvoltarea caracterului și voinței, vă va întări sănătatea.