Luați câteva respirații profunde. Acordați atenție sunetelor care vin din exterior. Poate ai auzit zgomotul de trafic ar putea fi tipa păsări, zgomot poate fi auzit orice lucru sau pe cineva vorbind în spatele ușii. Ascultați toate sunetele care vin din exterior. Rețineți, de asemenea toate sunetele a căror sursă este în această cameră: poate ceasul ticăie, poate fi apa zgomotos în bateriile ... Ascultați toate sunetele și distrage atenția de la ei.
Concentrați-vă pe respirație.
Spune-te: "Respiratia si relaxarea sunt singurele lucruri de gandit acum."
Tot ceea ce vă îngrijorează sau ar fi trebuit să faceți astăzi, poate aștepta până veți termina. Lasă-ți să fie a ta de data asta. Permiteți-vă să acordați timp pentru relaxare, o experiență plăcută de un sentiment de relaxare.
Primul grup de mușchi pe care veți lucra este mușchii mâinilor și antebrațelor. Strângeți pumnii cât mai strâns posibil și în același timp rotiți-i astfel încât să existe tensiune în mâini și antebrațe. Împingeți mai mult tensiunea și relaxați-vă imediat mâna și antebrațul. Lăsați tensiunea să meargă. Observați diferența dintre senzația de relaxare și stresul care a fost înainte. Concentrați-vă pe această diferență. Respiră adânc.
Apoi, mușchii localizați în partea de sus a mâinilor urmează. Împingeți coatele în spatele scaunului astfel încât să simțiți tensiunea din aceste mușchi. Concentrați-vă pe tensiunea din partea de sus a mâinilor. Întăriți puțin această tensiune și relaxați-vă mâinile. Marcați diferența dintre senzația de relaxare pe care o experimentați acum și senzația de tensiune pe care ați simțit-o puțin mai devreme. Concentrați-vă pe această diferență. Respiră adânc. Simțiți cât de relaxați sunt mâinile și mâinile acum.
Următorul grup va fi mușchii faciali. Aceasta este o zonă în care se acumulează un stres imens cauzat de stres. Mușchii faciale pot fi împărțiți în trei grupuri.
Este mai bine să începeți cu zona frunții. Țineți-vă ochii închiși, ridicați sprâncenele cât mai mult posibil. Simțiți linia de tensiune care înconjoară regiunea frontală. Concentrați-vă pe această tensiune - stres care poate fi cauzat de stres. Împingeți această tensiune mai mult și relaxați-vă rapid sprâncenele. Observați diferența dintre sentimentul de relaxare pe care îl experimentați acum și tensiunea pe care ați cauzat-o cu câteva secunde mai devreme. Concentrați-vă pe această diferență.
Acum, să ne uităm la zona frunții și a nasului. Închideți ochii strâns, simultan ridicați și trăgând nasul spre ei. Concentrați-vă atenția asupra tensiunii din jurul ochilor, nasului și obrajilor. Simțiți această tensiune. Acum, întăriți-l puțin și relaxați-vă imediat întreaga față. Simtiti diferenta dintre relaxarea pe care o experimentati acum si sentimentul recent de stres. Concentrați-vă pe această diferență.
Acum, întoarceți-vă la a treia zonă - spre gură. Strângeți maxilarul, încercați să coborâți colțurile gurii pentru a obține un zâmbet inversat clovn. Concentrați-vă pe sentiment. Relaxați-vă tensiunea și relaxați din nou întreaga față. Observați diferența dintre un sentiment de relaxare și o tensiune anterioară. Concentrați-vă pe această diferență. Luați câteva respirații adânci, simțind tensiunea din zona gurii cu fiecare expirație. Respirați profund până când mușchii se relaxează complet. Bucurați-vă de acest sentiment de relaxare.
Acum trebuie să lucrați pe zona gâtului și a umerilor. În această zonă, stresul în exces cauzat de stres este concentrat. Coborâți bărbia astfel încât să vă atingă aproape pieptul. Simțiți tensiunea pe care ați cauzat-o în gât. Concentrați-vă pe această tensiune, întăriți-o puțin și relaxați-vă sever gâtul, eliberați-o. Observați diferența dintre sentimentul de relaxare pe care îl experimentați acum și tensiunea pe care ați cauzat-o cu câteva secunde mai devreme. Concentrați-vă pe această diferență. Inspirați foarte profund și foarte încet și cu fiecare expirație scăpați de tensiunea din umeri. Când toate tensiunile au dispărut, lăsați umerii să se scufunde.
Următoarea zonă este partea centrală a trunchiului. Luând o respirație profundă, luați-vă umerii înapoi, încercând să păstrați lamele și să îndoiți în același timp. Veți simți tensiunea din zona abdomenului și pieptului provocată de o întârziere a respirației, precum și de tensiunea din partea superioară și inferioară a spatelui, care este cauzată de bâzâitul și de deformarea spatelui. Stați în această poziție, rețineți cum se simte tensiunea. Un efort mic este o tulpină și expirați încet, lăsând tensiunea să curgă din tine când vă relaxați. Observați diferența dintre senzația de relaxare și senzația de tensiune pe care ați cauzat-o în acest domeniu cu doar câteva secunde în urmă. Respirați foarte încet și profund, rețineți și amintiți-vă de diferența dintre aceste două senzații. Concentrați-vă pe această diferență.
Ultimele două grupuri se referă la mușchii picioarelor. Ridicați mai întâi picioarele în fața dvs., îndepărtându-le de pe podea. Acum, fără a schimba poziția picioarelor, extindeți degetele spre podea. Simțiți tensiunea care a apărut la picioare de la degete la șolduri. Concentrați-vă pe această tensiune. Acum ușurează ușor tensiunea și relaxați-vă picioarele, lăsați-le să cadă ușor pe podea. Simțiți relaxarea în picioare. Marcați și amintiți-vă ce simți.
Ridicați din nou picioarele și țineți-le în fața dvs. De data aceasta, trageți piciorul spre dvs. astfel încât degetele să fie îndreptate spre tavan. Simțiți tensiunea care apare la picioare de la degete până la șolduri. Consolidați tensiunea și relaxați-vă picioarele, lăsați-le să cadă ușor pe podea. Observați diferența dintre senzația de relaxare pe care o resimți acum în picioare și senzația de tensiune pe care ați simțit-o cu doar câteva secunde în urmă. Concentrați-vă pe această diferență. Respirați foarte profund și foarte încet. Oferiți-vă un sentiment de relaxare pentru a vă absorbi mușchii picioarelor și pentru a se răspândi în mușchii întregului corp.
Pentru câteva secunde, țineți-vă ochii închiși și concentrați-vă asupra senzațiilor din mușchi. Mentally atingeți mușchii dvs. și verificați pentru a vedea dacă oricare dintre ele sunt tensionate. Dacă observați o eventuală tensiune, concentrați-vă asupra acestei zone, ordonând mușchilor să se relaxeze și eliberați și lăsați tensiunea să dispară.
Când okinete mușchii și ochii minții lui fiind concentrat atenția asupra sentimentul de relaxare pe tot corpul, deschide ochii și să continue să observe senzațiile corporale cum vor primi, din nou, folosit în interior.