Acest program aparține, de asemenea, categoriei interne. Veți avea nevoie de acel minim de echipament care este prezent pentru fiecare persoană implicată în sport sau care poate fi găsit pe terenul de sport din curte sau în parc.
Dacă doriți să nu aveți doar o presă de salvare și să continuați să crească, mai degrabă decât să "se usuce", atunci tren pe acest program. Acesta include atât exerciții de presă de putere care necesită efort maxim, cât și statice, care pot da un alt tip de sarcină.
Programul de antrenament este destinat persoanelor care se angajează deja în orice sport sau are deja un nivel bun de pregătire, deoarece este atât de ușor să o faci de la zero, iar tot ce poate fi obținut din utilizarea neobișnuită este oboseala și supra-instruirea.
Combinați acest program cu alții pe diferite grupuri musculare și dezvoltați în toate direcțiile.
Complexitatea unui astfel de antrenament muscular la nivelul profesioniștilor. Programul de formare este potrivit pentru a ieși din stagnare, când exercițiile obișnuite pe presă au devenit deja plictisitoare și nu dau efectul dorit. Lucrați cu acest program timp de 2-3 săptămâni și veți putea să depășiți bariera invizibilă care vă împiedică să vă deplasați.
Mușchi de lucru
La locul de muncă, sarcina este distribuită după cum urmează:
- Muschii abdominali
- Apăsați lateral
Exercițiile folosite
Acest program de instruire poate fi efectuat la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar (cu excepția unei bară orizontală) și utilizează propria greutate corporală pentru instruire (cu excepția propriilor dvs. dorințe în volumul de muncă suplimentar). exerciții:
Ridicarea picioarelor în orizont
Creșterea steagului dragonului
Podul de la bar
Timpul și ritmul de execuție
Programul este ciclic. Asta este, exercițiile sunt efectuate în cercuri. Restul între exerciții timp de 10 secunde. Restul între cicluri este de 3 minute.
Într-o rundă sau o abordare, faceți:
- Curea din spate - 40 de secunde în această poziție
- Ridicarea picioarelor la orizont - 9 repetări
- Bara laterală - 45 de secunde în această poziție
- Răsuciri laterale - pentru 15 repetări pe fiecare parte
- Se ridică în drapelul dragonului - 7 repetări
- Podul din bara - 30 de secunde în această poziție
Deci, trebuie să efectuați 3 cicluri (cerc).
Cât de des să te antrenezi
Acest program este conceput pentru antrenament timp de două săptămâni pentru a ieși din stagnare (atunci când exercițiul obișnuit este deja familiar corpului). Dacă participați în mod regulat la orice sport, puteți efectua acest program pe o bază unică, la intervale - la fiecare 2 săptămâni.
Petreceti timp pentru totdeauna
