Aceste informații ne sunt oferite de Wikipedia. Printre altele, Wikipedia conduce și o parte din activitatea sa științifică. Și asta e tot.
Trebuie să spun că nu suntem împotriva nici un antrenament (nici măcar împotriva CrossFit, da), dar nu ne place, mai ales atunci când uporotyh „adeptilor“ încercați un fel de antrenament pentru a prezenta ca singurele adevărate și corecte, complet de respingere a altor tipuri.
În mod deliberat, nu am specificat atitudinea lui Serghei la instruirea asupra sistemului "Seluyanov", tk. nu vedeți punctul în acest sens, dar esența postului nu este deloc în acest sens.
Ce spun știința sportivă modernă despre mușchiul activ care se întinde între abordări?
Stretchingul reduce capacitatea mușchiului de a-și expune forța dinamică, în special în cazul contracțiilor rapide.
Poate / necesitatea de a diviza mușchii în glicolitici și oxidanți și pe baza acestora în timpul antrenamentului?
Aproape toate mușchii scheletici conțin ambele tipuri de fibre, făcându-le să se contracte separat, este aproape imposibil, cu excepția faptului că folosesc sarcini sub 30% din PM, pentru a implementa abordări nu până la punctul de insuficiență și cu intervale de repaus mari.
Este posibil / necesar împărțirea cursurilor de formare în "dezvoltarea miofibrililor" și "dezvoltarea mitocondriilor"?
Deci, puteți împărți condițional antrenamentele în forța și greutatea musculaturii, ceea ce duce la o adevărată hipertrofie și antrenament de rezistență fără hipertrofie.
Cu o urcare ascendentă, eficiența este de 20-23%, iar când coborâți, costurile metabolice dispare practic, lăsând doar costurile în repaus - schimbul de bază. Prin urmare, la aceeași putere mecanică, eficiența la coborâre depășește 100%. Este posibil?
Numai un motor etern are o eficiență de 100%.
Metoda lui Seluyanov (BIODEX) pentru măsurarea compoziției musculare, adică raportul dintre fibrele rapide și lentă, se precizează că precizia este mai mare, iar prezicerea unei predispoziții la sport dezvăluie mai bine decât o biopsie a țesutului muscular. Trebuie să țineți cont de acest raport și la ce nivel de calificare aveți nevoie?
Chiar dacă admitem teoretic că este posibilă evaluarea neinvazivă a compoziției fibrelor, semnificația practică a acestei constatări este limitată. Testele simple de teren sare în sus și în lungime vor da mult mai multe informații despre potențialul atletului.
Care este viziunea actuală a antrenamentului de forță o dată pe săptămână, 70% din PM 4-5 se apropie de eșec. Este acesta regimul optim pentru creșterea rezultatelor forței și a masei musculare?
Până în prezent, în conformitate cu recomandările ACSM pentru creșterea rezistenței și a masei musculare (nota, recomandările pentru creșterea rezistenței și greutății sunt oarecum diferite), în majoritatea abordărilor este necesar să se împovăreze 70 până la 85% din PM. Necesitatea refuzului nu este dovedită, dar se crede că, odată cu creșterea nivelului de fitness, variabilitatea stimulului ar trebui să fie sporită, iar unele abordări ale exercițiilor fizice ar trebui efectuate până la eșec.
Este posibil să crească puterea în 2% pe antrenament cu modul de mai sus și cât timp poate dura?
Nu există studii de durată suficientă sau care să confirme posibilitatea unei creșteri stabile a rezultatelor formării. Probabilitatea unei creșteri a rezultatului în exerciții cu formare în creștere este inevitabil redusă.
Nu există o creștere a forței / volumului IIM în formarea tradițională.
În studiile care au implicat culturisti, sa aratat ca, de la "antrenamentul clasic la masa" (3-5 seturi de 8-12 repetari), diametrul tuturor tipurilor de fibre creste.
Există dovezi privind necesitatea unei instruiri separate pentru MIM și impactul acestuia asupra rezultatelor forței (putere, AT, alergare, crossfit)?
Acidificarea mușchiului (acumularea ionilor, a acidului lactic și a hormonilor ca urmare a muncii la eșec) ca rezultat al instruirii ca singura condiție necesară pentru creșterea mușchiului. E suficient acest lucru?
În mușchi se formează lactat, pe care mulți oameni sunt departe de biochimie, uneori chiar numit acid lactic în manuale. Diferența dintre ele este colosală, lactatul este un substrat excelent de energie, care are un avantaj în oxidarea înainte de a se administra glucoza. În plus, în cursul conversiei lactatului din piruvat, ionii de hidrogen sunt legați, astfel lactatul inhibă acidificarea mușchiului. În plus, lactatul facilitează eliberarea ionilor de hidrogen din celulă.
Stimularea principală a hipertrofiei este încărcarea mecanică a mușchiului, restul fiind condițiile care au un efect parțial, mult inferior stimulului mecanic.
Există un singur interval optim între formarea forței de forță, de exemplu, pe baza faptului că miriofilele au nevoie de 7-10 zile pentru a sintetiza și există vreun astfel de date?
Aceasta este o prostie totală, viteza medie a proceselor individuale poate fi calculată prin izolarea lor artificială, dar în corpul viu, condițiile însoțitoare și starea actuală vor determina rezultatul.
Este adevărat că forța unui mușchi depinde doar de lățimea sa și același volum va da aceeași forță, ce are un tânăr TA, pe care îl are un pensionar?
Nu, nu este adevărat. Există două greșeli:
1. Cu vârsta, calitatea mușchilor se deteriorează, același diametru generează o forță mai mică;
2. Fenomenul la nivel micro nu pot fi transferate direct la un macro, în cazul în care un singur tip specific de fibre nu poate modifica proprietățile sale, raportul fibrelor și componentelor contractila și fără frison în întreg mușchi poate varia și compara mișcare poliarticulară pe baza informațiilor despre fibrele individuale, în mușchii în general sunt incorecți.
Există motive întemeiate să se creadă că tendoanele limitează forța aplicată?
Nu există astfel de motive. Tendințele nu limitează abilitățile de putere.
Există studii care susțin ideea de a construi o "masă de tendoane" de la antrenament la eșec sau chiar necesitatea acesteia?
Nu există astfel de studii. Creșterea confirmată științific a rezistenței și lățimii tendoanelor datorită formării prelungite. Cu toate acestea, nu există sarcini speciale pentru instruirea tendoanelor.