Am fost infectat aici cu câteva experimente
M-am hotărât singură și am pus-o singură, mai ales că am nevoie urgentă de a reveni la motivație și entuziasm, pentru a crește gradul de a vorbi astfel.
Experimentul a fost inspirat de discuțiile recente pe tema "7500kl de deficit pe 1 kg" sau mai degrabă, pe baza discuțiilor care au urmat în jur de 10 ore de mers pe jos etc. și așa mai departe.
Să vedem, dar cât de mult pot ucide kkl, dacă am stabilit un gol?
Formularea întrebării:
și de câte ori pot arde în fiecare zi pentru orice perioadă semnificativă?
Date inițiale:
Nu sunt un atlet. Absolut. Dar o parte din încărcătură este încă în puterea mea. Uneori am perioade de activitate crescută, care sunt urmate de perioade de non-alpinism din cauza computerului. Excesul de greutate foarte mult. Problemele cu articulațiile etc. (tt.t) nu. Adevărul este că există presiune crescută - beau comprimate. Dar nu scapă de la scară - îmi pot permite sportul. Nu pot merge 10 ore - după 1,5-2 ore mă scot picioarele în orice pantofi din sânge, așa că voi face mersul pentru bunăstare.
Cel mai important: acum am timp pentru asta.
Asadar, incepand de luni (asa cum suna "De luni", dar timpul este liber pentru experimentul de luni) va incepe.
metode:
Din luni voi încerca să ard kkl toate căile mele - o bicicletă, mersul pe jos, un antrenor eliptic, videoclipuri, tot ce îmi vine în minte. Poate chiar înainte de piscină voi obține, dacă în timp va avea sens - acolo va fi vizibil.
Prin endomondo voi măsura distanța (pentru o plimbare mare, etc.) și iau în considerare contorizările de aici din jurnalul de instruire în ceea ce privește acest kilometru. Toate celelalte exerciții fizice care nu pot fi luate în considerare în acest fel vor fi considerate cea mai rezonabilă metodă și vor da obiectivității instanței dvs. de dragul.
Pentru fiecare zi voi încerca să raportez în detaliu.
Voi evalua:
1) Numărul mediu de sport kkl pe zi.
2) Numărul maxim de ars în detrimentul sportului kkl pe zi.
3) Numărul de ars în detrimentul sportului kkl pentru întreaga perioadă.
4) Deficitul total al kl pentru o zi, o săptămână, întreaga perioadă.
Dacă există sugestii pentru a face modificări în programul experimentului, mă bucur să vă aud opiniile.
Sprijinul și discuțiile sunt foarte necesare!
Rediska a scris:
Dacă există sugestii pentru a face modificări în programul experimentului, mă bucur să vă aud opiniile.
- exactitatea cheltuielilor în timpul exercițiilor este încă de 10-20%, în special recalcularea. Dar chiar cifra aproximativă este utilă pentru a ști.
- cu deficite mari, costurile de non-formare scad, de asemenea, din cauza multor motive descrise în termeni rezonabili de lene și oboseală și de restul metabolismului (din cauza reacțiilor hormonale ale corpului). Ambele sunt direct luate în considerare prin formule, iar câteva sute de kcal de diferență cu un regim complet pot să apară cu ușurință.
- în orice mod, punctul anterior este puternic influențat de entuziasm, deci nu pierdeți inima, vom sprijini: D.
med-ved. pe articole:
> Este dificil să faci ceva cu precizie. Voi încerca să fiu cât de cinstit pe această temă. În plus, am discutat deja de mai multe ori că pentru bicicletă, mers pe jos, alerga (deși nu o voi face, deci să alerg) kilometrii principali, astfel încât să fie mai precis pentru ei. Recalcularea datorită faptului că Endomondo contează întotdeauna mai mult kkl decât se dovedește aici. Dar distanța endomondo se simte ca un lucru bun (minciuna cu înălțimile, iar acest lucru afectează kkl). Prin urmare, cred că pe distanțe, dar aici, în exerciții de jurnal - pentru a evita supraevaluarea.
Bineînțeles, este același lucru - este în cap
> Lenea, oboseala, și așa mai departe, da, toate acestea vor cu siguranță, voi încerca să-l împingă cu entuziasm (cu ajutorul dvs. Ei bine, după ce toată încărcătura gospodărie nimeni nu mă va anula - acestea sunt, în orice caz, va fi necesar să aibă timp să facă, indiferent de usal și lene.
> Da, da! susțineți speranța pentru voi toți
și înainte de asta nu a devenit subțire? Mențineți un jurnal de calorii?
Îmi place încercat în jurnalele lor numeri caloriile arse și monitorizează dinamica de relief greutate, astfel că nu am fost de acord în mod specific pentru a face capete întâlni și am marcat în cazul în care aceeași pierde în greutate și de bună. ffu.tfu.chtob nu să jinx
rangy. astfel încât doar entuziasmul nu este suficient. Când păstrez totul, pierd o greutate, dar apoi arunc totul. și din nou și din nou. Ai nevoie de emoție. Acest experiment este singurul lucru de a crește gradul
Ei bine, doar curios a fost cât de mult puteți petrece o zi în mod regulat, dacă nu există limită de timp (bine sau aproape nu) pentru persoana kakya - atunci când aveți nevoie pentru a arunca o mulțime, niciodată la atlet ..
Rediska a scris:
doar curios
desigur. Dar este foarte greu să mărim fizic încărcătura fizic. În sensul că este într-adevăr real, oboseala se va acumula rapid, în exemplul meu, sunt convins. Zima-primăvara a fost de 6 ori pe săptămână pentru 2 ore de cursuri în sport kulbe. Am fost obosit, dar atunci m-am așezat literalmente, nici măcar nu am stat la calculator. Acum vara - este mare adesea, dar nu în fiecare zi și mă rog în grădină. Nu plug din zori până seara, nu sape o sută, la doar o zi pe picioarele tale, e ceva aduna ceea ce este plantat floare, ca altceva pe lucrurile mici, dar apoi, din nou, toată ziua nogah- într-un ritm foarte liniștită, fără efort. Deja la ora 21, acum, picioarele mele nu sunt ținute și ochii mei se lipesc împreună. dar, pentru o zi întreagă, dă o mulțime de oboseală. Dar cum să iau în considerare aceste sarcini fizice, sunt pierdut. m-am tradus într-un alt grup, pentru că uneori aș vrea să mănânc mai mult. Voi vedea dacă pierd o greutate mare cu o mare cantitate de calorii.
Mult noroc pentru tine! Va fi interesant să urmați experimentul dvs.
rangy. M-am dus să cred că trebuia să-mi ajustez somnul în mod corespunzător. Și atunci adevărul va fi greu să se întindă atât de mult timp. Acum este oribil - m-am culcat tare târziu, în zilele lucrătoare mă trezesc mai devreme, dar uneori, într-o săptămână, sunt tăiat, dar neregulat, dar numai când cad într-adevăr. Odată cu creșterea încărcăturii, nu va fi așa. Voi încerca să corectez modul de somn puțin, imediat, fără să mai aștept până nu mi-am căzut picioarele.
rangy a scris:
De 6 ori pe săptămână
oh, a mințit -5 zile pe săptămână
Rediska a scris:
Voi începe să cad din picioarele mele.
Aici sunt cumva natural acum la 10-11 tăiat în jos și aproximativ 8 trezesc și în timpul iernii până la 2-3: 00 dimineața lipirea afară nu a putut adormi și a scăzut la 11-12
rangy. Și eu sunt o bufniță adevărată. Dar în zilele lucrătoare mă ridic la 6:45, ca să adun complet gospodăriile, să le hrănesc și să le trimit la timp. Și am observat că în weekend am uitat cum să dorm mult timp, mai târziu, bineînțeles că mă ridic, mai mult decât în zilele lucrătoare, dar puteam să mă culc și mai mult.
Și mă duc la culcare. în timpul săptămânii, între aproximativ o oră, într-un weekend mai târziu. Trebuie să dormim cel puțin 11.
Și cum nu aveți o grădină - deci o mică curte cu două bucăți de gazon și o platformă cu o masă și scaune. Doar câteva vase - cu flori, dar cu menta.
Dar întrebarea nu este nici măcar că nu am putut adormi la 11 ani, dar că nu vreau să dorm. Este nevoie de auto-disciplina
Rediska. veți începe să cheltuiți mai mult și auto-disciplina nu va fi necesară și veți dori să dormiți
Alexander Frolov a scris:
Masele încărcate ar trebui restaurate - 48 de ore.
și după tot adevărul, am plecat de două zile ca fierte după un tur biciclete în căldura de o zi înainte de ieri. astfel încât se dovedește că este imposibil să vă încărcați în fiecare zi. La fel ca și fricțiunea din hol, se recomandă în fiecare zi, apoi grupurile de mușchi se alternează astfel încât să se odihnească. Și ce planifică Rediska. va fi întotdeauna datorată în special muncii picioarelor!
rangy a scris:
va fi asociat în principal cu munca picioarelor!
rangy. Da, da, desigur, picioarele. Fără ei, deoarece kkl nu arde într-adevăr.
Deci, colegi, cum să minimalizați această problemă? În plus, pentru a încerca să nu scrii mușchi, este posibil să se ia alte măsuri?
Rediska. Nu pot decât să sfătuiesc cu atenție să țină întinderea după antrenament, poate încă unele proceduri (apă acolo)
Lăudabil entuziasm. Nu uitați un avertisment foarte serios: după o sarcină, mai ales severă. Masele încărcate ar trebui restaurate - 48 de ore. Dacă nu efectuați compensații (recuperare), organismul se va răzbuna. Întrebarea se află în planul proceselor biochimice din corp. Această întrebare nu este la fel de simplă pe cât vi se pare. Găsiți informațiile necesare în rețea și ajungeți la inima acestui experiment.
Alexander Frolov. Vrei să spui încărcătura atunci când mușchii sunt acidifiați? Voi încerca să nu permite acest lucru (cât timp va fi), altfel adevărul nu va funcționa în fiecare zi. Spune, de exemplu, după un tur biciclic de 45 de kilometri într-un ritm de mers pe jos, muschii a doua zi nu am avut ceva care nu a rănit, dar nu mi-a amintit deloc. Deci există o șansă. Dar aveți dreptate, trebuie să ne amintim de acest lucru și să nu exagerați. Prin urmare, sloganul va fi - mai lent, dar mai mult
Sau aveți în minte altceva?
Joy Toy a scris:
rulați, conduceți, înotați.
mi se pare că este ideal pentru a schimba în mod optim piscina și piscina. În timp ce practicați. Apoi, sarcina nu numai pe picioare are loc ca un caz de mers pe jos de elipse mari. Dar eu o fac. de exemplu, piscina nu-i place și chiar în mări, am doar flop, dar să înot, să înot. să ardă calorii nu al meu:
Deci, Rediska, trebuie să evaluați cu adevărat dacă există o piscină, dacă vor fi cheltuite mai ales energic
Alexander Frolov a scris:
după o sarcină, mai ales severă. Masele încărcate ar trebui restaurate - 48 de ore.
În cazul în care acest lucru este „lent“ grăsime de ardere a sarcinii, exista muschi pot arde calorii fara sa oboseasca, este un bun exemplu - mușchiul inimii, este - în întregime pe acizi grași, și nu are nevoie să se odihnească.
Rediska a scris:
cum să minimalizați această problemă?
Ei bine, dacă vă tulpinați mult, puteți să vă îmbolnăviți (poate că acumulează microdamage sau altceva, știu că știința nu este sigură până la sfârșit).
În experiment am vorbit, în cazul în care oamenii de grăsime sunt -4. 5 mii. în ziua în care a fost făcut un deficit, oamenii s-au plâns că picioarele lor erau încă dureroase. Îți arunc un original complet într-un loc personal, undeva unde l-am găsit pe net.