Arginina (sau L-arginina) este un aminoacid alifatic condiționat indispensabil. Este utilizat în nutriția sportivă ca donator de azot.
În organism, arginina este expusă la un sistem de enzime numite NO synthases. care sintetizează din acesta NO, - sau oxidul de azot. Oxidul nitric - este un neurotransmitator care regleaza patul arterial tonusului vascular, la care presiunea arterială și puterea tuturor organelor și țesuturilor, inclusiv mușchii. Cu o lipsă de arginină și o activitate insuficientă a NO-sintazelor, tensiunea arterială crește.
Arginina participă la un ciclu de transaminare și eliminare a azotului final din organism, adică produsul de dezintegrare a proteinelor reziduale. Din puterea ciclului (ornitina - citrulina - arginina) depinde de capacitatea organismului de a sintetiza ureea si de a elimina zgurile de proteine.
Arginina în alimente
Arginina este un acid indispensabil condiționat, deoarece poate fi sintetizat în corpul uman. Cu toate acestea, organismul nu poate produce suficient arginină, iar unele dintre ele ar trebui să vină cu alimentație alimentară sau sportivă. În culturism, arginina este utilizată în doze semnificative, deoarece sunt urmărite și alte obiective.
Arginina se găsește în produse: brânză de vaci, brânză și alte produse lactate, carne, fructe de mare, boabe, nuci, etc.
Biosinteza argininei
Arginina poate fi sintetizată în organism de la:
Arginina în culturism
Arginina este unul dintre cele mai populare aditivi, disponibil în forma sa pură, și este, de asemenea, inclus în alte produse. Arginina joaca un rol important in diviziunea celulelor musculare, recuperarea musculara dupa antrenament, leziuni de vindecare, eliminarea toxinelor, a sistemului imunitar și crește producția de hormon de creștere. Cu toate acestea, eficiența utilizării sale în culturism rămâne controversată.
culturism proprietate La fel de arginină - capacitatea sa de a imbunatati functia erectila, în acest caz, poate fi utilizat cu iohimbină.
Efectele revendicate ale argininei
- Donor de oxid nitric
- Îmbunătățește alimentarea musculară
- Accelerează recuperarea
- Accelerează vindecarea leziunilor
- Reduce tensiunea arterială
- Îmbunătățește funcția erectilă
- Îmbunătățește transportul creatinei în mușchi
- Promovează tamponarea
- Proprietăți antioxidante
- Îmbunătățește secreția hormonului de creștere
- Reduce colesterolul dăunător
- Întărește imunitatea
Doze optime
Pentru un set de masă musculară, arginina este recomandată în doze de 3 până la 9 g pe zi. Cu cât este mai mare doza, cu atât este mai evident efectul, dar nu se recomandă depășirea dozei mai mari de 10 g. Începeți cu cea mai mică doză, apoi creșteți treptat. Formele de pulbere se dizolvă în apă rece (1 pahar), tabletate cu un pahar de apă.
Timp optim de recepție
Cel mai bun timp pentru a lua arginina: înainte de antrenament, după antrenament - pentru a îmbunătăți nutriția musculară și pomparea. Noaptea - pentru a spori secreția de hormon de creștere.
combinație
Arginina este folosită nu numai ca supliment independent, ci și ca sistem de transport. Prin creșterea fluxului sanguin în mușchi, arginina îmbunătățește eliberarea tuturor nutrienților în celulele musculare. În special, este folosit ca un sistem de transport pentru creatină, deci este de dorit să le luați simultan. Foarte des, arginina face parte din complexele de pregătire.
Arginină alfa-ketoglutarat (AAKG)
Arginina alfa-ketoglutarat (AAKG) - sare de arginină de aminoacizi și acidul alfa-cetoglutaric. Obținută popularitate ca aditiv pentru pompare în culturism. Mecanismul de acțiune propus este în sinteza oxidului nitric din intermediarii de dezintegrare arginină, dar în prezent nu există dovezi științifice fiabile găsite. Studiile existente au arătat că suplimentarea cu arginină este inutil în culturism, astfel încât există toate motivele să credem că arginina alfa-cetoglutarat ca inutil.
L-arginina alfa ceto-glucoratul a fost descoperit de către doi urologi americani de rang înalt, care au primit un premiu. Mai precis, aceasta afectează producerea de oxid nitric și un donor de așa-numitul azot: in urologie folosite pentru a îmbunătăți spermatogeneza (formarea de hormoni sexuali masculini), iar efectul principal al relaxarea vasculară, obstrucție de cheaguri de sânge, iar această relaxare este prezența azotului în L-arginină -alfa ceto glyukorat (Pomparea placut - celule krovenapolnenie) - și medicamentul util pentru bărbați și femei, ca efect secundar al alimentarii cu sange - este un accesoriu al dorinței sexuale ambele sexe (Creșterea fluxul de sânge către organele genitale). De asemenea, stimulează secreția de hormon de creștere, astfel încât este nevoie de receptie inainte de culcare (hormon de dezvoltare somatropnogo 23.00-02.00)