Mulți oameni sunt îngrijorați în legătură cu întrebarea: "Cum să scapi de acasă?". Stoopul foarte răsfoiește figura, făcându-l neatractiv. În plus, nu uitați că acest fenomen neplăcut complică activitatea organelor interne, deci putem spune cu certitudine că înclinarea este foarte dăunătoare sănătății. Poziția slabă poate provoca unele afecțiuni asociate cu coloana vertebrală și poate contribui la deplasarea organelor abdominale, ceea ce determină o încărcătură puternică asupra mușchilor, coastelor și fibrelor nervoase. Șaua este o consecință a problemelor cu sistemul musculo-scheletic și, în majoritatea cazurilor, apare în copilăria timpurie.
Sfaturi de specialiști
Medicii vă sfătuiesc să folosiți acasă și corseturi și bandaje speciale de întărire. Astfel de atașamente sprijină spatele și trageți înapoi umerii, permițându-le să se aplece. Bandajele și corsetele trebuie purtate câteva ore pe zi. Ele sunt foarte confortabile și aproape invizibile sub haine. Sfat important: experții nu recomandă purtarea unor astfel de atașamente prea mult timp. Acest lucru poate duce la faptul că mușchii se vor obișnui cu sprijin extern și nu vor putea să-și îndeplinească propriile funcții.
Este foarte important să faceți exerciții speciale la domiciliu pentru spate. Experții susțin că, dacă ridicați exercițiile corect și le îndepliniți în mod consecvent, atunci într-un timp destul de scurt, cârligul dispare complet.
Este necesar să se acorde atenție pernei pentru dormit. Ar trebui să fie confortabil și să contribuie la formarea unei poziții frumoase. Experții recomandă alegerea unei perne, situată pe care, veți ține capul cu coloana vertebrală, astfel încât să formeze o linie dreaptă. În prezent, în magazine puteți achiziționa perne speciale, create pentru alinierea spatelui.
Gospodinele trebuie să se obișnuiască mai bine cu gătitul în bucătărie în timp ce stau. Multe doamne sunt obișnuite să se sprijine într-o poziție în picioare atunci când este necesar să curăță ceva. Astfel de poziții corporale ar trebui evitate. Acestea contribuie la dezvoltarea unei aripi. Toate manipulările necesare pot fi făcute ușor pe scaun.
După o muncă grea, este necesar să vă culcați pe pat și să puneți un prosop sub talie, pliat într-un tub. Acest lucru va ajuta nu numai să scapi de înclinare, ci și să elimini sindromul durerii din spate.
Foarte puțini oameni știu, dar înotul va ajuta să scăpați de înclinare. Acest sport formează o poziție corectă și ajută la întărirea mușchilor.
Femeile care doresc să poarte pantofi cu toc înalt ar trebui să renunțe la astfel de pantofi. Acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii și durerii din spate.
Când stați în picioare, ar trebui să încercați să vă păstrați picioarele la distanța dintre umeri. Această poziție ajută la distribuirea uniformă a greutății și la evitarea agravării.
Cele mai eficiente exerciții de la înclinare
- Push-up-uri de la podea. Push-up-urile simple de la podea trebuie efectuate de zece ori pe zi. Acest exercițiu consolidează mușchii brațelor și a spatelui. Push-up-urile contribuie la faptul că coloana vertebrală își asumă o formă naturală. Aceasta duce la întărirea acesteia.
- Pune "Barca". Un astfel de exercițiu este destul de simplu, dar foarte eficient. Trebuie să te așezi pe podea și să-ți întinzi brațele în fața ta. După aceasta, ar trebui să începi să ridici alternativ mâinile, apoi picioarele. Ridicarea membrelor nu trebuie să fie foarte ridicată. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de cel puțin 15 ori pe zi.
- Exercitarea "Cat". Trebuie să stați pe toate patrulea și să vă puneți mâinile pe podea. În această poziție, trebuie să începeți să vă îndoiți și să vă arătați spatele. Astfel de mișcări ale spatelui contribuie la relaxarea sa.
- Miscari care imita inotul. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă întindeți mâinile în lateral. În această poziție, ar trebui să începeți să vă răspândiți brațele în direcții diferite. În paralel, este necesar să ridicați partea superioară a trunchiului cât mai mare posibil. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori pe zi.
- Următorul exercițiu va ajuta la dezvoltarea mușchilor umerilor.
Este necesar să vă ridicați în mod constant, să vă țineți spatele drept și să vă întindeți brațele în lateral.
- Poziția frumoasă implică, de asemenea, efectuarea de exerciții care întăresc mușchii gâtului. Exercițiul cel mai simplu este după cum urmează: stați pe podea și îndoiți genunchii. În această poziție, trebuie să vă întoarceți capul înapoi și să încercați să conectați paletele umerilor, cu umerii îndreptați și întredeschis. Astfel de mișcări ar trebui repetate de 6 ori la rând.
- În poziția pe genunchi trebuie să vă așezați pe tocuri. Sosetele trebuie să fie întinse înainte și mâinile sunt situate în spatele capului. În această poziție, la inhalare, ar trebui să înceapă să se ridice, să ridice mâinile în părțile laterale cu palmele în sus. Când faci un astfel de exercițiu, ar trebui să încerci să împingi pelvisul cât mai mult posibil. Revenirea la poziția de plecare trebuie să fie la expirație.
Exerciții utile cu inventar
- Cel mai simplu exercițiu: trebuie să luați un rucsac mic și să puneți un obiect metalic în el. După aceea, rucsacul ar trebui să fie atârnat pe piept și să meargă cu el pentru o vreme. Corpul va încerca să facă față sarcinii pe piept și va trage automat spatele umerilor. După un timp, ar trebui să măriți încărcătura.
- Experții recomandă zilnic purtarea unei sarcini mici pe cap. În aceste scopuri, mai multe cărți sunt perfecte. Cărțile ar trebui pur și simplu să fie așezate pe cap și să meargă cu ei cel puțin 20-30 de minute zilnic. Trebuie să ne asigurăm că cărțile nu cad. Acest exercițiu trebuie să fie complicat în timp. Poți, de exemplu, să te apuci de cărți pe cap. Spatele trebuie să fie constant tot timpul.
- Pentru exercițiul următor, aveți nevoie de o încărcătură (pentru femei 500 g, pentru bărbați - 2 kg). Mai intai trebuie sa te culci pe podea si sa pui o perna sub lamele umarului. După aceasta, este necesar să luați bunurile în ambele mâini. În această poziție, ar trebui să începeți ridicarea brațelor. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să faceți cel puțin 150 de ori pe zi. Un astfel de exercițiu nu numai că ajută la scăderea înclinării, dar și la îmbunătățirea formei sânului.
Trebuie să te culci pe podea și să ridici picioarele. În această poziție este necesar să începeți imitarea ciclismului. În mâini ar trebui să ia un obiect lung și începe să-l ridice și să-l coborâți în piept.
Experții recomandă ca, înainte de a începe să faceți niște exerciții pentru o poziție frumoasă, consultați un specialist. Acest lucru va ajuta la evitarea multor complicații.