- În același mod, atunci când un lucru merge prost, se poate presupune cu ușurință că restul va merge, de asemenea, greșit. Această presupunere poate aduce numai probleme. Puteți crea mai multe probleme pur și simplu prin așteptarea lor.
- De exemplu, dacă tocmai ați trecut printr-o despărțire serioasă, puteți presupune că toți prietenii voștri se vor întoarce împotriva dvs. când veți auzi o versiune a situației anterioare. Panica dvs. poate duce la faptul că vă îndepărtați de prieteni și provocați acele probleme de care v-ați fost frică.
- De exemplu, este posibil să fiți supărat de sarcina dată de manager în ultimul minut al zilei de lucru. Sarcina însăși nu poate fi o sursă de tensiune. Puteți să vă supărați, deoarece acesta este timpul pe care ați plănuit să-l petreceți cu cel iubit, sau puteți fi dezamăgit, deoarece șeful dvs. vă pune în mod regulat cerințe incorecte în acest fel. [2]
- O modalitate bună de a-ți exprima sentimentele este de a-ți apela un prieten, un coleg relativ sau de încredere și de a-ți revărsa sufletul.
- O altă opțiune este să vă scrieți reclamațiile pe o foaie sau să o puneți într-o scrisoare nesupusă. Dacă alegeți această opțiune, este o idee bună să scăpați de aceste reclamații după ce le-ați scris, astfel încât acestea să nu vă provoace probleme în viitor.
- Când vă faceți panică, respirația devine automat mai superficială și mai rapidă. Încetinirea intenționată a respirației și respirațiile mai profunde pot, în general, să vă scutească de panică. [3]
- Dacă aveți doar câteva minute, îmbunătățiți starea fizică ridicându-vă, plimbându-vă în jurul mesei sau în cameră. [4]
- Dacă aveți mai mult timp, mergeți la o plimbare pe stradă, mergeți la o bicicletă sau vă relaxați într-o baie caldă. Întindeți mușchii care sunt pietrificați de lipsa de activitate și relaxați mușchii care suferă de o activitate excesivă.
- Poti cadea chiar mai mult stres, daca incepi sa te critica pentru sentimentul de ingratitudine sau încercând să le spun că nu ar trebui să se simtă nefericit, pur și simplu pentru că un alt chiar mai rău decât tine.
- În loc să vă spuneți că trebuie să vă simțiți recunoscători, fiți recunoscători. Determinați ceea ce vă mulțumiți pentru viață - pentru oameni, animale, case etc. Concentrați-vă pe aceste surse de fericire pentru câteva minute.
Metoda 3 din 3:
Partea 3: Editați Return
- De asemenea, întrebați-vă, ca și cel pe care îl admirați, s-ar comporta într-o situație similară. Gândindu-vă la modul în care ar reacționa idolul dvs., vă puteți restrânge propriile reacții și vă puteți crea așa cum doriți.
- Când începeți să acționați, concentrați-vă numai asupra a ceea ce puteți controla: programul, acțiunile și interacțiunile. Nu vă agățați de ceea ce doriți. să se întâmple.
- Căutați soluții practice. Solicitați o prelungire a termenului limită. Solicitați ajutor profesional dacă vă confruntați cu relații sau dependențe dificile.