Sănătate și o dietă sănătoasă în primul rând. Cum să conduci un stil de viață sănătos?
Sănătate - un concept destul de complex, care include atât starea generală a corpului, cât și o varietate de proceduri necesare pentru menținerea sănătății. Dar rămâne faptul că sănătatea este mereu prima. Dacă suntem sănătoși, ne simțim foarte bine, avem o mare dispoziție și în general viața arată ca un basm. Deși mulți nu pot aprecia acest lucru, până când nu o vor pierde. În această rubrică dorim să vă prezentăm un stil de viață sănătos și sănătos. Glamoor.net își propune să ofere cititorilor informații complete despre hrana sănătoasă, sport, medicamente și boli și tratamentul acestora.
sănătatea dentară - o problemă care îngrijorează mulți oameni și toți ar prefera un tratament pentru a mentine dintii sanatosi. Pentru a evita necesitatea de a aplica la dentist, organismul are nevoie de vitamine și minerale care întăresc smalțul dinților și dentina prima, este un calciu bine-cunoscut, care este slab absorbită fără vitamina D. fluor, care fertiliza pasta de dinti, magneziu, fosfor și altele micronutrienti. Aportul zilnic al fiecărei vitamine sau minerale, necesare pentru sănătatea dentară, variind de la miligrame la grame, așa cum vom descrie în detaliu mai jos.
Rata zilnică de consum de fluor de către o persoană adultă este de aproximativ două miligrame, copiii sunt doar jumătate de miligram.
Fluorul este necesar un email puternic și matur, previne dezvoltarea cariilor, este responsabil pentru cresterea oaselor si vindecare, nu permite să se dezvolte osteoporoza senila ajută funcția hematopoietice și contracarează transformarea acidului lactic din carbohidrați. Fluorul neutralizeaza de stronțiu în organism, scade in oase si este important pentru persoanele cu boala radiații. Fluorul este important pentru un par sanatos si unghii, pete albe ale plăcilor de unghii și despicarea varfurilor - semne de deficit de fluor.
Un exces de fluor in organism indica pete intunecate pe smalțul dentar, care apar atunci când doza zilnică de consum vine la cinci miligrame, atunci cand sunt consumate zece miligrame pe zi, deformare osoase se dezvolta, si peste doua grame de fluor pe zi poate provoca intoxicații grave.
Când se otrăvesc cu fluor, trebuie să beți mai multă apă și să utilizați calciu, care leagă fluorura. Cu intoxicație cu fluor cu greutate, douăzeci de miligrame de utilizare unică, ajutorul medicului este obligatoriu.
Nivelul de fluor în apa de băut este controlată de stat la o rată scăzută de apă îmbogățită cu fluor la indicatori elevate reportate deftorizatsiyu.
Calciu - 99% din calciu în organismul uman se găsește în oase și dinți, 1% în alte țesuturi și celule sanguine. Fără calciu, nu se poate spune sănătatea și rezistența masei osoase. Cantitatea normală totală de calciu din corpul uman este de la unu la unu și jumătate de kilogram, în funcție de greutate și reprezintă două procente din masa totală. Calciul este stocată de către organism în părțile poroase ale oaselor tubulare, cu lipsa lui de sânge, glandei paratiroide produce un hormon care redirecționează mineral la alte organe și oase slăbesc. Calciul este important pentru structura membranelor celulare și capacitatea sângelui de a coagula, echilibrează excitație și inhibarea celulelor creierului, celulele nervoase ajută transmite impulsuri, iar mușchii să se contracte. Fără calciu, o muncă sănătoasă a mușchiului inimii și a sistemului nervos este imposibilă.
Consumul zilnic de calciu este de unu gram, femeile insarcinate si care alapteaza un pic mai mult, 1,2 grame. Norma este mărită în fracturi și în condiții de instruire intensivă.
Doza de calciu crește în timpul unei perioade de transpirație severă, în căldură de vară sau când sunteți bolnav și vă aflați la temperatură.
Produsele care conțin o sursă bogată de calciu (per 100 grame de produs) - brânză topită și susan 783 miligrame de calciu, brânză, brânză de 630 mg de calciu, nuci, migdale 273 mg calciu, muștar 254 mg calciu, fisticul 250 mg calciu, usturoi 180 mg calciu, alune 170 miligrame calciu, caș moale 164 miligrame de calciu, fasole alba 150 mg de calciu, faina de ovaz 117 miligrame de calciu, 115 miligrame de mazăre de calciu, orz terci 93 mg calciu, nuci 89 miligrame de calciu, cremă de lapte 86 mg de calciu.
Calciul intra in organism prin alimente, absorbit doar o treime, deoarece este situat în produsele sub formă de săruri greu solubile, care nu sunt absorbite de stomac și intră în organism prin peretele subțire al duodenului. calciu ajută la dizolvarea sucul gastric și bilă, prin urmare, nu pot fi împreună cu alimente care conțin calciu pentru a mânca bomboane, sifon, hidrați de carbon concentrate și toate produsele care sunt în compoziția sa alcalină, care împiedică absorbția calciului. Boli ale ficatului și intestinelor afectează negativ absorbția calciului de către organism, deci trebuie să măriți rata zilnică și să luați vitamina D, care ajută calciul să ajungă în oase. Calciul foarte bun este absorbit de produsele lactate. Acest lucru este promovat de zahăr din lapte, un amestec de lactoză și acid lactic se luptă împotriva bacteriilor intestinale. Ajută la asimilarea acidului citric de calciu și a grăsimilor, dar proporția de calciu și grăsime ar trebui să fie cuprinsă între una și o sută, la un nivel de 10% cremă.
Lipsa de calciu din organism afectează smalțul dintelui, apar fisuri microscopice, care contribuie la penetrarea bacteriilor și la distrugerea dinților, care nu pot fi oprite prin curățarea simplă. În afară de problemele cu dinții există probleme cu inima, aritmie și tahicardie, spasme și dureri ale țesutului muscular, colică a ficatului și rinichilor, tulburări nervoase și tulburări cerebrale. Lipsa de calciu afectează, de asemenea, starea de păr, unghii și piele. Deficitul de calciu provoacă rahitism la copii, iar la vârstnici, osteoporoză, oase fragile, în cazuri deosebit de dificile, apar convulsii și convulsii.
Cantitatea excesivă de calciu din organism duce la artrită și tulburări osoase, slăbește mușchii și tulburările de ritm cardiac. Nivelurile ridicate de calciu provoacă vărsături, împiedică mișcarea, crește setea și mărește numărul de urinare.
Fosfor - șaptezeci la sută din fosfor este concentrat în oase și dinți, treizeci în alte organe. Acesta este responsabil pentru procesele metabolice permit absorbtia calciului, acumularea masei osoase, este de asemenea inclusă în compoziția enzimei de hormoni responsabili pentru metabolismul proteinelor, carbohidraților și a grăsimilor în organism și promovează normalizarea echilibrului acido-bazic. Fosforul este un constituent al adenozin trifosfatului, o sursă de energie în corpul nostru.
Rata zilnică de aport de fosfor de către un bărbat adult variază între 1,2 g și 1,6 g fosfor, iar pentru copii până la un an este necesar să se primească până la 0,5 g de fosfor și după trei ani să se aducă un gram treptat.
În zece ani puteți oferi o rată a adulților, iar în șaisprezece sau optsprezece chiar depășiți până la 1,8 grame. Nevoia de fosfor crește până la 2 grame cu efort fizic greu, precum și în timpul sarcinii și alăptării. Organismul necesită o cantitate mai mare de fosfor cu un aport insuficient de proteine. Calciul ajuta corpul sa absoarba fosfor, dar raportul ideal ar trebui să fie una la două, acesta este raportul de minerale din lapte, un pic mai puțin în carne și pește.
Creșterea nivelului de fosfor din organism este un rezultat al lipsei de calciu și vitamina D abuz, performanța slabă a tulburărilor tiroidiene sau renale manifestă convulsii și tulburări nervoase.