Cât de mult aveți nevoie de somn pentru a avea un somn sănătos?
Potrivit medicilor, un somn sănătos, care este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman, ar trebui să dureze 6-8 ore pe zi. Dar dacă o persoană face o muncă fizică grea, rata sa ar trebui să fie de 8-10 ore pe zi.
Există două tipuri de somn: somn lent și somn rapid. Cu un vis lent, o persoană petrece 75% din timpul nopții. Dar, cu un vis de urgenta, aproape toti muschii umane sunt complet relaxati. Excepțiile sunt numai mușchii responsabili de mișcările oculare. Se pare că corpul este paralizat, iar ochii se mișcă. În timpul unui somn cu undă rapidă, există o activitate cerebrală mare, în timpul căreia persoana vede visele. Dacă această fază este complet exclusă din viață, în curând va urma un rezultat fatal.
La ce oră ai nevoie să te culci pentru a avea un somn sănătos?
Potrivit oamenilor de știință din rândul oamenilor care sunt legați de "lacrimi", productivitatea roboților este mult mai mare, ei sunt întotdeauna într-o stare bună și au un aspect sănătos. De regulă, oamenii sunt considerați a fi lărgători, care preferă să se culce mai devreme și să se ridice mai devreme. Dar "bufnițele" sunt oameni de noapte care se trezesc noaptea și dorm în timpul zilei. Dacă doriți să vă prelungiți viața și să aveți întotdeauna un somn sănătos, trebuie să mergeți la culcare până la miezul nopții, iar opțiunea cea mai optimă este de până la 22 de ore. Potrivit medicilor de la 22.00 la 0.00 oamenii văd un vis sănătos. De la miezul nopții până la patru dimineața, corpul curăță corpul.
Ce se întâmplă cu persoanele cu lipsă cronică de somn și insomnie?
Cu lipsa cronică de somn, toate funcțiile sunt încălcate în corpul uman. Cea mai gravă situație se observă la persoanele care petrec mai puțin de 6 ore pe zi dormind. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca persoanele care dorm doar 5 ore pe zi cresc riscul obtinerii obezitatii cu 70%, comparativ cu cei care au un somn sanatos complet. Cu lipsa cronică de somn sau insomnie, concentrarea unei persoane scade, este foarte dificil să se concentreze, ducând la o reacție mai scăzută și la multe greșeli chiar și în munca elementară.
Insomnia și lipsa de somn perturba activitatea creierului, ca urmare a faptului că o persoană slăbește memoria și agravează abilitatea de a învăța. Majoritatea medicilor au concluzionat că persoanele cu insomnie sunt mai expuse riscului de a dezvolta cancer intestinal sau de sân. La urma urmei, în absența unui somn sănătos în corpul uman, metabolismul este întrerupt. Din cauza lipsei de somn, chiar și un tânăr organism se descurcă mai rău cu situații stresante, absoarbe slab vitaminele și carbohidrații, slăbind astfel imunitatea. Dar cel mai rau lucru este ca lipsa cronica de somn sau insomnie agraveaza dramatic abilitatea de a absorbi glucoza, ceea ce creste riscul de obezitate si boli cardiovasculare.
Cum de a depăși insomnia?
Pentru a depăși insomnia și a visa un vis sănătos, este necesar să respectăm regimul. Acest sfat simplu ar trebui făcut în fiecare zi, chiar și în weekend. La urma urmei, regimul nu numai că influențează în mod pozitiv somnul, dar este, de asemenea, capabil să rezolve numeroase probleme asociate cu sănătatea precară și oboseala constantă.
Cel de-al doilea sfat important de a depăși insomnia și de a restabili somnul sănătos constă în alimentația rațională. Pentru a da corpului o pauza, incearca sa nu mananci dupa sase. O masă consistentă face ca sistemul digestiv să funcționeze, în timp ce creierul se odihnește. Ca rezultat, apare insomnie. Dacă simțiți o foame puternică, mâncați o salată de legume, beți chefir sau bucăți de fructe. Toți cei care doresc să aibă un somn sănătos trebuie să renunțe la cafea pentru noapte, băuturi energizante, dulciuri și ceai verde. În nici un caz nu beți alcool ca pilula de dormit.
Pentru a restabili un somn sănătos, aveți grijă de regimul de temperatură din dormitor. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ventilați camera și, dacă este posibil, lăsați fereastra deschisă. Temperatura optimă în lupta împotriva insomniei este de 16-20 de grade. În plus, acordați atenție patului și pijamalelor. Acestea ar trebui să fie naturale - din bumbac sau in. Pentru a mări cantitatea de oxigen, luați toate plantele sau un buchet de flori din dormitor.
Pentru a avea un somn sănătos trebuie să-ți asculți corpul. Dacă vă simțiți obosiți, trebuie să renunțați la slujbă, să faceți o baie fierbinte, să opriți toate gândurile și să dormiți. Încercați să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare. Pentru a depăși insomnia, evitați efortul fizic mare, înainte de culcare.