Blog despre auto-dezvoltare> Sănătate> Cum să restabilești rapid energia și să scapi de stres? Secrete simple de respirație
Cu toate acestea, lipsa mobilității duce la înfometarea oxigenului la țesuturi, la pierderea energiei, iar organismul vede acest lucru ca o chemare la îmbătrânire.
Respiratia completa este:
- o respirație completă, astfel încât oxigenul să fie suficient pentru toate celulele din organism;
- o scurtă întârziere a respirației, astfel încât celulele pulmonare au reușit să o "apucă", iar sistemul circulator la livrat în fiecare celulă;
- o expirație completă la ultima moleculă pentru a scăpa corpul produselor de activitatea vitală a celulelor (da, nu fi surprins, celulele fac același lucru cu toate lucrurile vii).
Pur și simplu, este o alternanță armonioasă de sațietate cu înfometare pe termen scurt. Te-ai gândit la respirație? Nu? Ar putea fi interesat să știe că lipsa de oxigen impiedica celulele si lichidul intercelular complet liberi de toxine - aici oboseala, lipsa de energie, depresie, dureri de origine necunoscuta, etc .. probleme Viața în oraș și lucrul în birou (în spatele volanului) nu contribuie la respirația deplină și, prin urmare, la saturația cu energie. Cu toate acestea, la sportivii obișnuiți astfel de probleme nu se întâmplă. Dacă nu sunteți unul dintre ei, atunci este timpul să începeți recuperarea de la exerciții simple de respirație - nu numai că veți încărca energia, dar veți scăpa de gripă și de răceli sezoniere.
Există o mulțime de tehnici și tehnici de respirație. Cele mai renumite: respirația holotropă, pranayama, gimnastica Strelnikova, gimnastica Buteyko, respirația cu ajutorul simulatoarelor. Unele sunt greu de stăpânit, altele necesită condiții speciale sau prezența unui antrenor-mentor. În acest caz, tehnicile, metodele, metodele și tehnicile sunt folosite diferit, dar secretul este că rezultatul este întotdeauna pozitiv.
Prin urmare, permiteți-ne aici și acum să stăpânească câteva metode simple de respirație. Acestea vă vor fi utile.
1. În orice lucrare, respiri sunt absolut necesare. Cineva fumează și vom face unul respirator.
Poziția de pornire (IP): în picioare sau în picioare îndreptați spatele, relaxați-vă mușchii abdominali, înapoi. Acum, într-o mișcare semi-circulară, trageți ușor umerii în sus și înapoi, relaxându-vă mușchii gâtului și a umerilor. Bărbașul este ținut drept (dacă îl puneți pe partea din spate a pensulei, atunci peria va fi paralelă cu podeaua) sau ușor în sus. Poziția este stabilă și oferă încredere. În această poziție, energia se mișcă în mod liber de-a lungul coloanei vertebrale.
Ne-am încuiat degetele în încuietoare și, în inhalare, ne-am ridicat mâinile viguros, întorcându-ne palmele în sus; pe expirație în detrimentul a trei sau patru, la fel de viguros, le scădem până la nivelul pieptului. Repetați de 5-10 ori - această "încărcare" este suficientă pentru noi una sau două ore.
Înainte de fereastra deschisă, efectul va crește la fiecare 10, deoarece aerul din cameră este "mai murdar" decât pe stradă, ca rezultat al utilizării materialelor sintetice în interior și decor.
2. Situația de stres a devenit un fenomen comun al vieții noastre. Să învățăm să îndepărtăm ușor și ușor tensiunea.
Acceptăm și. și în detrimentul uneia - respirației, în detrimentul a două - ținând respirația, în detrimentul a trei sau patru - expirație. Repetați până când nivelul inimii este egalat și apoi respirați uniform. Trei respirații, o mică întârziere și trei exhalări numără o respirație pentru starea calmă obișnuită. Controlul respirației vă va permite să distrageți atenția, să vă calmați și să rezolvați problema fără emoții.
3. Luați situația când trebuie să vă reîncărcați rapid energia. înainte de spectacol, la întâlnire, când simțiți frică și frică. În acest fel, veți da curaj și hotărâre.
Deci, începem. Ip în detrimentul uneia sau a două-în-a-oh, trei - o întârziere, patru - expirație. Wid-about-oh - întârziere - expirație. Ciclul trebuie repetat nu mai puțin de 3 ori, dar mai bine de 5-8 ori. Este posibil și 10 minute dacă amețeli nu se confundă. Este vorba de încărcarea bateriei: percepem mai mult - folosim mai mult.
4. O modalitate prin care în sezonul rece se va încălzi mai repede decât ceaiul fierbinte.
În picioare în ip. respiram adânc adânc și întârzierea respirației facem rapid mișcări circulare înainte timp de 40-60 de secunde. Să ne oprim, vom restabili respirația. Și respirați din nou adânc, țineți-vă respirația și acum întoarceți-vă mâinile în direcția opusă. Plămânii sunt o fabrică de căldură: în îngheț respirăm aerul cu temperatură negativă, dar expirăm la o temperatură constantă de 36,6 grade. Oxigenul de foame și mișcarea mâinilor "face" plămânii să disperseze sânge cald, oxigenat în toate direcțiile. Sunt încălzite? Excelent!
5. Și acum să încercăm să stăpânim metoda care ne ajută să ne rătăceam liniștit într-o cameră înfundată, în cabina unei mașini, într-un autobuz, într-o mașină de metrou. Vom răci aerul inhalat prin îngustarea trecerilor nazale prin mutarea musculaturii nasului cu sunet, pomparea aerului prin nări. Expirați, relaxând mușchii nasului. Este ca un gât de apă rece în căldură! Cred că vă va plăcea, dar va salva inimile de atacul de sufocare.
Dacă un astfel de mod simplu, în mod regulat pentru a instrui mușchii nari interioare, apoi, treptat, ei vor deveni mai puternici, iar dacă reputați snorer, ar putea pierde o „glorie“, iar daca suferi un nas care curge, este foarte probabil ca va scapa de ele definitiv.
6. Și, în sfârșit, pentru cel mai hotărât. Dacă, pentru dezvoltarea abilităților respiratorii, ați găsit puterea de a vă urca la etajul al cincilea pe jos sau de a alerga dimineața - vă onorează și laude! În detrimentul unu sau doi - inspirați, în detrimentul a trei expirați (fără întârziere!). Această metodă în performanța "feat" va permite "să zboare" la podeaua sa sau să ruleze o distanță destul de lungă, fără oprire. Nu uitați să întindeți apoi mușchii coapsei și vițeilor, astfel încât a doua zi durerile dureroase să nu interfereze cu repetarea fetei. Și dacă nu a fost suficient "respirație" cu utilizare neobișnuită - crește ciclul de 2 ori: respirați în 4 conturi, respirați pentru 2 conturi.
Simtiti efectul magic al "sesiunii" de gimnastica simpla-reîncărcare? Ce sunteți gata să primiți de la cursurile obișnuite?