Ce este tulburarea afectivă sezonieră și care de obicei suferă de aceasta?
Aceasta este o tulburare de dispoziție caracterizată prin depresie legată de un anumit sezon al anului, de obicei în timpul iernii. Este important de observat că o stare deprimată nu este doar o tristețe ușoară, o dispreț pentru zăpadă sau un sentiment de oboseală. Acesta este un tip de depresie clinică care începe în toamnă sau iarna și durează până la revenirea la căldură. Această tulburare poate apărea într-o varietate de persoane, dar unele sunt mai predispuse la aceasta. Acest lucru este cel mai tipic pentru cei care locuiesc departe de ecuator (ore lungi de întuneric devin vina), pentru persoanele cu vârste între 15 și 50 de ani, pentru femei. Boala are caracteristici genetice, deci dacă ruda dumneavoastră suferă de o astfel de problemă, este posibil să observați acest lucru.
De obicei, prima dată când tulburarea se manifestă în jur de douăzeci și trei de ani. Se poate manifesta în multe moduri diferite, dar simptomele enumerate mai jos sunt cele mai frecvente. De regulă, aceasta este o combinație de probleme fizice, emoționale și cognitive, ceea ce face ca situația să fie deosebit de dificilă.
Oboseală și greutate în membre
Dacă observați că în timpul iernii se pare că se încadrează într-o hibernare, acest lucru poate fi un semn al tulburării afective sezoniere. Voi dormi mai mult, dar totusi va simtiti obositi - acesta este cel mai caracteristic simptom. În plus, oboseala se ridică, energia scade la minim, în mod constant doriți să dormiți. În timpul iernii, mulți pot fi greu să iasă din pat, dar o persoană care suferă de tulburări afective sezoniere poate chiar să înceapă să lucreze cu întârzieri constante. Dacă oboseala este, de asemenea, însoțită de un simț constant al greutății în membre, nu vă puteți îndoi că suferiți de boală sezonieră.
Senzație de iritabilitate, schimbări de dispoziție, anxietate
Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul lunilor de iarnă, vă faceți griji, deveniți nervoși, deveniți mai sensibili și vă supăruiți mai des, acest lucru poate fi un semnal tulburător. Cearsafele frecvente cu rudele și problemele legate de comunicare pot fi asociate cu iritabilitatea cauzată de tulburarea afectivă sezonieră. Dacă sunteți deprimat, acest lucru poate fi un semnal. Aveți grijă ca sarcinile obișnuite să nu pară imposibile. Dacă treburile de uz casnic, modul de lucru sau plata facturilor par dureros, acesta este un semn evident. Când sunteți frustrat, poate fi dificil pentru dvs. chiar să spălați vasele.
Probleme cu concentrare
Creșterea apetitului și creșterea în greutate
Acesta este un simptom care face tulburarea afectivă sezonieră chiar mai neplăcută. Mulți oameni încep să supraviețuiască, mai ales că au nevoie de carbohidrați - paine sau paste făinoase. Aceasta duce la creșterea în greutate. Este normal să câștigi câțiva kilograme în timpul iernii, dar odată cu apariția acestei tulburări, creșterea în masă va fi mult mai gravă.
Tratamentul tulburării afective sezoniere
Deci, ați învățat despre simptome neplăcute. Merită să știți că este posibilă tratarea acestei tulburări. Aceasta va necesita terapie cu lumină și câteva schimbări în stilul de viață - crearea de grafică, meditație, consumul de vitamina D, antrenament regulat sau chiar o excursie de vacanță.
Terapie prin lumină
Se crede că această boală este cauzată de lipsa luminii solare, astfel încât cel mai simplu mod de a vindeca este să petreacă mai mult timp la soare. Dacă vremea este prea rece sau programul dvs. nu vă permite să ieșiți în timpul zilei, încercați să lămpi speciale care să imite lumina naturală și să ușureze depresia de iarnă.
Un calendar clar
Problemele legate de somn sunt un simptom cheie al tulburării afective sezoniere, care determină dificultăți în ridicarea dimineața. Dezvoltați o rutină zilnică clară și stați la ea. Acest lucru vă va permite să vă treziți în același timp. În plus, mâncarea în funcție de program și plimbări regulate vă vor îmbunătăți starea psihologică.
Vitamina D și activitatea fizică
Dacă obțineți mai multă vitamină D, veți observa instantaneu diferența. Puteți crește aportul prin utilizarea peștilor grași, ciuperci, ouă și alimente îmbogățite cu vitamine în dieta dumneavoastră. Este, de asemenea, util să se antreneze pe stradă. Dacă nu puteți, pentru că vremea nu vă permite, înscrieți-vă la sala de sport și trenați mai aproape de ferestre. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți față unui simptom cum ar fi un set de exces de greutate, astfel încât beneficiul să fie dublu. În plus, exercițiile vă ajută să vă simțiți mai energic și mai productiv.
Consultarea unui specialist
Dacă simțiți că măsurile ușoare pur și simplu nu vă ajută, nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră. Nu este nimic rușinos în tulburarea afectivă sezonieră. Medicul va va putea oferi un plan bun de tratament, poate că aveți nevoie de psihoterapie. De asemenea, puteți prescrie antidepresive. Pentru unii oameni acest lucru poate fi foarte util.
Victorie asupra tulburării afective sezoniere
Uneori, oamenii iau ani să înțeleagă cauzele unei tulburări sezoniere eficiente. Pana cand incepeti sa incercati sa conduceti un stil de viata mai sanatos si sa nu aveti grijă de tine, oboseala, iritabilitatea, un apetit puternic si starea deprimata vor fi insotitorii dumneavoastra pe tot parcursul iernii.
