Volumul mușchilor este o manifestare externă a proceselor complexe de adaptare care apar la nivelul diferitelor sisteme musculare, fiecare dintre acestea fiind responsabilă pentru propriul set de calități musculare. Prin urmare, este necesar să nu vorbim despre formarea pentru creșterea musculară, ci despre formarea anumitor caracteristici ale vitezei. În acest sens, diferențele în formarea și rezultatele formatorilor de forță și a culturismului sunt foarte revelatoare. Volumul musculare fostul este mai mic, iar ratele absolute de putere mai mare decât cea a multora sugerând că primul „tren la putere“, iar acesta din urmă „pe pământ“. Și, într-un sens, acest lucru este adevărat, dar această terminologie nu este esența a ceea ce se întâmplă demonstrează cum să se ascundă realitatea, asa ca are sens să se scufunde mai adânc în aceste procese pentru a face imaginea corectă a lumii. De ce? Apoi, cel care are imaginea corectă a lumii nu poate fi confundat de fapte și nu i-a "vparit" o altă metodă minunată!
Există vreo metodă reală de instruire? Nu, nu există! Faptul este că organismul este un sistem complex, pe care este necesar să influențezi în mod complex. Prin urmare, nu există tehnici de antrenament mai bune sau mai proaste, fiecare dintre ele având locul și timpul. Și rețineți că nu este vorba despre programe specifice de instruire, și anume metodologia generală a formării, deoarece unele programe de formare pot fi inadecvate față de sarcinile cu care se confruntă. Dar sistemul de formare, ca un set de orientări metodologice pentru dezvoltarea anumitor calități musculare, va fi util dacă este aplicat în timp util! Acesta este sistemul de formare pentru hipertrofia reticulului sarcoplasmic poate fi util.
Sarcoplasma în sistemul muscular
Sarcoplasmic reticul - acest organelle care este dispus în jurul miofibrilă celulelor musculare și le oferă în timpul reducerii ionilor de calciu. Se compune din sarcoplasm din proteine sarcoplasmice, ioni, apă, glicogen și alte surse de energie. De aceea, prin îmbunătățirea unei astfel de caracteristici a forței de viteză, ca rezistență la putere, apare hipertrofia sarcoplasmică. Acest lucru este evident mai ales în culturisti care sunt inferioare din punct de vedere ridicatorilor puterea absolută, dar pot efectua exerciții cu același% din vârf dura mult mai mult. De exemplu, în cazul în care un culturist maxim personal în 100kg banc de presa, 85 kg atunci el poate se agită timp de 10-12 de ori, și Powerlifter, sub aceeași performanță de putere, se agită doar 4-6 repetari 85 kg, cu toate că rata absolută a forței acestea sunt identice. În acest caz, un culturist va cântări mult mai mult powerlifters, crezi, de ce asa?
E vorba de hipertrofie sarcoplasmică! Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor care au comparat performanța puterii absolute a ariei secțiunii transversale a mușchiului și diametrul fibrei musculare. [1] [2] și așa mai departe. Și ei au arătat că indicatorul absolut al rezistenței musculare la suprafața secțiunii transversale culturisti 41% mai mică decât cea a ridicătoare, și un indicator absolut de forță la diametrul fibrelor musculare doar 3% mai mici. Aceste rezultate confirmă și un alt studiu care demonstreaza ca culturiști de la antrenament pentru a genera tensiuni musculare minime pe unitatea de suprafață de secțiune transversală decât omologii lor transpalete [3]. În același timp, ține cont de faptul că hipertrofia sarcoplasmic și modul în care miofibrilară sau altul, apar paralele între ele, dar în proporții diferite, în funcție de tipul de formare.
Același lucru este important și datorită a ceea ce se întâmplă cu hipertrofie sarcoplasmică. Rafinare procesul poate fi infinit de mult timp, dar avem, în termeni practici, două grupe de factori vor fi suficient pentru a selecta :. Hipertrofia datorită proteinelor sarcoplasmic și hipertrofia ca urmare a acumulării de „soluții“ Și, de exemplu, este cunoscut faptul că, după o porțiune de dieta saraca in carbohidrati de glucoza la retentie de apa, ceea ce crește volumul musculare care argumentele pro numesc „carbohidrati-încărcare“. De-a lungul efectele pe termen lung au acumularea de glicogen si creatina, dar este doar o „hipertrofie de lucru“, care repede „suflat departe“, după o schimbare de dieta, programe de formare sau de retragere de droguri. În special, un efect pronunțat de „hipertrofie de lucru“ posedă steroizi care promovează „soluții“ întârziere în mușchi, care în condiții de siguranță „merge“ dupa retragerea de droguri. Deși, din motive de justiție, merită menționat faptul că studiile despre acest lucru nu confirmă [4]. [5]. care, cel mai probabil, este cauzat de doze mici de steroizi.
Practica hipertrofiei sarcoplasmice
Hipertrofia reală a sarcoplasmei este hipertrofia proteinelor sarcoplasmice, care apare la o rată relativ lentă de efort în volume mari, în condiții de hipoxie. De ce? Deoarece tehnica explozivă, greutățile mari și volumul scăzut conduc la hipertrofia miofirililor și absența hipoxiei la hipertrofia mitocondrială. Astfel de concluzii, de exemplu, pot fi trase din studiul McDougall din 1982 [6]. în care, timp de 6 luni de "antrenament de culturism", neinstruiți înainte, oamenii au obținut prin creșterea sarcoplasmului cu aproape același volum de mușchi ca și elevii de forță instruiți. În același timp, există studii în care se demonstrează că hipoxia contribuie doar la creșterea sintezei proteinelor miofibrilare și că nu există nici o influență asupra sintezei saroplasmei [7]. Cel mai probabil, acest lucru se datorează compoziției diferite a reticulului sarcoplasmic.
Cu toate acestea, pentru a face concluzii definitive cu privire la ceea ce duce exact la hipertrofia sarcoplasmic nu este posibilă, deoarece aceasta nu ia o reducere de mușchi centimetru cub la formarea sa și după aceea, desigur, in vivo, este posibil. Dar, pe baza datelor științifice disponibile și speculațiile, putem concluziona că pentru o creștere a sarcoplasmic întâlnește formarea de volum clasic, care, cu toate acestea, nu poate fi considerată singura metodă corectă de formare, cel puțin pentru cei care nu folosesc steroizi. De ce? Deoarece semnificația funcțională a sarcoplasmic este de a oferi o myofibrils de energie, în acest sens, hipertrofia sarcoplasmic și hipertrofia miofibrilară aparate datorate. Deci, toate cele de mai sus este destul de o dovada de prisos ca planul de formare ar trebui să fie pregătite în proporții: 3-4 luni de antrenament de înaltă intensitate pentru hipertrofie a myofibrils, și 1-2 luni pentru formarea de mare volum hipertrofie sarcoplasmic.