beginogi.ru »Rularea» Rularea este un tânăr sau întinerire a corpului cu ajutorul alergării
Rularea este un sport universal. Și una dintre cele mai accesibile. El nu are nevoie de echipament special, de abilități speciale. Nu ai nevoie de un antrenor. Aflați cum puteți rula în mod corespunzător, rapid și independent. Deci acesta este un sport destul de popular. Toată lumea știe despre beneficiile de a alerga. Dar puțini știu că jogurile regulate întăresc corpul și încetinesc procesul de îmbătrânire. Să vorbim de ce se întâmplă asta.
Cum se desfasoara alergarea si tineretul?
Desigur, dacă începeți să alergați la 50 de ani, nu vă veți transforma într-un copil de 30 de ani. Rularea este, mai degrabă, prevenirea îmbătrânirii. dar nu un panaceu pentru tinerețea veșnică. Dar este destul de posibil să încetinești puțin procesele inevitabile din organism, alergând.
De ce joggingul regulat extinde tineretul:
- Eliminați flambilitatea musculară. Unul dintre semnele de vârstă înaintată este mușchii și pielea. Dacă alergi în mod regulat, corpul își va păstra tonul pentru o lungă perioadă de timp. Veți arăta bine. O figură subțire este întotdeauna tânără - femeile pline și subțiri nu arată ca aceeași vârstă
- Rularea în aerul proaspăt satura corpul cu oxigen. Fiecare celulă primește oxigen în cantitatea potrivită, corpul funcționează mai bine și mai productiv. Este deosebit de important ca, în cantități mari, oxigenul să intre în creier. Prin urmare, jogging-ul regulat ajută la menținerea clarității minții până la vârsta înaintată
- Exercitarea sistemului cardiovascular. Primii precursori ai îmbătrânirii sunt bolile vaselor de sânge, inima. Cel mai adesea, aceasta este ateroscleroza: provine din formarea plăcilor de colesterol din vase. Rularea - un mijloc excelent de prevenire a aterosclerozei și un antrenor eficient pentru mușchiul inimii
- Îmbunătățește starea pielii, părului. Datorită stimulării circulației în epidermă, se introduc mai mulți nutrienți. Prin urmare, pielea, părul, devin mai elastici, rețin umiditatea mai mult timp. Anume, o lipsă de hidratare duce la îmbătrânirea exterioară. Datorită funcționării, veți arăta mai tânăr
- Prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale. Rularea este un simulator al mușchiului inimii. Datorită faptului că în timpul antrenamentului este menținută frecvența cardiacă ridicată, inima suferă o sarcină. Treptat, corpul uman principal se obisnuieste cu aceasta sarcina, muschiul inimii devine mai puternic. Acest lucru reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și alte afecțiuni legate de vârsta cardiacă
Rularea nu este un panaceu pentru îmbătrânire. Dar poate fi mult mai mult să rămâi tânăr, sănătos și plin de energie, dacă te implici activ în sport. A întări efectul respectării principiilor nutriției adecvate. respingerea obiceiurilor proaste. respectarea regimului alimentar și, bineînțeles, îngrijirea personală cu ajutorul cosmeticelor.
Cum de a alerga corect pentru a arata mai tanara?
Rularea întinerită. Dar pentru a obține acest efect, trebuie să vă instruiți în mod corespunzător. Există recomandări standard:
- Faceți o încălzire înainte de a alerga. Trebuie mai întâi să încălziți și apoi să trageți mușchii. Este necesar ca ei să rămână elastici. De asemenea, încălzirea reduce riscul de vătămare, ceea ce este valabil mai ales pentru începători. Deci, începe jogging cu mersul activ timp de 5-15 minute. Apoi bateți ușor fiecare articulație - de la gât la picioare. Amintiți-vă exercițiile elementare din cultura fizică: întoarceți, înclinați, rotiți
- Fugiți în pantofi confortabil. Adidații pentru alergare ar trebui să fie aleși pe o talpă moale, groasă. Aceasta va oferi o bună depreciere și va elimina posibilitatea rănirii
- Nu vă încărcați prea mult. Începeți cu câteva runde scurte. Dacă alergi pentru a salva tineretul, nu este necesar să te antrenezi la limita puterii tale. Destul de curând într-un ritm mediu sau lent. Începeți cu runde de 5-10 minute, cu fiecare antrenament, pentru a mări timpul. Nu alerga mai mult de o oră
- Se întinde după ce a alergat. Acest lucru este necesar pentru relaxarea muschilor. De asemenea, întinderea va ajuta la reducerea forței (durerea de după antrenament care apare a doua zi). Acordați o atenție specială întinderii picioarelor
- Ține-ți spatele drept. Așteaptă-te, ține-ți bărbia în sus, umerii tăi sunt drepți. Fugiți ușor, doar atingând solul. Cu o postură adecvată, mai mult aer va curge în plămâni. și oxigenul este necesar pentru atlet
- Încercați să rulați dimineața. În acest moment, eficacitatea este mai mare, inclusiv efectul de întinerire. După o plimbare de dimineață toată ziua va arăta proaspătă
- Mănâncă bine. Eliminați alimentele dăunătoare. Numărați calorii, respectați echilibrul de proteine, grăsimi, carbohidrați. Asigurați-vă că în produsele alimentare există suficiente vitamine
- Beți mai multă apă. Acest lucru va oferi umiditate pentru piele, păr din interior, pentru a îmbunătăți digestia
- Mai puțin stres. A alerga în acest lucru este, de asemenea, un asistent - în timpul antrenamentului, endorfinele sunt produse care îmbunătățesc starea de spirit. Frecvențele stresante duc la îmbătrânirea timpurie, funcționând neutralizând rănile din experiențele emoționale
Și asigurați-vă că aveți destulă somn! Lipsa somnului nu numai ca va face corpul sa creasca mai repede. Dar nici tu nu poți să fugi eficient - nu vei avea suficientă forță.