1. Importanța culturii fizice
2. Recuperarea sppoby după exercițiu
Organismul este astfel amenajat încât activitatea musculară moderată este fundamental necesară pentru funcționarea sănătoasă a tuturor sistemelor și organelor. Reducerea și relaxarea miliardelor de celule musculare nu numai că îndeplinesc funcțiile de asigurare a posturii, mișcării, protecției articulațiilor și a coloanei vertebrale, dar, în același timp, creează microvibrație. Nu va exista microvibrare - toate procesele fiziologice se vor opri.
Microvibration - singura energie care asigură circulația limfei prin vasele limfatice, fluxul sanguin prin capilarele venoase, mișcarea celulelor imune prin tesatura, randamentul celulelor stem din maduva osoasa in sange si multe alte procese importante, care necesită deplasarea substanțelor și a celulelor.
Putem direcționa energia noastră musculară spre sănătate, precum și pentru a face rău: să lucreze la epuizare, să ridice greutățile excesive, să distrugă (de exemplu, foarte ascuțite) mișcările. Ca urmare, în loc de a proteja coloana vertebrală, puteți rupe rapid articulațiile, puteți obține o hernie, o artroză și alte leziuni greu de recuperat.
Rularea este considerată în mod tradițional un exercițiu de sănătate, în timp ce o funcționare incorectă poate provoca un prejudiciu important sănătății articulațiilor și coloanei vertebrale.
Cultura fizică este o parte integrantă a culturii societății și a fiecărei persoane. De aceea, în țara noastră, importanța deosebită a fost acordată dezvoltării mișcării culturii fizice de masă.
Având în vedere importanța culturii fizice în societatea modernă, ar trebui evidențiate mai multe aspecte. Primul dintre ele este sănătatea. În Rusia, datorită incapacității temporare de muncă, 650 de milioane de persoane sunt pierdute în cursul anului, în timp ce pierderile economice se ridică la 10 miliarde de ruble.
Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman este exprimat într-o serie de efecte biologice generale.
Creșteți capacitățile de backup. Cu ajutorul pregătirii fizice regulate, potențialul tuturor sistemelor și organelor umane este în mod semnificativ mărit. În situații extreme, ele vor funcționa fără o suprasolicitare, observate în fizic neinstruiți.
Efectul economiei. În rest, toate sistemele și organele persoanei instruite lucrează mai economic. De exemplu, inima unui alergător, înotător, schior, canotoare a redus singur cu o frecvență de 44-60 bătăi pe minut, și o persoană care nu este angajată în exerciții fizice regulate - 70-80. Numărul de respirații din antrenați este de 1,5-2 ori mai mic decât cel al celor netratați.
Efectul compensării. Una dintre principalele cauze ale morbidității populației în prezent este scăderea activității motorii - hipokineză. Originea sa este asociată cu creșterea mecanizării și automatizării producției și a vieții de zi cu zi, creșterea numărului de persoane implicate în munca mentală, dezvoltarea transportului public și personal. Din cauza hipokineziei, activitatea tuturor sistemelor corporale se deteriorează, reglarea funcțiilor sale, alimentația țesuturilor, îmbătrânirea prematură. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea activității motrice și compensarea efectelor dăunătoare ale hipokinezei.
Efect de reglementare. exerciții fizice orientate pot imbunatati functiile corpului selectiv ca un motor (creșterea rezistenta, rezistenta musculara, flexibilitatea, coordonarea mișcărilor) și vegetative (îmbunătățirea sistemului cardiovascular, respirator și alte sisteme ale corpului, metabolismul).
Efectul odihnei active. În cursul oricărei activități, o persoană devine obosită. Efectuarea complexelor de exerciții fizice chiar și pe termen scurt, comutarea activității centrelor nervoase, contribuie la recuperarea eficientă a performanțelor fizice și mentale și la eliminarea stresului neuro-emoțional.
Un efect trofic (hrănire). Conform fiziologiei moderne, toate organele interne ale unei persoane prin intermediul sistemului nervos central sunt asociate reflexiv cu mușchii. De aceea, efectuând o muncă musculară dozată, o persoană influențează în mod activ toate organele interne. Acest lucru îmbunătățește nutriția țesuturilor lor. Datorită acestor legături ale organelor cu mușchii, apar numeroase "miracole", când, prin intermediul unei pregătiri fizice obișnuite și intenționate, o persoană este vindecată de boli aparent incurabile. Expresia subiectivă a acestui efect este sentimentul de "bucurie musculară", euforie motorie, plăcere. Mai ales în mod clar „bucuria musculare“ simtit dupa efort de intensitate scăzută ciclică (numită mișcare ciclică cu reformulare constantă, acestea includ mersul pe jos, jogging, înot, schi etc.).
În plus, acest sentiment apare în procesul de a efectua exerciții de gimnastică, precum și după ore de orice fel de educație fizică.
Efectul "inimilor periferice". După cum arată studiul fiziologului belarusian N, I. Arinchin, mușchii, atunci când sunt contractați de un mecanism complex de natură vibratională, ajută la împingerea sângelui prin sistemul vascular. Fiecare mușchi nu este numai un utilizator de sânge, ci și un organ de susținere, o pompă puternică - o "inimă periferică".
Prin urmare, exercițiile regulate, inclusiv activitatea acestor "inimi", îmbunătățesc sistemul circulator, ajută activitatea mușchiului cardiac.
Efectele numite în procesul de antrenament fizic interacționează unul cu celălalt, oferind un efect puternic de vindecare asupra corpului.
Puteți să vă alăturați educației fizice în mai multe moduri: prin practicarea în sport pentru orice sport, participarea la clase de grupuri de sănătate la locul de muncă sau de ședere, precum și a face singur cu întreaga familie sau singur.
În prezent, clasele de educație fizică independente sunt cele mai populare și populare. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai mare succes, trebuie să stăpânească cunoștințele teoretice de bază în acest domeniu. Este vorba de "cultură fizică" care va permite organizarea rațională a formării în familie.
În primele etape ale exercițiului încărcăturile fizice sunt inevitabile, deși trebuie remarcat că există stiluri care nu implică deloc efort fizic). Acesta este modul în care se dezvoltă forța și rezistența - calitățile care sunt necesare pentru o persoană care studiază artele marțiale, în plus, efortul fizic contribuie la eliberarea unei anumite energii negative, ceea ce vă permite să beți mult mai curat și mai ușor.
Intensitatea efortului fizic ar trebui să crească treptat - de la ocupație la ocupație, altfel există o mare probabilitate de supraaglomerare a corpului. Consecințele unei asemenea suprapuneri sunt foarte neplăcute: senzații dureroase în mușchi, dureri la nivelul articulațiilor, stare generală de depresie.
Cum, probabil, pentru a evita aceste consecințe negative? În primul rând, metodele de formare însele au ca scop prevenirea unor astfel de condiții dureroase.
Antrenamentul este o compoziție perfectă, toate elementele care dau efectul necesar dezvoltării, fizice și spirituale. Metoda antică de construire a unui proces de antrenament, constând dintr-un set de blocuri de diferite exerciții, este complet autosuficientă și oferă atât forțe fizice puternice (putere), cât și modalități de recuperare după ele. Astfel, recuperarea după exercițiu începe deja în clasa însăși.
O modalitate de a preveni efectele supraexpirației corpului sunt exercițiile care vizează întinderea mușchilor și ligamentelor, efectuate după exerciții fizice grele.
Chiar înainte de a vă întinde, trebuie să vă relaxați, să eliberați tensiunea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să masați lent muschii, ajungând la o stare de liniște. Numai relaxarea și calmarea pot începe să se întindă. Întinderea sau întinderea mușchilor elimină într-o oarecare măsură efectul negativ care poate apărea a doua zi după un antrenament dificil.
Trebuie remarcat faptul că întinderea se poate face numai prin preîncălzirea mușchilor. Dacă este dificilă încălzirea corpului cu funcționare, se recomandă utilizarea unei băi fierbinți. În nici un caz nu puteți întinde mușchii "reci", altfel vă puteți răni (întinderea).
Pentru a evita deteriorarea muschilor, ligamentelor și articulațiilor de forță și alte exerciții fizice, în mod direct, la începutul fiecărui antrenament se face warm-up (jogging și exerciții de încălzire), precum și întărește și dezvoltă articulații gimnastică. Aceste două blocuri obligatorii pentru orice ocupație ajută la "încălzirea" corpului și la pregătirea pentru o formare intensivă.
În procesul de formare în sine, atunci când se efectuează orice acțiune fizică, este necesar să se atingă o stare de calm și relaxare interioară (în acest caz, relaxarea nu este deloc mentală și nu implică o pasivitate completă).
La primele etape ale antrenamentului studentul trebuie să se străduiască să evite tensiunea în mușchi și, dacă este posibil, să se relaxeze, fără a pierde totuși starea de concentrare interioară, aculența percepției interne și spiritul de luptă. Este această stare de relaxare externă, dar concentrarea internă ne permite să folosim resursele ascunse ale corpului, sursa forțelor extraordinare - energia qi.
Aceste exerciții ajută la înlăturarea tensiunilor inutile în umeri și la "scăderea" acestora, precum și la ameliorarea tensiunii generale a întregului corp și la relaxare. Acestea sunt modalitățile obișnuite de a evita efortul fizic și consecințele negative ale acestuia, efectuate în timpul antrenamentului.
Următoarea metodă de recuperare după efort fizic greu este exercitarea energiei de respirație (qigong). Exercițiile de qigong la nivel mondial restaurează structura corpului uman, inclusiv după antrenamentul dur. Cele mai puternice efecte asupra sănătății ale acestor exerciții se manifestă în nivelul de energie, de aceea este recomandat pentru a efectua exerciții de Qigong-ul de două ori pe zi, dimineața și seara, care va servi ca un mijloc excelent de prevenire a bolilor și de a ajuta la păstrarea clarității minții și sobrietate minții.
Sunt deosebit de utile clasele de seară de Qigong, înainte de a merge la culcare, când, conform tradiției chinezești, "Qi-ul dă viață" vine. Corpul, astfel, este umplut cu energie dătătoare de viață. Exercițiile de dimineață, imediat după trezire, se pot face după încărcare, ceea ce va ajuta să se concentreze asupra zilei viitoare și să adune forță. În principiu, qigong-ul poate fi practicat de fiecare dată când este nevoie de el.
Eliberarea stresului și a oboselii după antrenamentul dur va ajuta la contrastul dușului - alternând turnarea apei calde și reci (1-2 minute fierbinți, 1-2 minute rece). Contrastul temperaturii apei ar trebui să crească treptat - pentru persoanele care nu sunt înclinate, schimbările bruște ale temperaturilor fierbinți și reci sunt destul de periculoase.
Această metodă de recuperare este foarte eficientă, după un astfel de duș organismul dobândește vivacitate și ușurință.
Utilizarea băii este o modalitate destul de eficientă de recuperare după efortul fizic transferat. Poate fi doar o baie cu apă caldă sau fierbinte sau o baie cu aditivi speciali: uleiuri esențiale, săruri vegetale și minerale.
Destul de des în timpul antrenamentelor intensive pe corp sunt formate zgârieturile, pielea lezată. Ia-o baie cu săruri, în aceste cazuri, nu este recomandat pentru a evita iritarea leziunilor cutanate, dar uleiurile esentiale vor fi de mare ajutor. Trebuie amintit faptul că fiecare om se potrivesc doar anumite tipuri de uleiuri, astfel încât alegerea lor se face în funcție de circumstanțele individuale. Depinde de mai mulți factori: tendința unei anumite boli, vârsta, sfaturi horoscop, preferințele personale, etc. Uleiurile de conifere (de exemplu, uleiul de ienupăr) au un efect de refacere.
Nutriția adecvată joacă un rol crucial în menținerea sănătății fizice și mentale. Alimentele și băuturile pe care le folosim într-un anumit fel afectează starea corpului, bunăstarea generală.
Înainte de exercițiu, nu mâncați alimente grele sau mâncați prea mult - poate da o mulțime de presiune asupra corpului și se exprimă în oboseală rapidă și sănătate precară. Mâncarea înainte de fiecare sesiune ar trebui să fie ușoară, iar alimentele - utile și sănătoase, atunci antrenamentul va aduce rezultatele dorite.
Este necesar să se știe că o alimentație adecvată și sănătoasă este un mijloc excelent de restaurare a sănătății mentale și fizice. Și în această serie, în primul rând, ar trebui să fie remarcat ceai verde. Este foarte important să beți o ceașcă de ceai verde de fiecare dată înainte de antrenament, efectul uimitor și minunat al acestei băuturi trezește mintea și o reglează, mărește percepția și concentrează mintea, dă sănătate mentală și fizică. În plus, ceaiul verde este un mijloc excelent de recuperare după epuizarea mentală, deci este de dorit să consumăm ceai verde 1,5-2 ore după exercițiu.
Admiterea în cultura fizică este o componentă importantă în formarea unui stil de viață sănătos.
Odată cu dezvoltarea extinsă și îmbunătățirea în continuare a formelor organizate de educație fizică, exercițiile fizice independente sunt cruciale.
Muschii constituie 40-45% din greutatea corporală a unei persoane. Pe parcursul dezvoltării evolutive a funcției mișcărilor musculare au preluat controlul asupra structurii, funcției, și toate funcțiile vitale ale altor organe, sisteme ale corpului, astfel încât este foarte sensibil atât scăderea activității motorii și grele, exerciții de back-rupere.
Sistematic, care corespunde sexului, vârstei și stării de sănătate, folosirea exercițiului fizic este unul dintre factorii obligatorii ai unui regim de viață sănătos. Exercițiul fizic este o combinație a unei varietăți de activități motorice efectuate în viața de zi cu zi, precum și o pregătire fizică și sport organizată sau independentă, unite de termenul "activitate motorie".
1. Amosov NM Bendet Ya A. Activitate fizică și inimă. 2 ed. Kiev, 1984.
2. Gotovtsev PI Dubrovsky VI Controlul de sine în timpul antrenamentului fizic. M. 1984.
4. Arta de a fi sanatos. M. 1984.
5. Laptev A. P. ABC de temperare. M. 1986.
6. Lebedeva NT Activitatea motrică în procesul de predare a școlarilor tineri: (baza igienică a educației fizice). Mn. 1979.
8. Popov S.N. "Fizioterapie terapie fizică". Moscova: Izd. "Educația fizică și sportul", 1978.
Vă mulțumim pentru rezumat! Luați o pauză, studentă, ați avut un moment bun: La examenul de fizică, profesorul încearcă să se bazeze pe o estimare pozitivă a studentului neglijent: - Puteți numi numele de familie al cel puțin unui fizician remarcabil? - Desigur, ești profesor. Apropo, un anecdot este luat de chatanekdotov.ru