O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Pentru administrarea eficientă a presiunii arteriale, organismul are nevoie de 3 minerale: calciu, magneziu și potasiu. Ai ajuns destul de fiecare dintre ei? "Dacă mâncați alimente sănătoase, atunci nu există nici un motiv să vă faceți griji. Dar oamenii care tind să mănânce alimente prelucrate și conservate, precum și cei care iau anumite medicamente, poate fi nevoie să vă faceți griji, „- a declarat directorul Departamentului de Cardiologie Hipertensiune Center la Massachusetts General Hospital, Dr. Randall Sussman.
1/2 cana fasole conservată: 595 mg potasiu, 67 mg magneziu și 96 mg calciu.
nivelurile de potasiu normale din organism sunt importante pentru funcționarea mușchilor, inclusiv a celor implicati in relaxarea peretilor vaselor de sange care afecteaza reducere a tensiunii arteriale și protejează împotriva crampe musculare. niveluri normale de potasiu sunt, de asemenea, esențiale în efectuarea impulsuri electrice în sistemul nervos și inima, care protejează împotriva tulburărilor cardiace (aritmie).
Potasiul este prezent în multe produse, cum ar fi prunele, caisele, cartofii și leguminoasele. Dar alimentul poate să nu fie suficient pentru a menține concentrațiile normale de potasiu dacă luați diuretice din tensiune arterială crescută, cum ar fi hidroclorotiazida (hipotiazidă). Aceste medicamente elimină potasiul în urină, reducând astfel nivelul de potasiu din organism. "Aș spune că cel puțin o treime din pacienții care suferă de insuficiență cardiacă sau de hipertensiune arterială sau de umflături nu primesc suficientă potasiu cu alimente. În aceste cazuri, folosim medicamente pe bază de potasiu ", spune dr. Zusman. Nu încercați să luați potasiu pe cont propriu. Cantități prea mari de potasiu, precum și cantități prea mici, pot duce la o încălcare periculoasă a ritmului cardiac.
Doza recomandată de potasiu este de 4,7 g pe zi pentru bărbați și femei cu vârsta de 51 de ani și peste.
85 g halibut: 490 mg potasiu și 91 mg magneziu.
Magneziul este implicat în reglarea sutelor de sisteme corporale, incluzând tensiunea arterială, nivelurile de zahăr (glucoză) din sânge și mușchi și funcțiile nervoase. Magneziul este necesar pentru a vă relaxa vasele de sânge, precum și pentru a produce energie, pentru a crește oasele și a transporta calciu și potasiu. Ca și potasiul, magneziul este excretat intens în urină cu diuretice, ceea ce reduce nivelul acestuia în organism.
Institutul National de Sanatate (NIH) raporteaza ca majoritatea persoanelor in varsta din SUA nu primesc cantitatea potrivita de magneziu din mancarea lor, desi deficitul de magneziu este rare. Cel mai bine este să obțineți acest mineral din alimente, în special din legume cu frunze verzi, cereale netratate și leguminoase. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 420 miligrame (mg) pe zi pentru bărbații în vârstă de 50 de ani și peste; 320 mg / zi pentru femei cu vârsta de 50 de ani sau mai mult.
Prea mult magneziu din aditivi sau medicamente care conțin magneziu, cum ar fi laxative, poate provoca diaree. În timp ce efectele adverse ale consumului de magneziu din alimente nu sunt cunoscute.
1/2 cană de spanac gătit: 419 mg de potasiu, 78 mg de magneziu și 146 mg de calciu.
Calciul este important pentru tensiunea arterială normală, deoarece ajută vasele sanguine să se micșoreze și să se relaxeze atunci când este necesar. Calciul este important pentru sănătatea oaselor, de asemenea participă la producerea de hormoni și enzime care sunt necesare pentru majoritatea funcțiilor corpului. De obicei, obținem calciu din produsele lactate. din pește cu oase (de exemplu, somon conservat și sardine) și verde cu frunze.
Doza recomandată de calciu pentru bărbații în vârstă de 51 ani și peste 1000 - 1200 mg pe zi. Pentru femeile cu vârsta de 51 de ani și peste, 1200 mg pe zi. Din păcate, cei mai mulți oameni primesc doar aproximativ 700 mg de calciu cu alimente. Trebuie să iau suplimente pentru a compensa diferența?
Articole recente
A pierde in greutate repede nu este cea mai buna strategie. Dar există situații în care trebuie să reduceți greutatea pentru ...
Citiți mai multe
Afirmațiile pozitive sunt o modalitate excelentă de reprogramare a minții tale subconștiente de la gândirea negativă la cea pozitivă. Principiul este ...
Citiți mai multe
O tulburare de anxietate este o abatere în psihic, care se bazează pe apariția anxietății persistente, nu ...
Citiți mai multe
Procesul de dezvoltare mentală la fiecare copil este individual. Cu toate acestea, aceasta se desfășoară în conformitate cu legile generale. Pentru ei ...
Citiți mai multe
Când părăsiți casa în vreme rece, prima lovitură pentru tine este luată de partea cea mai neprotejată ...