Cea mai bună pierdere în greutate este lentă. Pentru a obține un rezultat durabil, "Dieta minus 2 kg pe săptămână" permite. Este prezentat în mai multe variante. Toată lumea alege dieta cea mai acceptabilă, pe baza preferințelor personale.
Dieta cu calorii reduse
Este un sistem de nutriție adecvată, ale cărui principii de bază sunt următoarele:
- Nu trebuie să vă simțiți foame pentru o zi întreagă. Acest rezultat este obținut prin puterea fracționată. Trebuie să mănânci de cinci ori pe parcursul zilei (3 mese principale + gustări din produsele permise).
- Conținutul vasului poate fi plasat într-un pahar standard. Nu mânca prea mult - stomacul se va întinde, iar pofta de mâncare va avea proporții nesănătoase.
- Mutați mai mult. mergi pe jos. Fără a fi fanatism - dacă nu ați făcut sport înainte, nu ar trebui să vă supraîncărcați prea mult în prima zi. Deci, vă veți rupe mușchii și, pentru mult timp, nu veți putea să vă exercitați. Dacă nu vă îndepărtați prin antrenament în sală, dansați sau întindeți acasă. Alegeți o ocupație care va aduce bucurie.
- Beți mai multă apă. Fluidul accelerează procesele metabolice și împiedică simțul acut al foamei. Într-o zi, beți opt sau mai multe pahare. Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, luate în considerare, dar toate băuturile nu ar trebui să conțină zahăr.
- Pregătiți-vă! Lăsați în frigiderul dvs. întotdeauna produsele rezolvate cu care este posibil să satisfacă foamea. Petreceți puțin timp pregătirea unei mese complete. Există rețete care vor face felul de mâncare nu numai util, ci și delicios. Fără manifestarea inventivității, vă veți plictisi repede de mâncarea proaspătă și nu poate fi frustrat.
- Includeți în dieta dvs. mai multe produse diferite de pe lista permise organismului au primit substanțe utile în cantitatea potrivită.
Lista include produsele alimentare de origine vegetală și animală. Ce pot face?
- Pește (orice), carne de vită, curcan, iepure și păsări de curte (cu excepția găinilor și a rațelor).
- Ouă (din toate păsările).
- Produse lactate cu conținut de grăsimi până la 1,5%.
- Dacă nu puteți trăi fără coacere - faceți-o pe bază de orez și făină de ovaz, fără unt, smântână și zahăr.
- O mână de macaroane din grâu de soiuri solide (1 dată pe zi pentru prânz).
- Fructe (cu excepția pepenilor verzi, bananelor, persimmonelor, strugurilor).
- Legume (cu excepția morcovilor, sfeclei, leguminoaselor și cartofilor).
- Numără caloriile. Mancatul trebuie să fie de cel puțin 800 și nu mai mult de 1200 kcal pe zi, ținând cont de activitatea fizică zilnică. Mai puțin decât această rată nu poate fi mâncată, este echivalentă cu o grevă a foamei. Pentru a vă ajuta să calculați conținutul caloric al alimentelor și alimentelor, utilizați contorul de calorii.
Urmând aceste recomandări, puteți pierde 2 kg, păstrați sănătatea și schimbați obiceiurile alimentare.
Meniul cu calorii reduse
Mic dejun: fulgi de ovăz preparați cu apă (100 g în formă uscată), 1 lingură de apă. nivelele de stafide și o ceașcă de cafea naturală
Al doilea mic dejun: 250 ml de conținut de grăsime 1% din kefir și o pâine de cereale
Pranz: piept de pui fiert - 100 de grame, o portie de orez brun - 100 grame, o rosie mare si apa minerala fara gaz
Snack: iaurt nesomogenizat 1,5% grăsime - 125 g, 1 kiwi de fructe
Cina. salată de legume verzi și pâine de cereale
Mic dejun: o porție de terci de hrișcă - 100 g, cu adăugarea de 1 lingura. ulei vegetal, o ceașcă de cafea naturală
Micul dejun secundar: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr mare și apă murdară
Pranz: un fel de mâncare cu legume și carne slabă, ceai nesănat
Gustare după-amiaza: un pahar de suc natural și o pâine
Cina: pește gătit pe grătar - 150 de grame, salată de frunze cu suc de lamaie și ceai verde fără zahăr
Mic dejun: ou, gătit într-o pungă, pâine de cereale - 2 buc. o ceașcă de cafea naturală
Al doilea mic dejun: o pară mare, nuci (nu mai mult de 10 bucăți) și apă liniștită
Prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 50-60 g, salată de fructe de mare îmbrăcată cu suc de lamaie, ceai negru fără zahăr
Gustare după-amiaza: un cocktail de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și verde mărunțit
Cină: omelet de proteine cu aburi, salată de roșii și verde, încă apă
Mic dejun: fulgi de ovăz cu apă (100 grame în formă uscată), grapefruit și o ceașcă de cafea naturală
Micul dejun secundar: lapte degresat - 200 g, salată de ridiche și verdeață, ceai negru fără zahăr
Prânz: carne tocată - 150 g, mazăre verde - 200 g și apă caldă
Gustare după-amiaza: pahare cu roșii și ceapă - 200 g, ceai verde fără zahăr
Cina: o porție de salată din legume cu frunze și cartofi într-o uniformă - 1-2 bucăți. încă apă
Mic dejun: pâine de cereale - 2 buc. caise uscate - 60 g, brânză cu conținut scăzut de calorii - 30 de grame și o ceașcă de cafea naturală
Al doilea mic dejun: un ou gătit într-o pungă și suc de legume
Prânz: ciorbă de ciuperci și ceai verde neîndulcit
Gustare după-amiaza: lapte degresat - 150 g, un măr mare și ceai negru fără zahăr
Cina: pește gătit pe grătar - 150 de grame, salată de frunze cu suc de lamaie și ceai verde fără zahăr
Mic dejun: o porție de terci de hrișcă - 100 g, cu adăugarea de 1 lingura. ulei vegetal, o ceașcă de cafea naturală
Al doilea mic dejun: salată de brânză cu conținut scăzut de calorii, roșii și verdețuri
Prânz: pește gătit pe grătar - 150 g, salată de legume verzi, cartofi fierți, ceai verde neîndulcit
Snack: un iaurt mare de portocale și fără îndulcire, 1,5% grăsime - 125 de grame
Cina: creveți fierți - 200 de grame, salată de frunze și apă liniștită
Micul dejun: lapte degresat - 200 g, cu orice boabe - 100 de grame, precum și ceaiul negru fără zahăr
Al doilea mic dejun: lapte curd - 200 g și pâine de cereale - 2 buc.
Pranz: coapte în cuptorul de pește - 150 de grame, salată de legume verzi și apă liniștită
Snack: un ou fiert într-o pungă, o tomată mare, un măr verde și un ceai verde fără zahăr
Cina: salata de varza alba, 100 g de carne de vita fiarta si apa plata
Castravete
- Îmbunătățiți starea tractului digestiv și luptați cu constipația.
- Ele servesc ca un mijloc de prevenire a bolilor de inima, a vaselor de sange, a glandei tiroide.
Castraveți, conform regulilor acestei dietă, trebuie să mănânci cel puțin 2 kilograme.
Se permite, de asemenea, să bea ceai verde care conține antioxidanți, să mănânce orice ierburi proaspete și să mănânce o roșie mare zilnic.
Următoarele produse sunt complet excluse:
- cafea;
- sare și zahăr;
- dulce și făină;
- legumele cu amidon.
În meniu, adăugați carne slabă (iepure, carne de vită, curcan), pentru micul dejun mâncați un pâine prăjită întreg.
Mâncăruri de mâncare din castraveți
Micul dejun. 2 castraveți proaspeți, paine prajita de paine neagra
Vreau să-mi împărtășesc dieta, care a fost transmisă după sfatul unui prieten și care ma ajutat foarte mult. Aici aveți toate regulile, folosiți și binele):
- Dimineața, cu 10 minute înainte de a mânca, un pahar de apă, doar pentru prânz și cină.
- mâncăm de cinci ori pe zi, în același timp: micul dejun, prânz)), prânzul, gustarea după-amiaza și cina, cu două ore înainte de culcare.
- Nu mâncăm dulce, cu excepția ciocolatei negre și a unui măr sau a unei pere, pe care o mâncăm cât mai puțin posibil. Nu mâncăm carnea grasă a porcilor, în loc de ei mâncăm carne de vită, pui și pești cu conținut scăzut de grăsimi. Aici produsele halal ajută într-un mod minunat: mă iau super-delicios
Alte articole pe această temă
Lista celor mai eficiente diete pentru 7 zile, meniul lor detaliat pe zile pentru o săptămână.
Care este dieta cea mai eficientă pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului și a părților laterale? Examinați meniul de dietă timp de o săptămână, recenzii sunt subțiri.
Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: o masă completă cu calculul punctelor și un meniu aproximativ pentru săptămână. Opinii subțiri, contraindicații.
Regulile de observare a dietei chimice timp de 4 și 2 săptămâni, un meniu aproximativ pentru o săptămână cu rețete. Opinii subțiri
Dieta pentru leneși și slab-voință, puteți pierde în greutate cu minus 12 kilograme în 2 săptămâni. Modul mod de meniu pentru fiecare zi, recenzii.
Dieta Maggi și descrierea sa, precum și un meniu detaliat pentru fiecare zi timp de 4 săptămâni cu o masă care poate fi tipărită. Regulile de bază ale hranei.
Descrierea celor mai eficiente diete pentru scăderea în greutate la domiciliu. Principiile de bază ale alimentației alimentare. Meniul aproximativ pentru o săptămână - două opțiuni.
O descriere detaliată a dietei vegetale pentru pierderea în greutate, meniul ei pentru o săptămână. Recenzii ale celor care piardă în greutate, tipuri de dietă.