Dacă din copilărie figura dvs. a fost și este slabă, și pentru a crește musculare un pic, trebuie să facă eforturi de titanic, cel mai probabil esti un ectomorph. Este vorba despre acești oameni care spun că "mâncați și nu faceți grăsime", și indiferent cât de mult mâncați, rezultatul rămâne același. Ectomorful este posibil, dar este destul de dificil și, fără cunoașterea principiilor de bază, este în general nerealist. Cel mai bine a fost să începeți activități sistematice în timp ce încă sunteți adolescent - în acest moment corpul este încă format și mai ușor de schimbat. Cu toate acestea, 20 și 25 de ani nu ar trebui să vă oprească în acest angajament. Odată cu vârsta ectomorfului, devine din ce în ce mai greu să fii pompat, dar totuși este posibil.
Bazele instruirii
Înainte de a trece la elaborarea unui plan personal de pregătire, este necesar să înțelegeți principiile de la care va trebui să construiți în viitor. Faptul că câștigați greutate foarte lent ar trebui să fie baza programului. Ectomorfele nu pot fi pompate, deoarece ele nu sunt instruite din punct de vedere al naturii pentru formarea de forță de intensitate ridicată. Ei au propriul lor prag special, excesul de care va duce la așa-numita re-giulgiu. Nu încercați să ocupați mai mult cu fiecare ocupație și să creșteți numărul de abordări. Dacă această regulă este luată în considerare, chiar și ectomorfele pot fi pompate la domiciliu.
Nu trebuie să inventezi câteva exerciții speciale complicate, cu multe exerciții izolate. Aderați la un program standardizat simplu, adaptat tipului de corp. Următoarea regulă se referă la timpul cursurilor. Unii, punând întrebarea "cât de mult puteți lăsa ectomorful", decideți să vă antrenați mai des și mai mult, pentru că atunci rezultatul este sigur că va veni mai repede. Acesta este un moment greșit, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de o oră (50 de minute în medie), numărând atât încălzirea, cât și fixarea după partea principală.
Cum să ectomorfu pokachatsya în sala de gimnastică
Asigurați-vă că respectați regimul de somn, în caz contrar mușchii nu vor avea timp să se recupereze și, prin urmare, nu vor crește. Și nu treceți noaptea pe cât de mult puteți pompa ectomorful, deoarece afectează prea mulți parametri, de la greutatea inițială până la vârstă. Asigurați-vă că, făcând acest program și consumând în medie 3.000 de calorii pe zi, veți observa schimbările în direcția pozitivă destul de curând. Carbohidrații ar trebui să fie jumătate din întreaga dumneavoastră dietă, a doua jumătate este împărțită de grăsimi și proteine. Bazându-se pe aceste reguli, fata poate fi de asemenea pompată de ectomorf, numai sarcinile inițiale ar trebui reduse.
Veți fi interesat de:
- Recuperare după antrenament
- Instruire înaltă intensă
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Nutriție pentru creșterea musculară
- Delta trainingului
