Dorința de a avea un corp frumos, pompat și subțire este prezentă în multe persoane, indiferent de vârstă. Pentru a vă face visul să devină realitate, puteți vizita în mod regulat săli de sport sau centre de fitness. dar din diferite motive, nu toată lumea se poate antrena în săli de sport. În astfel de cazuri, ca alternativă, se ia în considerare posibilitatea pompării mușchilor la domiciliu.
Nu există un răspuns neechivoc la întrebarea cât de eficientă pot fi temele. Mult depinde de calitățile individuale ale persoanei, și, mai presus de toate, prin puterea voinței lui - este un lucru să se balanseze mușchii în sălile, dotate cu moderne de instruire, sub supravegherea instructorilor cu experiență într-o atmosferă de competiție, și alta - pentru a efectua exerciții repetitive puțin adaptate la acest condiţii. Cu toate acestea, dacă sunteți ghidat de zicala "persistența și munca grea va peretrut". rezultatul nu va dura mult timp.
Inițial, observăm că ameliorarea musculară ideală, comparabilă cu ceea ce vedem în culturistii profesioniști, la domiciliu este imposibilă. Acest lucru necesită o pregătire periodică a simulatoarelor integrate și a unei alimentații speciale. Cu toate acestea, pentru a dezvolta rezistența, îndepărtați faltele de grăsime pe abdomen și a construi masa musculară la un anumit nivel este destul de posibil la domiciliu. Pentru a face acest lucru, dezvoltați un program și un regim de formare și încercați să le urmăriți neabătut.
Scopul instruirii
Pentru a dezvolta un program de antrenament optim, trebuie să stabiliți scopul lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți în mod clar ce rezultat doriți să obțineți ca rezultat.
- Dacă încercați doar să pierdeți kilogramele în plus și să scoateți corpul. accentul trebuie pus pe cardio.
- Pentru a îmbunătăți starea corpului în ansamblu. măriți tonul, mențineți cifra poate fi limitată la implementarea regulată a unui set de exerciții fortificatoare.
- Creșterea rezistenței corpului va ajuta la exercițiile aerobice, jogging-ul de dimineață în aerul proaspăt.
- Dacă obiectivul dvs. este apariția cuburilor de relief pe trunchi. accentul ar trebui pus pe realizarea unui set de exerciții de rezistență. În același timp, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei, transferând-o în produse care ajută la construirea musculaturii și la uscarea corpului.
Tipuri de mușchi și metode de creștere a acestora
Cum să-ți pompezi muschii spate acasă
Push-up-uri pentru mușchii pectorali
Dificultăți și dezavantaje ale antrenamentelor la domiciliu
Eficacitatea formării la domiciliu este împiedicată de o serie de dificultăți și deficiențe, dificil de depășit. Să enumerăm principalele.
- Desigur, principalul și cel mai grav dezavantaj al instruirii la domiciliu este lipsa simulatoarelor și echipamentelor necesare. Nu puteți face nimic acum - să cumpărați un proiectil sportiv supradimensionat doroguschy pentru casă nu are sens și trebuie să vă mulțumiți cu mijloace improvizate.
- Nu adaugă optimismul și lipsa unui instructor experimentat. care poate oferi recomandări valoroase pentru punerea în aplicare a exercițiilor și indică în timp util erori.
- Un alt dezavantaj al formării la domiciliu este lipsa unui spirit de competiție și motivație. În sălile de gimnastică sunteți înconjurați de mulți rivali ai căror succese sunt un fel de factor stimulativ pentru creșterea dumneavoastră.
- Spațiu limitat. Când se antrenează într-o încăpere mică, se simte rigiditatea, este deosebit de dificil să se facă exerciții de amplitudine. În plus, sarcini fizice ridicate necesită influx de aer proaspăt, ceea ce nu este atât de ușor în condiții de iarnă.
- Ei bine, și, desigur, lenea, ca și fără ea! Venind la sală de gimnastică, te concentrezi pe antrenament, iar la domiciliu poți să-l dai la nesfârșit, și în cele din urmă să amânați sesiunea a doua zi. Cu toate acestea, nu se angajează în auto-înșelăciune - mâine totul se va întâmpla din nou, și dacă vă hotărâți să vă mișcați acasă, luați-vă voința într-un pumn și nu încălcați regimul în nici un caz.
Caracteristicile formării
Factorii cheie care contribuie la acumularea masei musculare, indiferent de condițiile de antrenament, sunt creșterea regulată a sarcinilor pe corp și dezvoltarea unei diete optime.
Creșterea constantă a sarcinilor împiedică apariția efectului de obișnuință asupra corpului. Masa musculară crește în funcție de creșterea intensității antrenamentului. Dar pentru așa-numita "uscare" a corpului, numărul repetițiilor diferitelor elemente ale exercițiului este important.
De regulă, la domiciliu, rolul încărcăturii principale este jucat de greutatea proprie (squats, push-ups, pull-ups) și nu este posibilă creșterea în mod regulat a încărcăturii. Pentru a evita apariția unui efect de dependență, se recomandă schimbarea periodică a setului de exerciții efectuate.
În plus, eficacitatea formării va contribui la disponibilitatea echipamentului de bază. Cel puțin obțineți o gantere. care sunt vândute în fiecare magazin de sport, va fi ușor. Multe dintre exerciții sunt efectuate pe un bar orizontal sau pe un perete suedez. Desigur, pentru instalarea peretelui suedez în apartament aveți nevoie de anumite condiții, dar puteți monta bara transversală în ușă fără probleme.
Tipuri de exerciții la domiciliu
