Primavara este un moment bun pentru a relua jogging-ul. Dar o reluare bruscă a antrenamentului după hibernarea mușchilor poate duce la vătămări grave. Ne-am amintit de cele cinci pericole principale care te asteapta in noul sezon sportiv.
1. Întinderea hamstring-ului este exprimată în durerea spatelui coapsei și este de obicei asociată cu o încărcătură ascuțită sau antrenament fără o încălzire adecvată.
2. Sindromul tractului iliac-tibial. Durerea din exteriorul genunchiului este, de obicei, asociată cu fese insuficient de puternice, datorită cărora, atunci când rulați prea mult sarcină, cad pe genunchi.
3. Întinderea ligamentelor gleznei. Te-ai întors fără picior, și ligamentele s-au întins mai puternic decât de obicei. De obicei, această întindere este vindecată în câteva săptămâni, dar în cazuri grave poate dura până la 3 luni.
4. O fractură de stres este uneori numită "oboseală osoasă", care explică natura acestei traume. Dacă ați început încărcarea activă după o pauză lungă, mușchii transferă o parte din încărcătură în oase. În curând, există durere în partea din față a piciorului sau în tibie, care dispare în câteva secunde după oprirea antrenamentului, dar se întoarce din nou, este necesar doar să pătrunzi pe banda de alergare. În curând, durerea va deveni insuportabilă: microfracturile oaselor: fibulară și tibială, precum și gusturile degetelor de la picioarele II-IV.
Ce trebuie făcut: Înainte de vindecarea unei fracturi de stres, este imposibil să alergi, dar bandajele sau gipsul sunt extrem de rare. Poate că medicul vă va sugera că utilizați cârje și, pe măsură ce durerea dispare, veți putea să vă deplasați pe piciorul dureros, crescând treptat sarcina înainte de durere. Clasele pe bicicleta staționară, înotul și exercițiile similare vor ajuta, de asemenea, să accelereze vindecarea țesuturilor.
5. Chondromalacia genunchi ("genunchi runner") - această înmuiere a țesutului cartilaginos, care duce la deformarea articulațiilor și se face simțită durere plictisitoare sub centrul genunchiului. De obicei, această traumă are loc după o lungă perioadă de timp pe un plan înclinat.
Ce trebuie făcut: Consolidați mușchii abductori ai șoldurilor ca la punctul 2 și, de asemenea, antrenați mușchiul gluteal mare, scoțând piciorul cu expandorul înapoi cu 45 de grade și ținându-l timp de 2 secunde.
Am citit articolul și, după cum am înțeles aici, le-au scris în mod grav leziunile corpului inferior)
Următoarele aspecte sunt de asemenea importante:
Mulți reglați la un rezultat extraordinar după o pauză lungă, încercați să readuceți forma anterioară într-un ritm și arătați aceleași rezultate pe care le-a arătat înainte de o lungă stagnare a mușchilor.
Ce trebuie să faceți: Aici principala este să începeți corect. Și, de preferință, cu încărcături mici și să se ridice treptat.
2. Corpul superior
După o pauză lungă, așa cum am spus, mulți încearcă să obțină rezultate excelente într-un timp scurt.
De exemplu, doresc să ruleze cu aceeași viteză de distanță sau cu aceeași distanță pe care au rulat-o înainte de o pauză lungă.
Și aici corpul începe să sufere și să sufere, ceea ce duce la un alt fel de durere în "sistemul respirator"
Ce trebuie să faceți: Începeți la distanțe scurte și la viteze reduse.
Vreau să reiau cursul de formare, asigurați-vă că pentru a lua în considerare aceste recomandări. În special punctul 2, pentru că. durerea din exteriorul genunchiului când a alergat toamna a fost decentă. Mai mult de 3 km nu puteau fugi. Mulțumesc pentru publicație.