10 moduri de a crește rezistența la stres
Cu orice stres prelungit, devenim nervosi, obositi, tensionati, incepeu sa castigam in greutate sau sa slabim rapid, sa suferim de insomnie sau de o dorinta constanta de a dormi. Stresa provoacă adesea mai multe și psihosomatice reacții: diferite erupții pe piele, dureri de cap, dureri articulare si dureri musculare, gastrite, ulcere, tulburări digestive și o slăbire generală a imunității. Încercați câteva din sfaturile oferite aici și învățați-vă corpul fără a face sedative, stimulente, cofeină și țigări.
- Ascultați-vă corpul. Încercați să începeți dimineața, concentrându-vă asupra bunăstării și stabilizării senzațiilor în organism. Întrebați-vă: "Ce are nevoie astăzi corpul meu?", "Unde sunt zonele de stres?", "Am multă energie și energie?", "Ce trebuie să fac pentru a simți vivacitatea?". Încercați să desfășurați un astfel de dialog cât mai des posibil și, dacă este posibil, să faceți ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie. De exemplu, mergeți la culcare mai devreme sau beți mai puțină cafea sau mai mult fructe.
- Încărcați cu o doză de vitamină D. Pentru că este cel mai bun antioxidant care ne protejează de cancer, osteoporoză, scleroză multiplă și diabet. Cel mai simplu mod de a vă îmbogăți cu vitamina D este de a face plajă. Și în suplimentele rece și uluitoare, un supliment minunat de vitamine este utilizarea de pește gras, cum ar fi halibut, somon, sardine, macrou, macrou și păstrăv.
- Învață să ierți. În ciuda simplității acestei afirmații, mulți oameni de știință sunt de acord cu utilitatea iertării. Resenting oameni, ne întoarcem la partea primitivă a creierului (cel care este și reptile) și care ne provoacă la reacții de tip să fugă sau atac. Astfel, ne menținem corpul și mintea în stres constant, ceea ce afectează ulterior sănătatea noastră.
- Mergi mai mult. rulați, înotați, săriți pe trambulină (pentru aceasta puteți cumpăra o rampă mică) și alte lucruri. Chiar și cele mai simple exerciții fizice sporesc nivelul norepinorfinei în creier, substanțe care ne ajută să rezistăm stresului.
- Practicati yoga, meditatia, tai chi sau exercitii de respiratie. Aceste practici antice contribuie la găsirea unui echilibru între corp și minte, încetinirea ritmului inimii, respirația și relaxarea profundă a mușchilor. Începeți puțin: meditați cinci minute pe zi, înainte de culcare și după trezire. Un rezultat pozitiv vă va oferi energie pentru o practică mai lungă.
- Reduceți cantitatea de cookie-uri, prăjituri și alți carbohidrați preparați folosind zahăr rafinat și făină albă. Astfel de alimente mărește nivelul de cortizol sau un hormon de stres în corpul nostru. Produsele care contribuie la echilibrul hormonal contin omega-3 (somon, hering, macrou, halibut, sardine, semințe de in) si vitamina B5 (broccoli, produse din cereale integrale, ouă).
- Învață să spui nu. Dacă doriți o pauză de săptămâna ocupat, și prietenii tăi te trage la o petrecere, sau un vecin plictisit și vrea să discute apoi să învețe cum să refuze activități nedorite, și să faci ceea ce vrei. Un număr mare de cazuri, prea multă comunicare neobservată cresc stresul și nu vă oferă posibilitatea de a rămâne singur cu voi.
- Opriți computerul și televizorul mai des și pur și simplu mergeți la o plimbare sau practicați tai chi sau aflați cum să pregătiți feluri de mâncare noi sau pur și simplu petreceți acel timp cu familia.
- Ascultați muzică relaxantă sau clasică. sunetul valurilor, cântând păsările, murmurul unui pârâu sau sunetul ploii.
- Găsiți un hobby sau un fel de muncă manuală, fie că este vorba de broderie, desen, fotografie sau compoziții compuse din flori. Astfel de activități ne dezvăluie creativitatea și ne ajută să scăpăm de stres.
Ascultați meditația pentru odihnă și relaxare de la site-ul meditacii-slushat.ru. va ajuta la restabilirea rezistentei si la cresterea rezistentei la stres:
De asemenea, este necesar să se monitorizeze ecologia casei și a locurilor de utilizare. La sezon pot apărea muște, țânțari și alte insecte, care cauzează inconveniente considerabile. Este problematică rezolvarea problemei în mod independent, deci este mai bine să contactați specialiștii. Distrugerea rapidă a viespilor. furnici, țânțari vor fi conduse de specialiști numiți de pe site-ul www.tarakanovnetu.ru Calitatea muncii este garantată.