În acest articol vom analiza cu tine pregătirea în condiții de siguranță pentru Padmasana și momentul în care de ce nu ar trebui să se grăbească să intre în ea, nu este încă suficient de bine pregătite șolduri și Padmasana efectuate în detrimentul sarcinii pe genunchi.
Cele mai frecvente leziuni care apar în practica hatha yoga sunt leziunile articulației genunchiului. Aceasta poate fi o vătămare a meniscului, o ruptură sau o entorsă. Dintre toate varietățile de cauze care duc la traume, partea leului ia o stăpânire prematură pentru multe dintre cele mai râvnite asanas - padmasana.
Pentru a înțelege pe deplin motivul unor astfel de consecințe nedorite, să analizăm anatomia articulației genunchiului.
Articulația genunchiului este o articulație mobilă tibii tibiei, femurul și patela, închise în capsula articulară și „îmbrăcat“ în corset ligamentous și tendinoasă.
Fiind articulația cea mai complexă în corpul uman, activitatea comună în același plan (flexie-extensie), și când în flexie completă are capacitatea de a pronație și supinație neexprimate (rotire spre exterior și spre interior).
Fibula este atașată la exteriorul tibiei și nu participă la formarea articulației genunchiului.
Suprafețele articulare ale oaselor ale genunchiului sunt acoperite cu cartilaj, o grosime de 5-6 mm, ceea ce reduce frecarea în mișcarea exercitarea în comun, și, de asemenea, servește ca un amortizor de șoc în timpul mersului sau sărituri.
loc important special apartine meniscuri genunchi - formațiuni cartilaginoase, care sunt în formă de semilună-și poziționate între suprafețele articulare ale tibiei și femurului. Principala lor funcție este amortizarea, datorită cărora greutatea întregului corp este distribuită uniform pe toată suprafața articulației.
Deteriorarea meniscului (care de multe ori se întâmplă atunci când dezvoltarea forțată a Padmasana) conduce la o distribuție disproporționată a sarcinii axiale și dezvoltarea proceselor degenerative în cartilajului articular.
pentru că genunchi în comun este destul de instabil, natura „legat“ cu puternice (ligamente incrucisate doi - din față și din spate și două laterale - exterior și interior)
Acum, cunoscând structura anatomică a articulației genunchiului, este ușor de înțeles ce se întâmplă atunci când poziția lotus este stăpânită incorect.
Încercarea de a „lega“ în Padmasana, nu în detrimentul unei rotații bune în șold (care, în cele mai multe cazuri se realizează în câțiva ani de practică), dar din cauza genunchiului este excesivă întindere a ligamentului lateral extern (care poate pune capăt chinului ei în viitor), și de asemenea, o compresie puternică a medial (interior) al meniscului, care poate, la propriu persistența plumb regulate la ruptură parțială sau totală.
De obicei, recuperarea de la leziuni astfel de practici ar trebui să fie de la câteva luni până la șase luni (și, uneori, mai mult) de muncă atentă și minuțioasă pentru a restabili mobilitatea nedureros normală a articulației genunchiului.
Concluzia din aceste argumente este evidentă: mai întâi un studiu calitativ al articulațiilor șoldului, și numai apoi dezvoltarea padmasana.
Ce exerciții puteți să pregătiți articulațiile șoldului pentru a efectua în condiții de siguranță poziția lotusului? Pregătirea pentru padmasana constă în mastering gradual calitativ al următoarelor elemente.
• Dezvoltarea dinamică a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei
Îndeplinirea ideală a versiunii finale a acestei asane poate servi ca un criteriu de pregătire pentru a realiza lotusul
În afară de așa-numita „dezvăluire“ baddha șold Konasana ajută la creșterea capsulei articulare a genunchiului și ajută în găsirea Padmasana timp îndelungat, fără dureri în genunchi
Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.
Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga, descrise pe resursa informațională slavyoga.ru cu execuție incorectă, pot duce la probleme de sănătate fizică și psihică, astfel că dezvoltarea lor independentă implică anumite riscuri. Informațiile furnizate sunt doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga și nu servesc decât ca un material introductiv și concis.