Una dintre problemele cele mai urgente este timpul pentru cât de mult poți pompa fundul, dar pentru asta este important nu numai să faci anumite exerciții, ci și să adere la alimentație specială.
Anterior, moda a fost fete prostie cu puțin excesul de greutate, dar în secolul 21, tendința sa schimbat, iar acum reprezentanți populare a sexului echitabil cu un corp muscular sculptat. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, unii consideră corpul umflat la femei inacceptabil, dar înainte ca proprietarii de forme magnifice atleții să câștige deseori.
Pentru a înțelege câte zile puteți pompa fundul, trebuie să răspundeți la câteva întrebări:
- Unde se va desfășura formarea: acasă sau la sala de sport?
- Cât de des este posibil să se antreneze?
- Ce exerciții trebuie incluse în programul de formare?
- Indiferent dacă se va dovedi aderarea la o dietă?
Cu privire la ultima întrebare merită să trăim în detaliu, pentru că dacă există multe kilograme în plus, fese umflate nu vor fi vizibile, ci vor crește ușor în dimensiune. Pentru a face ca fundul să fie mai frumos și mai frumos, trebuie să respectați câteva principii ale nutriției:
- Să mănânce în principal alimentele pe bază de proteine: carbohidrații sunt dimineața, iar pentru după-amiaza pleacă mai ales proteine (carne, pește, fructe de mare). Sunt permise legumele fără amidon;
- Dacă excesul de greutate mult, înainte de a leagă, merită să scapi de ea. Pentru a face acest lucru, puteți sta pe o dietă-uscare, în care proteina rămâne în dietă, carbohidrații sunt tăiate la un nivel minim. Această metodă are numeroase contraindicații și este recomandată numai sportivilor;
- Indiferent de tipul de dietă, va trebui să renunți la dulciuri, produse afumate, murături, alimente prăjite și grase.
Dacă nu există probleme cu greutatea și sarcina este doar puțină pompare, este suficient să aderați la hrana adecvată, dar nu puteți subestima rolul de alimente proteice, de exemplu. proteina este principalul material de construcție pentru mușchi.
Dacă nu există timp pentru sală de gimnastică, puteți să vă pregătiți acasă, dar trebuie să luați în considerare câteva nuanțe:
- Din cauza lipsei de simulatoare pentru a obține un astfel de efect, ca și în sala, în orice caz, nu va funcționa;
- Trebuie să pompi nu numai fesele, ci întregul corp, altfel cifra va arăta disproporționată;
- Muschii se obișnuiesc treptat să se obișnuiască cu încărcătura, iar o lună mai târziu trebuie să schimbați programul. A face acest lucru la domiciliu este foarte problematică din cauza cantității limitate de inventar.
Pentru comparație, ar trebui să vedeți un exemplu de exerciții de bază pentru fese, care de obicei sunt incluse în programul de instruire în săli:
- O ghemuită sau o ghemuită Smith;
- Punerea picioarelor înapoi în simulator;
- Apăsarea picioarelor;
- Amestecare-diluare și flexiune-extensie a picioarelor în simulatoare;
- Îndreptare;
- Falls cu gantere sau cu o barbell.
La domiciliu, poți face doar scuturi și atacuri. Exercițiile rămase nu au un efect semnificativ asupra mușchilor gluteali, deoarece sunt izolate, nu de bază.
Pentru cât de mult poți să-i pompi acasă acasă cu squats
Squat este cel mai eficient exercițiu pentru fese, pe care îl puteți face acasă. Cu aceasta, puteți pompa porțiunea de spate în doar șase luni, dar totul depinde de fiziologie și de nutriție: dacă o fată este bine dezvoltată fizic și aderă la o dietă, rezultatul va apărea destul de repede.
În plus față de varianta de bază a ghemuitului cu picioarele de fixare pe lățimea umerilor, puteți face pli: în acest caz picioarele sunt de asemenea largi, dar șosetele sunt ușor întinse. Astfel, mușchii interne ai coapsei sunt mai bine dezvoltați.
Câte luni pot să-mi pomesc acasă?
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Mulți oameni cred că pentru a obține fese frumoase elastice, e suficient să stai jos în fiecare zi, iar într-o săptămână poți să atingi ceea ce vrei. De fapt, acest lucru nu este cazul: formarea nu trebuie să se desfășoare mai des decât de două ori pe săptămână pe un grup de mușchi, astfel încât aceștia să aibă timp să se recupereze în timpul pauzei, deoarece este în acest moment întărirea și creșterea lor.
Pentru a obține o ușurare a mușchilor gluteului din casă, trebuie să petreceți cel puțin șase luni, cu condiția să aveți o dezvoltare fizică bună și o dietă echilibrată.
Mergând la sala de sport nu garantează fese ferme într-o săptămână după școală, dar reduce semnificativ timpul pentru a obține efectul dorit. În acest program de formare va fi semnificativ diferit de origine: ca regulă, conține 3-4 și 1-2 exerciții de bază - izolația, pot fi utilizate seturile (câteva exerciții într-un cerc, fără o pauză) sau au de a face 5 seturi de 20 de ori pentru fiecare opțiune.
Datorită sala de gimnastică se poate umfla fesele și timp de câteva luni, dacă nu există exces de greutate, exercițiile fizice sunt vizitate în mod regulat și se observă o alimentație corespunzătoare.
Sportivii a căror invidie fese de multe femei, pentru feselor mai pronuntate muschi ia steroizi anabolizanți, dar aceste medicamente pot provoca o mulțime de efecte secundare si sunt absolut inutile pentru sporturile non-profesionale, în afară de a provoca prejudicii imense pentru sănătate și poate provoca boli grave.
Recenzii cititorilor noștri
"Sunt angajat în sala de un an și jumătate, inițial a venit doar de dragul de a pierde în greutate. De-a lungul timpului, clasele s-au mutat la un nivel profesional, dar efectul asupra feselor de la ei a observat doar un an după începerea instruirii "
"Nu am timp să mă duc la sală, așa că eu studiez singur acasă. Pentru picioarele de antrenament fac șezuturi și lunges, alerg de 3 ori pe săptămână pentru 5-7 kg. Rezultatul este: după o jumătate de an în acest mod, preotul a pompat cu adevărat "
"Vreau să arăt mereu tânăr și frumos, așa că acordă o mare atenție figurii mele. Cea mai problematică parte a mea este fesele: pierd greutatea foarte încet, leagăn încet. Fără o sală de gimnastică nu pot să fac. Antrenorul meu mi-a făcut un program bun, dar greu, care a dat rezultate: un an mai târziu, nu numai preotul, ci întregul corp a fost prins.