Unul dintre cele mai motivative texte despre KYKY. Patru persoane care se antrenează de cinci ori pe săptămână și mai mult, vorbesc despre cum să gestioneze și să trăiască, să lucreze și să vă monitorizeze. Textul este obligatoriu pentru citirea celor care doresc să înceapă să joace sport, dar nu se poate forța.
Timofey Dranchuk, 35 de ani. Trenuri de 9 ori pe săptămână: angajate în "triatlon separat" și merg la sala de sport
Eu numesc sportul meu ca un "triatlon separat". În distanțele oficiale de triatlon, nu am participat, dar eu fac despre aceeași bicicletă, jogging și înot separat. În viitor, am de gând să particip la triatlon. Până în prezent, a participat doar în țară. În plus față de "triatlon" sunt angajat în sala de sport pentru a mă proteja într-un alt sport, pentru a restabili și a menține forma.
În medie, am nouă antrenamente pe săptămână, dar programul este foarte ajustat în funcție de sezon. De exemplu, nu avem aproape nici o hală unde să vă puteți angaja în ciclism, deci în timpul iernii este aproape inexistent - înlocuiesc bicicleta cu o sală de gimnastică. Prin urmare, în timpul iernii am trei curse, trei înot și trei săli de sport. În vreme caldă, reduc sala de sport - în loc să fie biciclete - acestea sunt de obicei mai lungi. Deci, acum voi avea una sau două săli pe săptămână și nouă cursuri de triatlon: trei înot, ciclism și alergare. De regulă, într-o zi combin înotul cu o bicicletă, iar în rulare - separat. Am o zi liberă - duminică. Chiar dacă vreau să merg cu bicicleta, va fi o plimbare, nu o sesiune de antrenament.
De ce triatlonul? Întotdeauna am intrat în sport, ca amator. Și eu am fost un "zăpadă" - în primăvară a alergat câteva luni, dar apoi a aruncat-o. Ultima etapă a entuziasmului sportiv durează pentru al treilea an. Am renunțat complet la alcool - și mi-am dat seama că există mult timp și energie pentru a fi făcut undeva. Într-o dimineață m-am ridicat și am fugit. Din fericire, unul dintre colegii mei cu o educație de coaching a spus să cumpere un pulsmetru, pentru că altfel nu pot deveni un sportiv, ci un pacient în clinici cardiologice. A ajutat la alegerea echipamentului - mi-am dat seama că toată viața mea a fost difuzată, dar mai degrabă greșită. Când a început să meargă în mod regulat, a existat și mai multă energie - am vrut să combin cu bicicleta și înotul. Cu un monitor de ritm cardiac, am început să mă duc la piscină și să călăresc o bicicletă cu multă simț, au existat mai multe aspirații pentru înregistrări. Nu m-am exprimat specific, dar scopul este - intr-o zi voi incepe sa particip la inceputuri si poate voi ajunge la IronMan.
Sunt angajat în afaceri turistice - nu am un program clar, mă ocup eu. Pot stabili priorități. Fac sport mai mult dimineața. După ce alerg, mă simt mult mai bine decât dacă m-am trezit târziu și am dormit bine.
Apropo, când a renunțat complet la alcool, și-a dat seama că și-a ocupat cea mai mare parte a vieții. Și am avut mult timp, mai ales în seara, care fuseseră ocupați cu berea cu Vasya sau Petya, și vineri nu numai cu bere.
Probabil, a devenit mai ușor să renunți la programul dvs. atunci când a devenit o mulțime de sport. În ceea ce privește viața mea personală - toți prietenii și rudele mele susțin și ajută, unii iau un exemplu. Acest lucru contribuie mai degrabă la relații complete și noi cunoștințe - și în nici un caz nu este o piedică.
Irina Koritskaya-Korzyuk, 37 de ani. Practicarea sportului aproape în fiecare zi: efectuați o instruire circulară și mergeți la sala de sport
Aproximativ cinci zile pe săptămână, fac o sesiune de instruire circulară la domiciliu - de obicei dimineața, înainte de a munci. Uneori o pot face în weekend. Dacă vremea este bună și nu este iarna, mă duc să alerg la Parcul Chizhovsky. Principalul lucru este să ieșiți din casă pentru a lua un copil în grădină - înainte de asta am timp suficient pentru a practica, pentru a face un duș și a face până. Durata instruirii depinde de starea de spirit, de volumul de muncă și de starea fizică generală. Minim 20 de minute. Dar sunt destul de obosit, deoarece antrenamentul circular este intens, dând o sarcină bună tuturor grupurilor musculare.
Când mă duc la alergare, pot practica pe stradă, dar adesea mă pregătesc acasă. Am gantere, un covor și pondere pe picioarele mele pentru două kilograme - pentru a trata mai bine locurile cele mai problematice ale fetelor. La un moment dat mi-a plăcut fitnessul și, prin urmare, cunosc multe complexe diferite. De mai mult de cinci ani lucrez la aplicația clubului de formare Nike +. Există diferite seturi de exerciții - pe forță, rezistență și "slenderness", adică cardio. Este o combinație perfectă pentru a fi în formă. În plus, de trei ori pe săptămână merg la sala de gimnastică în timpul prânzului - este aproape de muncă. Mă antrenez timp de 30-40 de minute - fac exerciții de forță și cardio.
Sunt implicat în sport foarte mult timp - cu 7 sau 8 ore. M-am dus apoi la dans - trebuia să mă păstrez în formă. Deși am fost în grupul cel mai tânăr și mai subțire, când antrenorul a spus: "Toată lumea pierde în greutate!" - Am luat-o personal. Prin urmare, în fiecare dimineață înainte de școală am alergat câteva tururi în jurul parcului, stoarse de pe bancă, am întins-o. Am fost foarte subțire atunci, dar e bine pentru dans. Apropo, am intrat în sport până în a șaptea lună de sarcină - a fost Pilates, fără a ridica greutăți.
Germanii, cred, au privit cu plăcere, după cum am ajuns la normal, în opinia lor, "formă și formă". Într-o zi m-am simțit ca o minge.
Când m-am întors acasă, mi-am dat seama de fețele rudelor mele că era un dezastru - nu mă așteptau să fiu atât de "rotundă". Profesorul meu de dans sa uitat la mine și a spus: "Ei bine, nimic, Ira, vom lucra." Am avut șase luni să-mi recapăt apariția mea subțire. Dar a fost o cantitate nebună de antrenament: atât la dansuri, cât și la domiciliu. Plus am fost pe o dieta: nu am mâncat dulce, nu am mâncat după șase. A fost un staniu, după care mi-am făcut odată pentru totdeauna o concluzie pentru mine: trebuie să ne controlam.
Acum am angajat în propria lui plăcere, eu sunt în formă bună, nu văd nici un motiv să se lepede de sine totul în dieta - limită sau o dată duce la întreruperea sau se va gândi în mod constant cu privire la produsele alimentare. De ce un astfel de stres? Deci, dacă e un tort, o să mănânc o felie, o să încerc, dar fără fanatism. Da, nu mănânc mâncare prăjită, pentru că nu-mi place - îmi plac mâncărurile fierte sau aburite. Dar eu îmi permit o bucată de ciocolată, și "Bears on the lunca" preferată și biscuiții. Doar a doua zi voi face, de exemplu, presa nu este de 50 de ori în două abordări, dar de 60 de ori. Sau trei abordări de 40 de ori fiecare. Și, important, încerc să nu mănânc cu două sau trei ore înainte de culcare.
În dimineața mănânc după antrenament - este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai. Pot chiar bea cafea cu lapte. Deși se recomandă să nu mănânci după încărcătură, dar eu sunt un "lark" care se ridică devreme și al cărui corp începe să lucreze dimineața. Dimineața vreau să mănânc. Înainte de antrenament, pot bea multă apă. Cum mănânc când sunt angajat după-amiaza în hol? De obicei, am o gustare de o oră și jumătate înainte de începerea procesului. Sunt vegetarian, dar pentru că în orice caz va fi ceva ușor. Și în consecință, la jumătate până la două ore după antrenament, am prânz. Corpul este deja folosit. Apropo, nu am băut alcool timp de patru ani - de când am născut un copil. Pur și simplu nu vreau. Mai devreme, desigur, mi-a plăcut, de exemplu, vinul uscat alb, dar de curând, alcoolul pur și simplu nu se simțea așa. Pot sorbi șampania, încerc vin, dar nu mai mult.
Paul, de 24 de ani. Trenuri de 6 ori pe săptămână: putere, arte marțiale și alergare
În medie, am șase antrenamente pe săptămână: trei puteri (squats, press press, deadlift), una aplicată ca arte marțiale și două care rulează. În funcție de timpul de antrenament, durează de la 40 de minute la două ore. Filosofia este simplă - un bărbat ar trebui să arate o estetică, un corp proporțional și frumos. Standardele mele grecești sunt în fruntea presei și gâtului la nivelul colțului, vițeii normali dezvoltați, antebrațele, aderența. Principalul lucru este calitatea puterii și a vitezei, rezistența. Aceasta oferă o percepție corectă de sine.
Acum, bineînțeles, instruirile se încadrează în mod obișnuit în rutina zilnică - nu mă gândesc la ele fără ele. Sunt foarte fericit: lucrez ca agent imobiliar, am un program gratuit. Acest lucru vă permite să câștigați și planificați în mod normal ziua, să nu fiți legați de birou. Încerc să lucrez după-amiaza - acesta este timpul cel mai productiv pentru munca în domeniul energiei. Factorul cheie este nivelul de testosteron din sânge: după două ore din zi începe să scadă. Testosteronul afectează sarcina, tonul emoțional și performanța. În general, întregul sistem hormonal endocrin este factorul cheie pentru atingerea rezultatului. Dacă nu oferiți un cocteil normal de hormoni în sângele dumneavoastră, atunci nu veți putea să pierdeți în greutate, să vă câștigați în greutate sau să vă uscați. Dar, de asemenea, puteți alerga de-a lungul "labe" cu un prieten seara.
Daria Lebedeva, 30 de ani. Se duce în sport de 5-6 ori pe săptămână: sală de gimnastică, cutie și piscină
Într-o săptămână am cinci sau șase antrenamente: de două ori box și o piscină, o dată pe o sală de gimnastică. Sunt angajat într-o oră și jumătate - în funcție de tipul de antrenament. Combinarea unui astfel de număr de sporturi cu viața profesională și cu viața personală nu este ușoară - am o familie și un copil. Prin urmare, mă ridic la cinci dimineața - la șapte începe piscina și sala, doar cutia la opt. Rămâne toată ziua pentru muncă și pentru familie. Dacă aș găsi o piscină care funcționează de la șase, aș fi umblat în acest moment și m-aș fi ridicat la patru.
Sunt un copil de catering - am lucrat acolo de când aveam 16 ani și obișnuisem să taci și să zâmbesc, chiar dacă cineva e supărat. Și pe cutie, energia rea este aruncată și transformată într-una pozitivă - o mică bombă endorfină. Este necesar un simulator pentru pomparea mușchilor și obținerea rotunjimii. Și piscina este un exercițiu de relaxare bun, plus cardio-încărcare. Din greutate excesivă ajută elegant.
Am făcut sport atât de mult de când aveam 18 ani - mă gândeam foarte mult la greutatea mea. N-am tratat niciodată super-plin, dar am avut un rap. A decis să meargă la sala de sport, să schimbe mâncarea - și a fost trasă în ea. Timp de 12 ani am micul dejun numai cu fulgi de ovăz, cafea și marshmallow - acest lucru nu se schimbă deloc. Boxul a fost implicat de curând în urmă cu puțin peste un an.
Ce mă motivează? De la început a existat un obiectiv - vreau o figură bună și o presă frumoasă. De îndată ce începeți să practici, rezultatele apar. Apoi, ele sunt văzute din ce în ce mai puțin, dar cerințele pentru ele însele devin de cinci ori mai mari. Aceasta este motivația - mergi mai mult și mai mult. Adevăratul buzz vine când faci totul cu înțelegerea scopului și a tehnicii de a face exercițiile - am ajuns la acest lucru acum cinci ani. Vă puteți întâlni cu un bărbat în sala de gimnastică care face lucruri teribile cu gantere și îi face să se înrăutățească.
Mănânc numai mâncare sănătoasă: totul fiert, coapte sau aburit, fără prăjituri și fast-food. Dar dacă vreau ceva de genul pizza sau chipsuri, o să mănânc. Dar cu siguranță voi lucra în sală. În același timp, beau alcool și fum. Cumva se pare că se combină, deși înțeleg că este un rău mare pentru figura. Am un metabolism bun, dar știu sigur: începe să mănânce, așa cum era de așteptat, nu va fi prea bine.
Sportul este un mod de viață, nu un hobby. Când intri doar în modul de antrenament, este greu - pierzi puterea și apoi te duci lent. După o operație recentă de extindere a sânilor, era dificil să intri în regimul anterior. Dar, când sunteți atrași, dimpotrivă, există o sarcină suplimentară de energie, creșterea staminei și îmbunătățirea performanței mentale. Am doar cinci ore de somn, în ciuda faptului că acesta este unul din lucrurile necesare în formare. Apoi devii dependent de droguri: nu mai poți face fără sport, te desparte. Și m-am îmbolnăvit în cap cu figura mea - pentru mine e teribil atunci când nu există sport. Apropo, cele mai bune forme pentru viața mea erau mai aproape de "tridtsatniku".
Durere • Dmitry Kachan