KatyBowman
Sursă: ideafit.com
Traducerea expertului FPA S. Strukova
Prezentare generală anatomică
Mecanica mușchiului lombar
Viața sedentară și mușchiul lombar
Dacă ați văzut vreodată o trecere la triatlon din cursa pentru bicicletă, atunci vă puteți imagina cât timp rămâne muscularul lombar într-o stare scurtată și vă afectează capacitatea de a merge pe verticală. Într-o situație mai puțin extreme: ore (si mult mai multe ore) petrecut ședinței, afectează capacitatea mușchiului psoas întins până la lungimea maximă - lungimea, care vă permite să fie plat, și că este, probabil, mult mai important să se lungească atunci când mersul pe jos. Dacă contoriza numărul de clienți care trec de la cele opt locuri la locul de muncă la „fitness“ de activitate, care predispune, în continuare scurtarea psoas musculare (exercitarea biciclete, masina de fitness, scări, exerciții pe simulatoare de zi), nu vei fi surprins de faptul că oamenii fac exerciții , atât de multe probleme cu partea inferioară a spatelui, pelvisului și șoldurilor.
Cum arată scurtarea musculaturii lombare?
Evaluarea mușchiului lombar
Datorită faptului că mușchiul lombar poate mișca coloana vertebrală înainte, foarte des puteți vedea "coastele bulvers" atunci când scurtați mușchiul. Este dificil să evaluăm acest lucru într-o poziție în picioare, deoarece mulți oameni compensează scurtarea musculaturii lombare, cu o ușoară îndoire a articulațiilor șoldului și a genunchilor, "slăbind linia lombară". Pentru o evaluare obiectivă, utilizați poziția, situată pe spate.
Începeți să lucrați cu clientul într-o poziție așezată cu picioarele drepte. Mușchii cu patru capete trebuie să fie complet relaxați și hamstrings ar trebui să atingă podeaua. Opriți clientul când se înclină înapoi, când suprafața inferioară a coapsei se ridică de pe podea. În acest moment, sprijiniți-vă clientul sub capul și lamele de umăr, lăsând loc pentru a coborî margini la podea. Înălțimea suportului depinde de tensiunea musculară lombară.
În mod ideal, ar trebui să puteți să vă așezați pe podea cu o poziție "neutră" a scheletului. Un mușchi lombar scurt va ridica șoldul sau coastele inferioare de pe podea. Această estimare este o poziție corectă. În cazul detectării coastelor ridicate de mușchiul lombar, cereți-i acestuia să se relaxeze până când coastele inferioare se află pe podea. Atunci când lucrați cu clientul, este necesar să reduceți treptat înălțimea sau poziția la care este nevoie suportul.
Este iliacul sau lombarul?
Ridicarea picioarelor pe spate este un exercițiu destul de comun în tratamentul și antrenamentul. În mod ideal, UPS trebuie să consolideze picioarele (femoris recți, iliace, croitorie si fascia lata Timpurile parțial adductori), dar cei mai mulți oameni de fapt, fac exercitii fizice musculare psoas, în schimb, stabilizează genunchiul. Cum pot fi explicate? Mulți implicat atunci când ridicarea picioarelor în același timp, resping pelvisului spate. În timp ce punct de vedere tehnic este încă „creșterea picioarelor“, mișcarea se datorează îndoirea spatelui, și nu șolduri, ceea ce mărește sarcina pe discurile intervertebrale, nu contribuie la stabilizarea genunchiului și scurtează suplimentar de psoas. Învățați-vă picioarele în cel mai bun mod:
clientul se află pe spate, o picior este îndoit la genunchi (piciorul pe podea), iar celălalt, îndreptat complet, pe podea. Înainte de începerea exercițiului, trebuie să puneți pelvisul într-o poziție neutră (axa iliacă superioară față și simfiza pubiană - într-un plan orizontal). Cereți clientului să ridice un picior drept la înălțimea genunchiului opus, fără a muta pelvisul.
Restaurarea echilibrului musculaturii lombare: ce să crească și ce să reducă
Poate că niciodată înainte oamenii nu ar fi fost mai informați de echipa de sănătate despre legătura dintre mușchiul misterios lombar și partea inferioară a spatelui, șoldurile, înghinăturile și podeaua pelviană. Prin urmare, pentru specialiștii din domeniul mișcării, este necesar să se înțeleagă trăsăturile anatomice și acțiunea biomecanică a mușchiului lombar, precum și modalitățile de modificare a exercițiilor în proiectarea programelor pentru a reduce riscul unor probleme viitoare.
Nu este surprinzător faptul că persoanele implicate în sport și fitness, au adesea probleme cu mușchiul lombar. Efectuând o evaluare cinematică rapidă a celor mai preferate tipuri de exerciții, veți descoperi că cei mai mulți dintre ei au flexia șoldului. Urmăriți și calcularea unghiurilor comune ale clienților obișnuiți în timpul zilei este probabil să apară perioade lungi de timp (cred că ceasul!) Într-o poziție de zi - la locul de muncă, în mașină, pe canapea. Dacă se combină activitatea într-o poziție de zi cu timpul, atunci când stați la exercițiu, a constatat ca muschii lombari au avut nici o sansa cu toate aceste sold flexie!
ANEXA. Lungimea musculară și banda de alergare
Boli / Tulburări, Sănătate, Cercetare științifică, Formare personală, Prejudiciu / Prevenire accidentelor