Editați metoda 1 din 4:
Partea întâi: Exerciții
Faceți-up-up-uri. Orice antrenor personal sau ventilator de fitness va confirma faptul că squats sunt cel mai important exercițiu pentru mușchii gluteilor.
- Pentru a face șezut cu o barbell:
- În primul rând, ridicați-vă, astfel încât bara situată pe tejghea pentru situații în sus să fie 8-12 cm sub umeri. Apoi ridicați bara și pur și simplu mergeți departe de contor (nu utilizați gâtul). Puneți-vă picioarele aproximativ lățimea umărului, genunchii și degetele de la picioare trebuie să privească spre laturi. Pentru a evita suprasolicitarea genunchilor, asigurați-vă că sunt exact deasupra degetelor. Strângeți mușchii gluteali și alunecați până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Folosind mușchii gluteali, reveniți la poziția inițială. Cu o mulțime de greutate, face 8 repetari, cu greutate mai mică - 2 seturi de 8 ori.
- Pentru a face sit-up-uri cu gantere:
- Țineți gantere în mâini, ridicați-vă, astfel încât picioarele să fie puțin mai largi decât pe lățimea umerilor. Îndoiți genunchii astfel încât acestea să fie exact deasupra degetelor și să nu vă aplecați înainte. Thumbs și genunchi ar trebui să privească în afară, dar nu foarte mult.
- Strângeți mușchii gluteali și coborâți fundul. Genunchii se îndoaie, dar totuși trebuie să fie deasupra degetelor. Țineți spatele cât mai drept posibil. Squat până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Revenind la poziția inițială, încercați mai întâi să utilizați mușchii gluteali și nu șoldurile. Faceți 2 abordări de 8 ori.
- Pentru a face o suferință, faceți un pas picior drept înainte. Îndoiți genunchiul drept astfel încât coapsa și vițelul să formeze un unghi drept. Aveți grijă ca genunchiul să nu fie în fața degetului mare. Împingeți înainte piciorul înainte și reveniți la poziția de pornire. În timp ce urcați în sus, tensionați mușchii feselor, vițeilor și coapsei și reveniți la poziția de plecare încet și calm.
- Puteți repeta fie atacurile din partea dreaptă, fie împingeți în față piciorul stâng și faceți un atac, continuând să alterneze laturile. Faceți 2 seturi de 8: 8 pe o parte și 8 pe cealaltă.
- Pentru a efectua o deplasare inversă, mutați piciorul stâng înapoi. Coborâți șoldurile până când caviarul stâng este paralel cu podeaua, iar genunchiul drept nu va fi îndoit în unghi drept. Trageți piciorul drept și mergeți în sus. Țineți spatele în linie cu șoldurile și utilizați fese, hamstrings, viței și cvadriceps pentru a urca. Întoarceți piciorul stâng în poziția inițială. Acum împingeți înapoi piciorul drept și repetați exercițiul pe partea dreaptă. Faceți 2 seturi de 8 repetări, 8 pe fiecare parte.
- Luați piciorul drept cât mai mult posibil înapoi și în sus, mențineți echilibrul. Trebuie să simțiți partea dreaptă a preoților comprimați.
- Ridicați piciorul timp de 5 secunde, coborâți piciorul în poziția de pornire. Faceți același lucru pe partea stângă.
- Pentru complicații, faceți mai multe repetări sau țineți-vă piciorul mai mult timp.
- Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera de la instruirea intensă. S-ar putea să vă gândiți că "munca, munca, munca" vă va conduce spre succes, dar mușchii se vor arde.
- Produsele prelucrate și rafinate sunt ceva ce ar trebui evitat de orice persoană care și-a propus să își îmbunătățească corpul. Pentru a obține carbohidrați buni, mâncați cereale, ovăz, fasole și nuci.
- Dacă aveți grăsime stocată pe mâini, stomac și picioare, atunci reducerea numărului de calorii și scăderea în greutate va ajuta să vă asigurați că preotul va părea mai mare. Este posibil să aveți nevoie să respectați o dietă care limitează caloriile.
Editați metoda 3 din 4:
Partea a treia: Trucuri de moda
- Merită preferată modelele așezate bine. Ceva bagat va ascunde în mod inevitabil toate formele și curburile corpului, ele nu pot fi discutate. Pentru a atinge obiectivul ajuta blugi în strâns-montaj sau doar fundul bine montat.
- Uită-te la locația buzunarelor. Buzunarele mici, înalte, vor face ca popul să pară mai mare. Rețineți că buzunarele cu decorațiuni, cum ar fi paiete, cusături sau fire colorate, vă atrage atenția asupra papalității. Evitați blugi cu buzunare mari sau fără ele.
- Jeans cu talie mare sau joasă vă va ajuta. Prima privire la talie și preotul pare mai mult; Cei doi stau pe șolduri în cel mai larg loc și atrag imediat ochiul.
- Pentru a extinde vizual liniile corpului și a atrage atenția asupra taliei, puneți-o pe o curea de culoare închisă deasupra oricărei bluze sau se îmbracă pe talie.
- Dacă vă simțiți incomod pe tocuri, cel mai bine este să începeți cu un călcâi slab subțire. Nimeni nu se va uita la fundul tau (indiferent de cat de uimitor este) daca te duci ca si cum ai de gand sa-ti dislociezi glezna.
Editați metoda 4 din 4:
Partea a patra: Îngrijire
- Notă: aceste metode nu vor afecta dimensiunea preoților voștri. Ele vor crea un efect temporar, iar pielea va străluci, dar preotul nu va crește peste noapte într-un mod misterios. Dacă ar fi fost așa de ușor, nu?
