Orice manual de culturism, ca principală axiomă, numește acest lucru: mușchii fac stresul de antrenament să crească. Nu voi argumenta, de formare ar trebui să fie pentru întregul stres sistem musculo-scheletice, dar asta nu e doar clar ce fel de sarcină va fi pentru stresul muscular? De fapt, nimeni nu a spus cu adevărat cât de multe exerciții trebuie făcute într-un complex, câte seturi și repetiții, cât de des să se antreneze. Opiniile diferite, adesea contradictorii, pe acest subiect, mai mult decât suficient, dar nu există o teorie convingătoare despre cum nu este. Sunt de acord, asta e nonsens! Toți oamenii aparțin aceleiași specii biologice, prin urmare, trebuie să existe în lume o astfel de tehnică de pompare, care, de asemenea, acționează la fel de șocant.
Aceeași idee vă va fi confirmată de orice farmacolog: dacă medicamentul îi ajută pe cineva și cineva nu, atunci este doar un medicament rău. Culturismul, ca și farmacologia, se ocupă de biochimia umană. Prin urmare, concluzia: în timp ce culturismul oficial nu a creat un bun "medicament", care forțează mușchii să crească.
Avem nevoie doar de un set de înaltă intensitate! Numai unul! Iei o greutate care este cât mai aproape de limita de o singură dată realizarea exercițiului, și mai aproape de cele mai multe acest 100 la suta, cu atat mai mare probabilitatea ca mecanismul de creștere musculare va fi lansat. Se va întâmpla în ultima repetare în momentul "eșecului". Și asta e tot! Nu trebuie să repetați exercițiul!
Totul e ca și cum ai aprinde o lumină într-o cameră întunecată. Faceți clic pe buton și lampa de sub tavan se aprinde. În mod similar, unul și numai „abandonate“ repetari, pe care ai ochi negri, activați mecanismul biochimic de anabolism. Se repetă același „refuzul“ repetarea încă o dată are nici un sens, nu are nici un sens, încă o dată să faceți clic pe comutatorul - efectul va fi inversat: lumina se stinge.
După antrenament, culturistul este obosit din simplul motiv că în timpul exercițiului a consumat o anumită cantitate de energie.
Primul lucru pe care organismul îl va lua în timpul restului, astfel încât își va restabili resursele. Fiziologii numesc această "compensare a costurilor energiei". Aceiași fiziologi vă vor confirma că compensația nu necesită cinci minute sau chiar zece. Procesul de recuperare complet durează de la o zi la două săptămâni! Iar perioada specifică depinde de vârstă, nivelul de pregătire fizică, nutriție, genetică și stresul neuropsihologic asociat. Și numai după restaurarea completă procesul de compensare se poate mișca mai departe spre SUPERCOMPENSAȚIE.
Să clarificăm termenii încă o dată pentru a evita confuzia. Compensarea este restaurarea resurselor corpului la nivelul înainte de antrenament. Supercompensarea este excesul de nivelul inițial, cu alte cuvinte progresul calităților fizice.
Principala teza „științifică“ culturismului prevede: .. Decompensare sau atrofie a mușchilor, adică, reducând rezistența și dimensiunile sale, începând cu 96 de ore dupa antrenament. De ce? La urma urmei, în doar 4-5 zile începeți să vă îndepărtați de sarcini grave. După 4-5 zile începeți să simțiți cum vă revin forțele, entuziasmul și dorința de a antrena din nou vine. Această situație se dezvoltă pe fundalul mușchilor slăbiți și "căzuți"? Da, nimic de genul ăsta!
Amintiți-vă, nu ați simțit valul de energie după ce v-ați odihnit de la antrenament timp de o săptămână sau două? Nu este aceasta dovada ca distrofia musculara nu are loc dupa doua saptamani de inactivitate?
Vei face o mare greșeală dacă încerci să respingi aceste fapte. Recuperarea este la fel de importantă ca o parte importantă a creșterii musculare ca și formarea. Dacă nu vă odihniți, nu vă permiteți să vă dezvoltați.
Pe măsură ce acumulează experiență, te antrenezi din ce în ce mai intens, lăsând programul tău de pregătire neschimbat și chiar făcând o formare mai frecventă.
Aceasta este o greșeală! Cu cat stresul este mai puternic, cu atat mai mult trebuie sa ne odihnim. Încercați să prelungească pauza dintre încărcături și veți vedea cum progresul muscular va urca în sus.