Cum de a restabili formele vechi după sărbătorile de iarnă, accelerând metabolismul? La urma urmei, kilogramele suplimentare vor merge mai repede, iar energia va crește.
1. Formarea forței
Una dintre cele mai eficiente și mai sigure metode de a accelera metabolismul este formarea de forță. Secretul lor principal: organismul arde în mod activ grăsimi nu numai în timpul orelor, ci și după ele, chiar dacă nu vă mișcați. Faptul este că munca și recuperarea celulelor musculare necesită mai multă energie. Doar că puteți lua din rezervele excesive de grăsimi.
Fapt. În timpul iernii, greutatea corporală crește cu o medie de 2-3 kg. Printre motivele principale, nutriționiștii numesc reducerea activității motorii, precum și entuziasmul excesiv pentru alimentele bogate în calorii. Dar cel mai mare pericol îl reprezintă sărbătorile de Anul Nou: supraalimentarea în acest caz este aproape inevitabilă. Și atunci există această regulă: cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe kilograme ai șansa de a înscrie.
2. Puterea fracționată
În timpul digestiei alimentelor, metabolismul este accelerat, prin urmare, este mai bine să mănânci în mod regulat și treptat. Optimum - la fiecare 2-3 ore în porții mici. Porțiunea nu trebuie să depășească volumul palmei sau sticlei. Desigur, trebuie să existe și o anumită limitare a produselor. Este important să excludeți dulciurile, produsele de patiserie, băuturile carbogazoase. Sunt de acord, ar fi ciudat să sperăm să piardă în greutate, reproșând metabolismul cu mâncare, de exemplu, mici bucăți de tort cu cremă. Masele fracționale sunt adesea prescrise pentru gastrită, colită și ulcer peptic. Porțiunile mici sunt digerate mai bine, nu supraîncărcați tractul gastro-intestinal și ajutați la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge. Dar reducerea lui crește senzația de foame și provoacă supraalimentarea.
Fapt. Cu hrănire fracționată a hormonului de foame, ghrelinul nu este produs în volume atât de mari și nu este de dorit să ataci mâncarea. În plus, un corp stabil, complet, necesită aproximativ 15% mai puține calorii decât o persoană care este foamete periodic.
3. Vitaminele din grupa B
Tiamina (vitamina B1) și niacinul (vitamina B3) sunt deosebit de importante pentru metabolism. Vitamina B1 are un rol direct în metabolismul carbohidraților și, în special, în metabolismul acidului piruvic, care este principalul intermediar în oxidarea glucozei. Vitamina B3 este necesară pentru a asigura oxidarea în organism. Este parte a unor enzime oxidative. Lipsa lor duce la o încălcare persistentă a proceselor metabolice.
Fapt. Incearca in plus sa iei un complex de vitamine B sau sa includi in produsele tale dieta care le contin. Tiamina și niacinul sunt în principal în produse din cereale, drojdie, tărâțe. Sunt bogate în pâine din făină integrală, hrișcă, fulgi de ovăz, mei, mazăre, fasole, soia, carne de vită.
Cu o lipsă de apă, procesele din organism sunt perturbate la toate nivelurile, până la nivelul celular. Citoplasma este conținutul intern al unei celule vii, în care apar toate reacțiile, este necesară pentru metabolismul normal. Când reacția de deficit de apă încetinește, procesul de purificare și reînnoire a celulelor se înrăutățește, este mai dificil să scapi de toxine. Veți fi surprins, dar dacă beți un pic, ar putea fi umflături. Astfel, stocăm apa necesară pentru metabolizare, drenajul limfatic încetinește. Produsele dăunătoare ale metabolismului se acumulează și, în general, încetinesc procesul.
Consiliul. În medie, se recomandă să consumați 2 litri de apă în timpul zilei, dar în realitate totul este individual și depinde de activitatea dvs. și de numărul de încărcături. Pentru cineva este suficient și 1-1,5 l. Trebuie să beți apă pură necarbonată, iar ceaiul, cafeaua, limonada și altele nu se iau în calcul. Este util să beți un pahar de apă clară dimineața pe un stomac gol, puteți stoarce un lobule de lămâie în ea și să-l îndulci puțin cu miere. Acest lucru va ajuta la stimularea muncii din tractul gastrointestinal, ficat și rinichi.
Cu ajutorul tehnicilor de masaj, puteți accelera metabolismul literal cu mâna. În special activează în mod eficient circulația sanguină anti-celulită și masajul cu vid. Masajul thailandez are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului, uneori este numit și yoga pasivă. Sarcina ta este să te relaxezi cât mai mult posibil, în timp ce masseurul îți va întinde, întinde și întinde corpul. Ca urmare, metabolismul este accelerat și arderea grasimilor este activată, în plus, procedura ajută la întărirea mușchilor și articulațiilor.
Consiliul. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, masați picioarele cu ulei fierbinte. Pe ele există puncte cu ajutorul cărora este posibil să se reglementeze activitatea tuturor sistemelor corporale și să se îmbunătățească metabolismul.
Fibre alimentare, din care sunt construite pereții celulelor vegetale, în cantități mari conținute în tărâțe, toate tipurile de varza, fasole, mere și morcovi. Fibre absoarbe grăsimile, au primit cu alimente, și care trece de-a lungul tractului gastro-intestinal, acționează ca o mătură - nedigerate și „mătură“ reziduuri alimentare, mucus și tot ce pângărește corpul nostru. După o astfel de curățare, procesele metabolice sunt accelerate și veți pierde mai repede.
Consiliul. Este util pentru a organiza periodic în organismul "subbotnik" - pentru aceasta în termen de o lună, mănâncă tărâțe pentru 2 linguri. l. De 3 ori pe zi. După o astfel de curățare, veți deveni mai subțire, mai energică, veți simți lumină, veți îmbunătăți tenul, starea părului și pielea.
7. Ghimbir, ceai verde, condimente
Ghimbirul proaspăt activează digestia, permițând corpului să absoarbă și să transporte nutrienți mai eficient. În plus, acesta conține vitamine din grupa B. ceai verde stimulează sistemul nervos și accelerează metabolismul prin contine catechine - antioxidanti care cresc procesele de oxidare grăsime. În plus, condimentele și condimentele acute influențează metabolismul. De exemplu, recent, oamenii de știință au descoperit că chili este o graba bruscă de adrenalină, deoarece conținea capsaicina alcaloid. Acest lucru ajută la suprimarea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului.
Consiliul. Dacă aveți probleme de stomac, arsuri la stomac, folosiți condimente picante foarte ușor. Utilizarea prea activă a acestora poate duce la apariția gastritei sau chiar a ulcerelor, precum și la întreruperea pancreasului.
Încă pe tema
Oamenii care pot să mănânce orice vor, când vor, și totuși să nu fie mai buni - destul de puțin. Pentru majoritatea dintre noi, metabolismul nu este perfect. Dar pentru a arde caloriile arse mai repede, trebuie să vă ajutați puțin corpul.
