Top 7 cocktail-uri de proteine care pot fi gătite acasă
Poate cineva surprins să aud că un shake de proteine poate fi foarte usor de facut acasa de unul singur. De ce? Deoarece majoritatea oamenilor, cuvântul „proteină“ este asociată cu chimia anorganică, care sportivii profesioniști iau puterea sportului. Cu toate acestea, pentru oameni, cum ar fi o surpriza a fost ca „proteina“ este tradus în engleză înseamnă „alb“. Prin urmare, nu vă faceți griji: a face un shake de proteine la domiciliu, vă arată că vă controla nivelul de proteine din corpul tau, si tolko.Prezhde vorbim despre modul de a face un shake de proteine, mențiune care se agită la îndemână cea mai mare aceeași proteină .
Cine are nevoie de un shake de proteine?
Dacă, dintr-un motiv sau altul, ați decis să limitați consumul de grăsimi și carbohidrați, atunci trebuie să o completați cu proteine, astfel încât corpul să aibă putere. Acest lucru va ajuta la cocktail-ul de proteine, a cărui rețetă va fi dată mai jos. În general, nivelul de aport de proteine depinde de cât de mult suntem expuși la stres și stres.
Cel mai important lucru pe care îl are într-o veveriță este nevoia sportivilor - siloviki, cum ar fi powerlifters, culturisti, halterofilii, precum și cei care se angajează în forță fizică grea. În procesul de încărcare, mușchii corpului sunt deteriorați, dar în 1-2 zile sunt restabiliți, devenind astfel mai mari și mai puternici. Dar unde este corpul să ia materiale de construcție? Proteina este un constructor de mușchi. De fapt, mușchii lui și sunt. Prin urmare, sportivii sportivi sunt sfătuiți să facă un shake proteic, astfel încât organismul trebuie să construiască fibrele musculare deteriorate. Deci, după cum puteți vedea - aveți nevoie de o proteină și de cei dornici de a pierde în greutate și de cei care construiesc muschi. Acum hai să vorbim despre modul în care puteți pregăti un cocktail proteic acasă.
Cum să faci un cocktail de proteine la domiciliu?
Înainte de a începe să amestecați ingredientele, calculați cât de multă proteină aveți nevoie. Cum este determinat acest lucru? În funcție de scopul și de încărcăturile dvs., numărați între 1 și 2,5 grame pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană cântărește 100 kg și se angajează în sporturi de putere, atunci trebuie să facă un amestec de proteine în așa fel încât să conțină 250 de grame de proteine. Toate acestea trebuie să bea nu imediat, desigur, ci pe tot parcursul zilei. Cred că, cu acest lucru este clar.
Acum, reteta pentru un cocktail de proteine: nu este acolo! De fapt, trebuie doar să știți ce ingrediente să utilizați și să amestecați cu ceva ce vă place. Personal, am cumpărat o pulbere de proteine, o amestec cu lapte și un ou crud. Apoi adăugați o aromă și este gata! Puteți folosi și alte produse care conțin proteine: brânză de vaci, lapte de soia și așa mai departe. Îmbinându-le, obținem un shake de proteine excelent, potrivit pentru o varietate de scopuri!
Aduceți la un mixer de consistență omogen. Nu uitați că cocktailul cu proteine este o masă completă, deci beți-l între mese.
Grind cu un blender și bea dimineața. Experimentați și cu alte produse: brânză de vaci, căpșuni și alte fructe de pădure, kiwi, cacao, iaurt natural, fulgi de nucă de cocos, vanilie și chiar cafea.
Cacao și îndulcitor diluat cu apă, aduceți la fierbere. Gatiti un minut, amestecand constant continutul, apoi raciti. Într-o masă amestecată de brânză de vaci și iaurt se adaugă amestecul de ciocolată și se amestecă până la uniformizare. Beți după răcire.
Puteți bici mixerul cu o măturică. Ca întotdeauna, înlocuiți zahărul, dacă doriți, cu miere și lapte cu chefir. Dacă doriți să faceți protecția tremurului mai nutritivă și folositoare, adăugați nucuri zdrobite.
ingrediente:
- brânză de vaci (200 g)
- suc (100 ml)
- kefir (100 ml)
- curcan (puteti banana)
Conectați-vă, transformați-vă într-un cocktail și bucurați-vă.
ingrediente:
- suc de cirese (100 ml)
- brânză de vaci (100 g)
- ou alb
- îndulci la gust
Nu uitați că sucul natural este întotdeauna preferat.
ingrediente:
- lapte topit (sticlă)
- brânză de vaci (250 g)
- tărâțe de ovaz (1 lingură)
- ulei de in (1 lingura)
Prescripții de cocktail-uri de proteine sunt multe. Începeți cu ceea ce am propus și apoi, știind ingredientele, creați-vă propriul!
Informații succinte despre înregistrare
