Este de dorit să vă instruiți în secțiunea de pe rogojini. Puteți și pe stradă. Pe stradă, este de dorit să practicăm
O saltea laterală este realizată prin împingerea unui picior și prin rotirea celuilalt și prin împingerea a două picioare. Pentru a vă deplasa de la un start la un colac lateral, este necesar să faceți un salt cu mișcarea mâinilor: brațul cu același nume în timpul loviturii trebuie retras, iar mâna opusă trebuie să fie înainte. Când împingeți, prima mână trebuie să meargă înainte, iar cea de-a doua - de la față în spate și înapoi. Înainte de a efectua un salturi, trebuie să stăpânești atacul!
O saltea laterală este efectuată într-o singură lovitură și împingând celălalt picior cu o decolare. Trebuie să încercați să zburați cât mai mult posibil pentru a ateriza aproape pe picioare drepte. Tumbe laterale efectuate în direcția greșită, ceea ce face ca roata dacă faci se confruntă cu roata din dreapta, flip apoi lateral pentru a face același lucru, pentru persoana potrivită, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Înainte de a efectua un salariu, trebuie să decideți în ce fel doriți să faceți acest lucru, care va fi mai bine pentru dvs.
Salturile laterale încep cu fața și pieptul înainte în cursul mișcării. În coarda laterală spre dreapta, întoarcerea laterală de-a lungul mișcării se face prin mișcarea dreptului gol și a mâinii înapoi - în sus, iar umărul stâng jos. Această întoarcere nu trebuie făcută până la sfârșitul leagănului cu piciorul.
Există mai multe variante de mișcare de pe mâini la împingere. Cea mai rațională este următoarea: prima mână se mișcă în față, în jos, în sus, cu inhibiție târzie, iar mâna stângă se mișcă din umăr înainte și în mișcare circulară în jos și înapoi la piciorul stâng.
Înainte de împingere, piciorul stâng ar trebui să fie așezat pe podea cu călcâi și arătat pe toe. După cum se știe, în acest caz este dificil să se facă o forță puternică. Cu toate acestea, o astfel de setare a picioarelor este necesară, astfel încât împingerea este mai lungă, iar leagănul cu piciorul drept este mai plin. În plus, fixarea piciorului pe călcâi facilitează executarea unui pas larg înainte de împingere. La rândul său, un pas larg vă permite să începeți leagănul cu piciorul drept înainte și face ca mecanismul de oprire să funcționeze. Gradul de oprire depinde de mărimea mișcării înainte și de modul de a face un salturi - cu trecerea la un salt sau oprire ulterioară.
Piciorul drept al lui Mach se încheie cu o îndoire în genunchi, care, pe măsură ce continuă să se balanseze după utilizarea deplină a mobilității în articulațiile șoldului, contribuie la o grupare anterioară și va face o mișcare mai rapidă. Poți face o greșeală dacă îți îndoi piciorul prematur.
Pentru a vă întoarce rapid, trebuie să vă grupați cât mai curând posibil. Dar nu prea devreme! Strangind de pe podea, trebuie să capturați gruparea cu mâna stângă într-o mișcare de mișcare. Mâna dreaptă după frânarea zbura este lăsată în poziție și, când piciorul se apropie de mână, face o prindere. În cadrul grupării, piciorul drept este tras în direcția generală, încercând să îl pună mai repede pe podea. Când grupați cu umărul stâng, trebuie să ajungeți pentru piciorul stâng. În talpa laterală, nu este recomandată o grupare foarte densă.
Îndreptați picioarele după ce gruparea trebuie să fie consecventă: mai întâi un picior înclinat, apoi, în timp ce se mișcă înainte, un tresar.
Pentru a facilita orientarea în spațiu, trebuie să vă uitați la începutul cotierei cât mai mult posibil și apoi să vă întoarceți capul astfel încât să puteți vedea podeaua înaintea voastră. Întoarcerea prematură a capului poate interfera cu performanța unui salon!
Atunci când efectuați un flip lateral, este foarte dificil să navigați în spațiu la început. Când încercați prima dată b. Sommerul nu poate înțelege cum să se rotească în lateral. Există mai multe exerciții cu rotirea în plan frontal: role laterale din gruparea îngustă și largă a roții de la locul în grabă, o mai multe consecutiv hop de funcționare roți și roata în legătură cu o varietate de tumbe forward, înălțime roți, sari roata de sprijin mâinile pe elevație de la podea. Aterizarea în saltea laterală este o dificultate cunoscută. Cu picioare de aterizare imprecise și relaxare, puteți obține răni la nivelul articulațiilor genunchiului. Pentru a evita un prejudiciu nevoie de a face acest exercițiu: Lech înapoi pe deal, pe margine, pentru a lua grupul de pe stâncă și se rostogoli în picioare, lucru de aterizare (de preferință, cu o saltea, în secțiunea.).
Greseli de bază.
a) întoarcerea prematură a corpului spre dreapta (în timpul rănirii). Din această situație este dificil să faci un salt, pentru a corecta eroarea ar trebui să încerci să arăți cât mai mult posibil.
b) atacul nu este de-a lungul liniei de mișcare generală.
c) nu este un pas amplu în acest proces. Ca urmare, se dovedește rău, se transformă rău flips.
d) piciorul stâng nu este setat înainte, dar sub un unghi. Ca urmare, piciorul nu funcționează. Corpul se descarcă înainte și nu te poți întoarce, căzi pe spate.
e) înclinația nu este înainte în mișcare, ci strict în dreapta. Pur și simplu nu poți zbura, trebuie să te apleci puțin înainte, dar puțin în dreapta, atunci va fi bine. Prea multă înclinație nu este necesară!
e) leagăn greșit cu piciorul drept, leagăn prematur, leagăn incomplet, leagăn târziu.
g) leagăn greșit cu mâna stângă, leagăn târziu, nu o leagăn ascuțit ... și așa mai departe.
h) leagăn greșit cu mâna dreaptă, nu se leagă în plan vertical, leagăn târziu, leagăn incomplet, fără frânare de leagăn în raport cu trunchiul.
i) împingeți ușor cu piciorul stâng.
j) capturarea tardivă a grupării, gruparea îngustă.
Șalupul lateral este complex, dar frumos. În cazul în care locul este un pic, încercați cu o înălțime mică. De la înălțime este mult mai ușor de realizat. Nu este nevoie să exercite mult efort. Dacă se dovedește de la o înălțime, poți să faci în siguranță un salturi în oraș, deși, de exemplu, din capota mașinii (dacă vrei să vezi cum arată, vizionează filmul Taxi 2 cu echipa YAMAKASI).
Înapoi flip.
Clapeta din spate se efectuează din loc, de la două picioare și după elementele de conectare, de exemplu (rondat, flacon).
Pentru a efectua o întoarcere înapoi aveți nevoie de următoarele:
1) Trebuie să te ridici, să-ți ridici brațele deasupra capului, dar poți face un leagăn din poziție, cu mâinile de jos. De la începutul antrenamentului este mai bine să vă țineți mâinile deasupra capului.
2) Îndoiți genunchii. Îndoiți puternic picioarele nu este necesar, îndoiți, astfel încât să puteți împinge bine. Brațele coborâte și ușor în spate, astfel încât a fost mai multă dispersie pentru leagăn cu mâna.
3) Faceți o împingere puternică cu picioarele în sus și simultan faceți o îndoire în sus. Cel mai important lucru după o împingere pentru a ridica capul și cât mai mult posibil pentru a deflecta înapoi, din acest motiv rândul va fi mai rapid.
4) Pentru a face un somersault mai puternic, trebuie să te ridici mai întâi pe degetele de la picioare.
5) După împingerea picioarelor și îndoirea mâinilor, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil, clapa va fi mai mare. Dar nu este necesar să se întindă prea mult, altfel se va sari. Ei bine, netratat, nu va funcționa, dacă este doar pe spate.
6) După zbor, trebuie să luați imediat gruparea și să răsuciți înapoi. În timpul întregului zbor, capul trebuie să fie ținut în aceeași poziție - întoarcerea înapoi. Dacă apăsați bărbia în genunchi, rata de răsucire va scădea și nu o puteți răsuci.
7) Principalul lucru în timp pentru a dezgrupa. Trebuie să dezgropați după ce vedeți fața, paralel cu corpul, cu podeaua.
8) Principalul lucru este să aterizați ușor, pentru a nu vă răni. Este necesar să aterizați pe picioare ușor îndoite în genunchi, pe șosete. Dacă aterizați pe picioarele dvs. îndreptate, puteți deplasa foarte mult articulația genunchiului. Și dacă nu pe șosete, va fi foarte rău, cu timpul.
Erori în faza de repulsie.
a) o împingere slabă cu picioarele.
b) mâinile incomplete, ascuțite și ascuțite.
c) completarea incorectă a leagănului de mână. Pentru a opri frâna este necesară în poziția în sus.
d) mâinile swinging și împingând picioarele sunt executate și completate nu simultan. O mare greșeală!
e) prea multă mișcare cu umerii înapoi. Erori în faza inversării.
e) gruparea liberă. Întoarcerea la picioarele tale va fi mai greu.
g) lipsa mișcării capului înapoi în momentul capturării grupării.
h) aterizare incorectă după grupare.
Erori la momentul aterizării.
i) aterizare relaxată.
j) Mișcări greșite pentru menținerea echilibrului. Este necesar să aterizați pe picioare ușor îndoite în genunchi, pe șosete.
Atunci când antrenați un colac în spate într-un grup, trebuie să atingeți altitudinea maximă de zbor, gruparea densă și o aterizare stabilă de la înălțime. Există diferite tipuri de flip-uri înapoi, de exemplu, un colac, o blanche, o flip-ul din spate, îndoit, o îndoită îndoită. De la o înălțime este mai frumos să faci fie: tempo sau h. Sommerul este îndoit. În aceste moduri, este mult mai ușor să aterizați pe picioare fără a vă pierde echilibrul.
Flip frontal (flip frontal).
Este de dorit să vă instruiți în secțiunea de pe rogojini. Puteți și pe stradă.
Flipul din față în cadrul grupării se desfășoară în trei moduri.
- Prima cale.
Acesta este de obicei folosit atunci când efectuați un flip de la fața locului și în conexiuni. Prin această metodă, de învățare flip continua după rotația în constelația de a stăpâni o cotitură și se rostogolea înainte de îndemânare obținute în timpul diferitelor revoluții înainte. Pentru a învăța clapa din față, în acest fel puteți aplica o serie de exerciții care aduc: în picioare pe un picior și îndoiți celălalt în grup, apuca-l cu o mână și în același timp trunchiului înainte; gruparea, apăsarea umărului la genunchi și călcâiul piciorului îndoit la trunchi. Din rackul principal, urcați rapid pe degetele de la picioare și ridicați brațele în sus. Lovirea, îndoiți brusc brațele în spatele capului său, un pic de primăvară să se așeze și imediat să sară în sus și pentru a ajuta la decolare brațele în sus indreptare în sus. În timpul ghemuitului nu cad pe întreg piciorul. Ca un exercițiu de plumb pentru a efectua un somersault, vă puteți recomanda un somersault cu o lovitură de la două picioare la două. Salt trebuie să fie combinate cu ridicarea mâinile sus.
Erori de bază:
a) o presiune slabă care apare din cauza aplicării insuficiente a efortului, ghemuirea sau întârzierea în ghemuire înainte de împingere. Dacă se poate face o mișcare slabă, este posibil să existe o înălțime insuficientă și o rotație insuficientă.
b) îndoirea trunchiului cu îndepărtarea umerilor înapoi înainte de repulsie. Deformarea trebuie să aibă loc datorită unei ușoare mișcări a pelvisului înapoi.
c) o înclinație proastă în fața întregului corp. Această pantă nu trebuie să fie prea mare, altfel va trebui să arătați podeaua cu nasul.
d) asistență de mână proastă, mișcare de mână nu foarte largă.
e) gruparea liberă. Pentru a nu vă lovi genunchii când aterizați, trebuie să vă păstrați picioarele la distanța dintre umeri.
e) nu dezgrupați în timp.
Greseli de bază.
a) leagăn întârziat și incomplet cu mâinile înapoi. Mach ar trebui să înceapă în momentul atacului. Mișcarea mâinilor trebuie făcută în sus, nu în spate. Mâinile trebuie să se miște foarte liber, aproape relaxate.
b) înclinația trunchiului înainte. Ca urmare, va rezulta un accident rău, chiar dacă există o împingere puternică cu picioarele. Poate fi foarte dureros, este nefericit să cadă pe cap sau pe spate.
c) gruparea liberă. În acest fel, vă puteți lua picioarele de coapse, dar puteți și pentru tibie, așa cum va fi convenabil. Prima opțiune este mai convenabilă!
Răsturnați peretele (flip pe perete).
Tehnică pentru efectuarea flips pe perete:
Este necesar să alergi, să alergi până la perete, să sari pe perete cu un picior (care este mai convenabil).
Plasarea accent picior în primul rând, se lasa pe spate, astfel încât organismul a luat poziția - perpendicular pe perete, și anume, un fel de „Leche“, a pus imediat a doua etapă, dar nu departe de prima etapă, ca și în cazul în care pentru a face un pas mic de-a lungul peretelui, cu .. acest lucru este de a face o leagăn puternic cu mâinile înapoi, pentru o răsucire bună.
Capul trebuie întotdeauna înapoiat. Respingerea spatelui capului promovează răsucirea, dacă nu vă întoarceți capul înapoi, puteți cădea pe cap.
Trebuie să aterizați pe picioare ușor îndoite, evitând leziunile articulațiilor genunchiului.
Este imposibil să frânați clapeta pe perete în timpul executării! Este necesar să se realizeze, fără a încetini fuga.
În salta pe perete, principalul lucru este să sarăți înalt de pe podea cu primul picior. Cu cât e mai mare, cu atât mai bine! Și în mod necesar să deviați înapoi.
Erori de bază la efectuarea unui flip pe perete:
1) run-out rău.
2) sărituri mici pe perete. Nu se întoarce înapoi sau o abatere proastă.
3) nu există leagăn sau leagăn rău, incomplet.
4) nu există o rotație ascuțită a corpului.
5) nu există o deformare a capului înapoi.
Răsuciți-vă pe perete, puteți efectua și nu puneți al doilea picior. Nu faceți nici un pas și faceți ca acest picior să se învârtă pentru răsucire. Dar pentru asta trebuie să sari pe perete.
Probabil mulți deja știu și folosesc așa-numitul "monedă electronică". Și, probabil, cel mai mult sunt de acord cu mine că este foarte dificil să găsiți rapid schimbul de dolari PerfectMoney USD pentru Yandex Money pe un curs bun. Și este minunat faptul că există deja resurse în rețea care ajută utilizatorii să găsească cel mai bun curs de schimb și să schimbe rapid și fiabil.