Coevalul tău din Germania, cel mai probabil, va trăi până la 83 de ani. Spaniolul își poate sărbători cea de-a 85-a aniversare. Optimistii rusi de la OMS promiteau doar 75 de ani. Este nedrept? Da. Dar este încă posibil să schimbi soarta dacă știi secretele longevității.
Oferiți unui rezident din Rusia să trăiască la o sută - și, cel mai probabil, veți auzi: "Doar nu asta!". Lipsa de interes în viitor este ușor de explicat. Vârsta de pensionare nu este fără nici un motiv asociat cu senilitatea și sărăcia. Cultura de a se bucura de viață după decenii de muncă nu există - doar o dachă, doar hardcore. Numai acum se dovedește că longevitatea poate fi fără boală și neputință - și este în mâinile tale.
Este important să începeți azi
Mulți oameni consideră că este ciudat să te gândești la vârsta înaintată când ai treizeci de ani. Dar, de fapt, acum este momentul. Motivul pentru care m-au determinat acest gând a fost nașterea unui fiu. În primele luni ale maternității, eu, la fel ca multe femei, a fost într-o stare de furtuni hormonale: plâns, frică pentru copil și îndoială, dintr-o dată nu am apăsat majoritatea sa sau nu vezi pe cine se căsătorește.
Mi sa părut că dacă nu am prelua imediat controlul asupra sănătății mele și nu am înțeles cum să rămân activ și sănătos la vârsta lui adultă, atunci nu mă mai vede fericit. Așa că am început să studiez metodele de prelungire a vieții. Și, cel mai important, am învățat în această perioadă: modul în care o persoană locuiește înainte de pensionare este, în general, factorul principal al longevității calității. Și ce pot controla.
Ereditate și longevitate
Speranța de viață a unei persoane este afectată de o combinație de factori care se intensifică sau se neutralizează adesea. Primul lucru care vine în minte este ereditatea. Dar "activarea" sau, invers, "decontaminarea" bolilor familiale depinde de obiceiurile dăunătoare (sau sănătoase) ale unei anumite persoane și ale mediului înconjurător cu 70%. Pot să îmi modific modul de viață și să aleg să trăiesc într-un colț liniștit, cu un climat temperat? De ce nu!
3 componente ale longevității
1. Dieta cerșetorului norocos constă, în cea mai mare parte, din alimente vegetale, deși acestea nu sunt înclinate de obicei la vegetarianism. Carnea apare pe masă o dată pe săptămână sau puțin mai frecvent - din motive legate de condiții materiale sau de climă reduse, dar acest lucru este, în orice caz, un produs festiv, de delicatețe. Cel de-al doilea factor important: în meniul vigurosilor bătrâni, toată viața era o mulțime de produse proaspete, neprelucrate, cu o varietate de efecte antioxidante (legume amare și ierburi, citrice). Și cel mai important, ficatul de lungă durată nu se așează niciodată pe diete - pur și simplu nu mănâncă prea mult. Lista produselor care urmează să fie adăugate la regimul alimentar: boabe, fasole, pește, legume, nuci, usturoi, ulei de măsline, ciocolată neagră, cereale integrale.
2. Activitatea fizică - o garanție că organismul se va simți bine, și 80 de ani de la naștere. De zeci de ani, persoanele care sunt încărcate modest cu un organism în fiecare zi simt cel mai bine. Lista nimerirea claselor este după cum urmează: plimbări lungi pe teren accidentat (în cazul în care, spre deosebire de sarzilor, nu trebuie să mâne capre, puteți obține un câine sau de a vinde masina); treburi în grădină sau la domiciliu (nu simt nevoia de a sol - încercați pentru a curăța casa ta, fără asistenți mecanice); yoga și exerciții de dimineață ca o modalitate de a menține mobilitatea în comun și să lucreze asupra echilibrului organismului.
3. Atmosferă psihologică. în care trăiește o persoană. Este important nu atât de mult să evități stresul (o sarcină imposibilă pentru un locuitor al orașului), cum să îl puteți echilibra. Găsește un loc de muncă pentru inimă. Petreceți mai mult timp cu cei dragi. Ia suficient somn. Răsfățați-vă. Mai râde de multe ori.
Am rezumat. Pentru a trăi până la o sută de ani, procedați în felul următor:- Faceți o listă a bolilor tipice pentru familia dvs. (includeți în special pe cele care suferă de o bunică și mama). Discutați cu medicul cum să preveniți aceste afecțiuni. Acordați timp pentru a găsi informații fiabile despre lupta împotriva potențialilor ucigași.
- Evaluați-vă dieta. Mâncați suficient într-o varietate de moduri? Care este procentajul alimentelor vegetale din meniul dvs.? Sunteți predispus la ouat? Are corpul dvs. nevoie de vitamine sau suplimente alimentare din cauza imaginii sau a locului de viata?
- Se străduiesc pentru activitate fizică moderată. Ficatul de lungă durată nu conduce maraton și nu se construiește de la sportivi măreț o dată pe săptămână. Pur și simplu merg foarte mult și lucrează în grădină și în jurul casei. În fiecare zi.
- Formați un obiectiv pentru care merită să vă treziti în fiecare dimineață. Semnificația vieții poate fi o familie, copii, hobby-uri, muncă socială sau călătorie - orice activitate care dă un sentiment de bucurie și nevoie.
- Găsiți calea potrivită pentru a echilibra stresul zilnic. Experiența de longevivi „zone albastre“ dovedește că un plin de opt ore de somn sunt de lucru pahar de vin roșu cu cina, rugăciune sau meditație, timp cu prietenii si cei dragi de cheltuieli.
Au reușit
Tao Porchon-Lynch, în vârstă de 97 de ani, este un antrenor de yoga certificat:
"Nu cred în vârstă. Uită-te la copacii din jurul nostru. Pot avea sute de ani. Ar putea chiar să arate că este ultima lor zi. Dar ei nu vor muri. Ele sunt actualizate! "
John Waite, 89 de ani, călătorul:
"În Dubai, ca și în alte locuri, m-am dus să petrec noaptea într-o cămin. Fata de la recepție a încercat să mă oprească: "Avem mulți tineri aici, mă tem că vei fi zgomotos". - Aha, am răspuns, nu fi surprinsă dacă mă vezi în mijlocul nopții în mulțimea celor care se distrează.
Charles Jugster, 96 de ani, atlet, culturist:
Speram că sala de fitness mă va ajuta să rezist îmbătrânirea. De fapt, a fost o aventură pură, pentru că m-am dus în hol atunci când aveam 87 de ani. Dar totul a ieșit și acum nu mi-e rușine să merg la plajă.