Sănătatea, puterea, energia unei persoane nu depinde de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale.
POLONIA BRAGG a devenit cunoscut în întreaga lume datorită sistemului său de înfometare terapeutică, care este dedicat unui capitol separat al enciclopediei noastre. Cu toate acestea, Bragg a fost talentat în diverse domenii. Interesele sale în domeniul medicinei, studierea corpului uman și a sănătății, nu s-au limitat la metoda de înfometare. Ca urmare a cercetărilor sale, a ajuns la concluzia că "sănătatea, puterea, energia unei persoane nu depinde de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale". Metodele de conservare și de restabilire a sănătății sale au fost de mare importanță pentru Bragg. Începând cu recuperarea lui și a familiei sale, mai târziu a început să-și trateze pacienții cu întindere, consecințele accidentelor auto, leziuni. Paul Bragg a murit la vârsta de 95 de ani, iar cauza morții sale nu era o boală sau un trup uzat, ci un accident: era acoperit de o undă uriașă în timpul navigării.
Prin efectuarea sistematică a exercițiilor oferite de Bragg, după un timp veți observa următoarele:
Muschii tăi vor fi turnați cu forța.
Masele fortificate pot menține coloana vertebrală într-o stare întinsă, asigurând astfel o poziție dreaptă.
Coloana vertebrală va deveni mai puternică și mai elastică.
Procesele de circulație a sângelui vor fi restaurate.
Durerea va scădea.
Organele interne sunt strânse.
Respirația devine mai profundă, prin urmare, aprovizionarea celulelor cu oxigen este mai intensă.
Paul Bragg a crezut că în formarea constantă au nevoie de toți cei 640 de muschi ai corpului uman. Orice mușchi în absența atrofiei la efort. De aceea este important să nu faceți doar exerciții pentru coloanei vertebrale, ci și:
• Exerciții pentru mâini, picioare, presă;
• să mergeți - doar să vă plimbați, să efectuați energic mișcări de înot cu mâinile și în același timp, dar cu siguranță respirați adânc;
Baza sistemului Bragg este doar 5 exerciții. Acestea trebuie implementate sistematic. Este foarte important să nu transformăm antrenamentul într-un sistem, ci și să-i calculez competența. Pentru a schimba caracteristicile și a face față încălcărilor coloanei vertebrale și a organelor interne, care s-au dezvoltat de-a lungul anilor, aveți nevoie de timp. Nu faceți cele mai frecvente greșeli:
• Nu depășiți sarcina care poate fi menținută. Acest lucru nu numai că nu va accelera rezultatele, dar vă va afecta și sănătatea.
• Chiar și atunci când simțiți o îmbunătățire remarcabilă a bunăstării, nu opriți exercitarea.
Efect: are un efect pozitiv asupra nervilor musculaturii, capului, stomacului și intestinelor.
Valoare profilactică și terapeutică: ameliorează tulpina oculară, previne și reduce durerea de cap, promovează buna digestie a alimentelor.
I. p.: Culcat pe abdomen cu fața în jos, sprijinindu-se pe mâini și picioare (poziția "culcat"), picioarele pe lățimea umerilor.
Exercițiu: ridicați pelvisul deasupra capului, în timp ce vă arcuiți spatele cu un arc, - corpul la care se află doar pe palme și degetele de la picioare, genunchi și coate sunt drepte. Capul e jos. Apoi, coborâți pelvisul aproape de podea, fără a vă îndoi brațele și picioarele. Ridicați capul, înclinați-l brusc înapoi (în acest moment coloana vertebrală este cât mai strânsă posibil).
Contraindicații. Probleme cu coloana lombară și cervicală - re-flexia coloanei vertebrale poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
Tensiunea arterială crescută - este permisă efectuarea exercițiului, începând cu o amplitudine minimă cu o creștere treptată: ar trebui să începeți de la oprire în jos, învârtindu-vă treptat corpul în sus și în jos.
Greutatea excesivă necesită o execuție atentă, cu atenție la articulațiile încheieturii care poartă sarcina principală.
Efectul: răsucește coloana vertebrală de-a lungul axei, întinde-o și facilitează frământarea aparatului ligament, stimulează nervii care reglează funcționarea rinichilor și a ficatului.
Valoare profilactică și terapeutică: aduce ameliorarea bolilor hepatice și renale cauzate de tulburări de reglare nervoasă. Îmbunătățește funcționarea ficatului apatic, a rinichiului cald, scăzut.
IP: același lucru ca în Exercițiul 1.
Execuție: ridicați pelvisul, arcând simultan spatele și sprijinindu-vă de brațe și picioare. Apoi, întoarceți pelvisul cât mai mult posibil spre stânga, în timp ce coborâți cât mai jos partea stângă. După aceea, întoarceți pelvisul spre dreapta, coborând partea dreaptă. Mâinile și picioarele sunt întotdeauna drepte.
Ghid. efectuați foarte lent, imaginați-vă mental modul în care vă întindeți coloana vertebrală. Poate că exercițiul nu va funcționa imediat pentru tine - este important să nu te retragi, să faci puțin, să nu te exagerezi prea mult. Luați în considerare faptul că, chiar și odată cu dobândirea experienței, acest exercițiu rămâne destul de dificil.
Contraindicații. Acest exercițiu nu are contraindicații, ci necesită respectarea strictă a tuturor recomandărilor.
Efect: afectează fiecare centru nervos pe fundalul relaxării întregii coloane vertebrale, normalizează zona pelviană. Întărește mușchii care susțin coloana vertebrală în stare întinsă.
Valoare profilactică și terapeutică: stimulează creșterea cartilajelor vertebrale.
I. p .: stând pe podea, înclinat cu mâinile drepte pe podea, în spatele corpului, cu picioarele îndoite.
Executie. Ridicați pelvisul până la poziția orizontală a coloanei vertebrale, sprijinită de brațele drepte și picioarele îndoite. Întoarceți cu ușurință la I. p.
Ghid: după ce ați învățat exercițiul, efectuați-l într-un ritm rapid, ridicând și coborând pelvisul de mai multe ori.
Contraindicații. Acest exercițiu, ca și cel precedent, nu are contraindicații.
Efectul: normalizează activitatea stomacului, întinde coloanei vertebrale.
Valoare profilactică și terapeutică: face organismul mai echilibrat și armonios.
I. p.: Culcat pe spate, brațe întinse, picioare întinse.
Făcând: îndoiți genunchii, trageți-i în piept, împăturiți-vă mâinile. Fără a vă îndepărta mâinile, începeți să vă împingeți genunchii și șoldurile din piept. În același timp, ridicați-vă capul și trageți bărbia în genunchi. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Întoarceți fără probleme la I. p.
Contraindicații. În prezența unor probleme cu coloana lombară, hernia a coloanei vertebrale poate face nervul să se prindă.
Dacă aveți aceste boli, trebuie să efectuați o versiune ușoară: trageți ușor genunchii până în piept și, cu brațele în jurul picioarelor, rămâneți în această poziție la început pentru câteva secunde, crescând treptat acest timp până la câteva minute. Numai după aceea, luând în considerare sentimentele, puteți începe întregul exercițiu.
Efectul: prelungește coloana vertebrală, stimulează activitatea intestinului gros.
Valoare profilactică și terapeutică: prevenirea afecțiunilor tractului gastro-intestinal.
IP: același lucru ca în Exercițiul 1.
Execuție: arcuită în spate arcuită, ridicând înălțimea pelvisului. Reliance pe brațele și picioarele drepte, distanța dintre palme și picioare nu trebuie să fie prea mare. Capul e jos. Stați în această poziție, umblați în jurul camerei, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite.
Contraindicații. În prezența hipertensiunii arteriale în procesul de a face acest exercițiu, fluxul de sânge la capul coborât crește.
1. Este necesar să se efectueze întregul complex de exerciții cel puțin o dată pe zi. După îmbunătățirea stării de sănătate, numărul de clase poate fi redus de până la 2 ori pe săptămână.
2. Inițial, fiecare exercițiu trebuie efectuat de 2-3 ori. Câteva zile mai târziu, numărul de repetări crește de 5 ori sau de mai multe ori. Dacă sunteți în formă fizică, apoi o săptămână mai târziu, și eventual mai devreme, puteți efectua cu ușurință exerciții de mai mult de 10 ori. Cheltuirea optimă pentru efectuarea unui set de exerciții de 20-30 de minute pe zi.
3. Modificările pozitive sunt observate de majoritatea oamenilor numai la 2-3 săptămâni după începerea orelor. Cu toate acestea, pentru a restabili complet coloana vertebrală și ao întări, durează mult mai mult - totul depinde de încălcările dvs. și de perioada în care au apărut.
4. Luați în considerare starea corpului vostru. Fiți atent - încercați să evitați oboseala.
5. Acordați o atenție deosebită pentru tine și pentru sănătatea ta în prima săptămână de cursuri. Executați încet exercițiile, concentrați atenția asupra senzațiilor care apar. Aspectul durerii și oboselii ar trebui să servească drept semnal de odihnă. Foarte rapid, cu exerciții regulate, capacitatea de lucru va crește, iar mușchii vor deveni mai puternici.
6. Amintiți-vă că durerea semnalează de asemenea că mușchii au început să lucreze mai activ decât înainte. Prin urmare, chiar apariția durerii, de exemplu, la sfârșitul sesiunii sau a doua zi, nu ar trebui să vă oprească. Aceasta este "durerea corectă", care spune că mușchii cresc. Dacă nu te oprești, va fi 2-3 zile mai târziu.
În plus față de efectuarea sistemului de bază al exercițiilor Bragg este util să înveți să mergi și să stai cu postura corectă. Exercitarea, pe care Paul Bragg o propune în acest scop, include un mecanism natural de reglare a stării coloanei vertebrale. Trebuie să faceți acest lucru după cum urmează:
I. p.: Stând cu spatele la perete, cu picioarele puțin depărtate, brațele coborâte. Partea din spate a capului, a umerilor, a vijelor și a tocurilor atinge peretele. Este necesar să se depună eforturi pentru a se asigura că distanța dintre coapsa și perete nu este mai mare decât grosimea degetului.
Performanță: ridicați stomacul, trageți ușor gâtul, ridicați-l ușor și întindeți-vă umerii, îndoiți ușor genunchii. Ascultați senzațiile care au apărut în corp. Acordați atenție mușchilor abdomenului și spatelui. Țineți minte aceste senzații corecte.
Încercați să mențineți această poziție pe perete pentru mai mult de un minut, fără a suferi disconfort. Faceți apoi un pas înainte, încercând să mențineți același echilibru de tensiune și relaxare în mușchii prezenți în ele în timp ce vă aflați la perete. Opriți-vă, obișnuiți-vă cu această stare, îndreptându-vă atenția către cât de mult senzațiile din corp corespund cu cele care erau aproape de perete. Apoi, păstrând postura, trebuie să faceți 2-3 pași, trecând treptat la mers. Plimbarea se efectuează și pe picioare ușor îndoite. Când mersul pe jos, picioarele ar trebui să apară. Dacă acestea rămân rigide, coloana vertebrală este mai agitată, ceea ce, în sine, este nefavorabil.
Încercați să vă mențineți postura și cu mersul obișnuit.
Pentru a vă menține postura, este important să vă aflați: se pare că cea mai mare tensiune pe discurile intervertebrale apare când stăm pe un scaun prea moale. Care scaun este cel mai bun pentru a alege astfel încât să nu vă dăuneze coloanei vertebrale? Scaunul trebuie să fie rigid și drept și nu mai mult decât șoldul. Scaunul nu trebuie să fie prea înalt: înălțimea acestuia ar trebui să coincidă cu lungimea piciorului de la podea până la începutul coapsei. Spatele ar trebui să corespundă unei curbe a coloanei vertebrale.
Dacă ați luat scaunul "drept", menținerea unei poziții corecte depinde doar de dvs. Ar trebui să stați după următoarele reguli:
• Încercați să vă odihniți pe baza coloanei vertebrale de pe spatele scaunului, astfel încât spatele să fie strâns pe spatele scaunului; Stomacul nu trebuie să fie relaxat, dar rigid și elastic, umărul întins și capul ridicat;
• Nu puneți piciorul pe picior - această poziție provoacă dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale, duce la boli ale organelor genitale, întrerupe circulația în picioare;
• Așezați-vă ușor și ușor, fără să flopați sau să atingeți coloana vertebrală; capul este îndreptat înainte și în sus, iar greutatea corpului este numai pe picioare, glezne și șolduri;
• Chiar dacă la început s-ar putea parea destul de dificil să stea așa, nu se grăbesc să schimbe situația, în curând vei simți când stai așa, muschii sunt relaxati cât mai mult posibil și să aibă posibilitatea să se relaxeze pe deplin.
Sfatul principal al lui Paul Bragg, reunind toate recomandările, sună foarte scurt: duceți-vă un stil de viață activ! Încercați să:
• ajungeți de la locul de muncă la casă pe jos, într-un ritm bun;
• Nu utilizați ascensorul;
• urcați scările fără a vă ține pe pereți și balustrade;
• Ridicați pieptul și capul înalt.