Învățați conexiuni de dans, în medie, la fața locului și cu avansare în diferite direcții.
Învățăm cu metoda de divizare a ligamentelor.
- Fiecare pas se face de 8 ori.
- Arătăm în aer "foarfece" și facem de 4 ori.
- Încă o dată, împărțiți-vă în jumătate și efectuați pasul V, pasul A de 2 ori cu dreapta; Mambo - de 2 ori cu dreapta; Cruce - de 2 ori cu dreapta; Vin de struguri - de 2 ori cu dreapta și spre stânga; Singles curl - mătură piciorul drept și stâng; Două bucle - în stânga de 2 ori;
- Împărțiți-vă la jumătate și obțineți o grămadă pe piciorul drept și stâng
Primul "cârlig" aerobic
Mișcări de bază cu amplitudine descrescătoare, mișcări de mână, flexiune și extensie a trunchiului cu mâinile pe șold
Mâini: - cerc alternativ stânga-dreapta;
- cerc cu ambele mâini;
- întoarce trunchiul spre dreapta, conducând mâna stângă spre dreapta;
- îndoiți brațele în coate și răsturnați.
Ip - Picioarele mai largi decât umerii, îndoite la genunchi, mâinile pe șolduri
* 1-2 - umărul drept ar trebui să fie îndreptat spre genunchiul stâng;
3-4 - umărul stâng la genunchiul drept.
* 1-4 - două mișcări elastice cu umărul drept la genunchiul stâng
1-4 - și cu umărul stâng
Exerciții pe podea
În poziția predispusă, exercițiile de rezistență și rezistență ale mușchilor conducători și retractori ai șoldului, mușchilor abdominali și din spate
Ip - ne așezăm pe partea stângă, ne bazăm pe antebrațul drept
* 1-2 - piciorul drept al osului peste umărul drept
* același lucru pentru celălalt picior
Ip - Stăm pe partea stângă. Piciorul drept este plasat în fața dreptului, îndoit în genunchi la un unghi de 90, piciorul piciorului drept este pe podea
* 1-2 - piciorul stâng este ridicat cât mai sus posibil, fără a se îndoi în genunchi
* același lucru pentru celălalt picior
Ip - ne așezăm pe spate, cu picioarele deasupra unui etaj 45, cu mâinile direct la petreceri
* 1-2 - îndoiți genunchii, trăgând genunchii în piept
3-4 - îndreptați-vă picioarele
5-8 - pentru a coborî picioarele drepte în i.p.
* 1-2 - deschideți picioarele deasupra podelei
3-4 - într-o mișcare circulară, colectăm picioarele de sus
5-8 - pentru a coborî picioarele drepte în i.p.
Ip - întinzându-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe plan, mâinile din spatele capului
* 1-2 - Ridicați trunchiul, rotind spatele
3-4 - reveniți la IP. fără a coborî trunchiul la podea
* 1-8 - trei arcuri cu trunchi la punctul de sus
* fixați poziția trunchiului
Ip - "Bicicletă" - culcat cu spatele pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și îndoiți ușor la genunchi. Șoldurile sunt în poziție verticală
* 1-2 - luați piciorul drept drept înainte, rămâneți îndoiți, rupeți capul și cotul drept de la podea și îndreptați-l spre genunchiul stâng
3-4 - schimbați poziția de pe celălalt picior
* la fel, doar într-un ritm mai rapid
Ip - odihnindu-se cu suport pe genunchi și pe mâini
Ip - stând pe stomac, cu brațele întinse
* 1-2 - ridicarea trunchiului și picioarelor în sus
Sarcină redusă. "Deep stretching" - exerciții pentru flexibilitate
Ip - întinzându-se pe spate îndreptați degetele și degetele de la picioare. Întindeți, încercând să întindeți toți mușchii corpului, până când simt un sentiment de tensiune
Ip - întinzându-vă pe spate, ridicați-vă mâinile. Pentru a mișca picioarele prin cap în poziția când picioarele sunt paralele cu podeaua, cu degetele mâinilor pentru a prinde picioarele și pentru a păstra poziția obținută.
Ip - întinzându-se pe spate cu picioare îndoite. Cu mâinile strânse în spatele capului, trageți capul înainte și înapoi până când există o întindere tangibilă
Ip - întinzându-se pe spate, cu mâinile laterale. Picioarele se îndoaie puternic în articulațiile genunchiului și șoldului și se mișcă într-o parte, mâinile și umerii nu se rup de pe podea.
Exercitarea repeta pentru cealaltă parte a corpului
Ip - așezat cu picioare largi în afară. Puneți mâinile pe gâtul piciorului drept și în partea superioară a corpului, înclinându-vă la piciorul drept.
Repetați exercițiul către cealaltă parte
țineți poziția timp de 10-15 secunde.
Pe tema: evoluții metodologice, prezentări și rezumate
Program de lucru pe aerobic de fitness pentru clasa a 8-a (pentru fete)
Competiția scenariilor pentru aerobica de fitness "Beauty and Grace."
Programul de educație suplimentară în aerobica de fitness "Grace"
Programul de educație suplimentară în aerobica de fitness "Grace".
Scopul lucrării: dezvoltarea și corectarea calităților fizice prin îmbunătățirea aerobicii de fitness și formarea obiceiurilor unui mod de viață sănătos. Pot lua cursuri în clase de aerobic în domeniul sănătății.
Programe sportive și de fitness pentru aerobic de fitness de vârstă mai mică.
Rezumatul instruirii practice în afara orelor de fitness pentru aerobic pentru fete de 10-11 grade
Cursurile de aerobic permit creșterea motivației de a se angaja în pregătirea fizică, de a dobândi calitativ cunoștințele necesare, abilitățile și abilitățile motorii, metodele de cultură fizică și activitatea sportivă.