Mâncăruri de dietă de slabit pentru saptamana, recenzii

Fără efort, nu pierde în greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate și totuși să vă mențineți sănătatea, atunci aceasta necesită o dietă echilibrată. Pierderea sănătoasă în greutate nu se poate face fără efort fizic competent.

În cazul sporturilor active, dieta dvs. trebuie, de asemenea, ajustată corespunzător. În acest caz, scăderea în greutate în fiecare zi ar trebui să consume alimentele adecvate pentru proteine. Aceasta este dieta de fitness. Ce alte principii dietetice includ această dietă?

Esența dietei de fitness

Pregătirea sportivă este obligatorie

O dietă de fitness pentru arderea grăsimilor implică în mod necesar pregătirea sportivă regulată. Aceasta este perioada în care slăbirea este configurată pentru a vă curăța corpul de toxine și toxine și kilograme în plus.

Dieta pentru scăderea în greutate, în care un mare rol este luat de fitness, include numărul maxim de produse care purifică organismul. Și care, pe cât posibil, este saturată cu vitaminele și microelementele sale.

Dieta - Cum sa curatati rapid stomacul si partile laterale. Cât de corect.

Dieta Cum să curățați rapid stomacul și părțile laterale. Cum sa slabi in mod corespunzator si sa scapi de stomac. Pierderea în greutate

Dieta - Cum sa curatati rapid stomacul si partile laterale. Cât de corect.

Cum sa alegi alimentele potrivite pentru o dieta. Mâncarea adecvată pentru fitness. Cum sa slabesti

CUM SĂ VĂ RUGĂM LA VARĂ. FĂRĂ DIET ȘI FITNESS! AVEME LISSA

Această cantitate de calorii nu dăunează deloc, dacă în paralel cu asta sunteți pregătiți în mod activ. O dieta pentru clasele de fitness active, trebuie doar sa includeti o cantitate normala de calorii.

Nutriționiștii recomandă cu insistență nu numai să piardă în greutate cu ajutorul unei diete de fitness, ci și să trăiască în acest mod. Pentru că acesta este cel mai sănătos mod de viață. Dacă urmați o dietă de fitness, veți arăta mereu uimitor. Dieta în clasele de fitness active este un mod sănătos de a pierde în greutate.

Sport ca parte a unei diete de fitness

Este important să nu exagerați.

Ca parte a acestei diete de fitness este un sport, apoi în jurul pregătirii sportive este construit și nutriție. Formarea ar trebui să se bazeze, de asemenea, pe anumite principii. Asta trebuie să se respecte recomandările, astfel încât instruirile să aducă rezultate maxime:

• Este de dorit ca dieta de fitness să includă atât încărcături de putere cât și cele aerobice. Aerobic vă va permite să eliminați excesul de lichid din organism și să pierdeți excesul de kilograme. Exerciții aerobice, acest lucru vă ajută organismul să transpire în mod corespunzător. Acestea includ alergarea, înotul, dansul, mersul pe jos, ciclismul, orice activitate activă. Aceste încărcături sunt numite și cardio. Ele ajută, de asemenea, să fie în tonul sistemului cardiovascular. Dar, în timpul sarcinilor cardio, tratați-vă cu grijă, din uz neobișnuit sau cu o greutate în exces, vă puteți simți rău.
• Sarcinile forțate vor ajuta la transformarea corpului în relief. Acestea vă vor ajuta să dezvoltați masa musculară în zonele în care doriți. Dacă vrei doar să-ți faci corpul în relief, atunci antrenează greutatea numai cu greutatea ta. Aceasta include push-up-uri, squats, pomparea presei și așa mai departe. Dacă urmăriți obiectivul de a construi o cantitate decentă de mase musculare, efectuați sarcini în greutate cu ajutorul unei greutăți suplimentare. Dar țineți cont de faptul că, cu sarcini de forță cu greutatea dvs., rezultatul va dura mai mult decât dacă leagăn cu încărcătura. Din greutatea în plus, veți fi mai dependenți în viitor.
• Una dintre cele mai importante reguli de formare este că trebuie să fie regulate. Doar o disciplină de fier și vă ajută să obțineți rezultatele dorite. Tren de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
• Dar nu este nevoie să exagerați cu exerciții fizice în timpul unei diete de fitness. Este de dorit să se antreneze nu mai des decât în ​​fiecare zi. Rețineți că organismul are nevoie de odihnă. În timpul restului, mușchii sunt restabiliți. Unii oameni cred că dacă studiați în fiecare zi, rezultatul va fi mai mare. Nu e așa. Timp de recuperare - aceasta este, de asemenea, o parte din dieta de fitness, ceea ce contribuie la achizitia cifrei dvs. imbunatatite.

Regulile alimentelor

Adere la regulile din dietă

La angajarea activă prin fitness, este important să construiți mâncarea. Dacă urmați următoarele reguli, dieta pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor va aduce și mai multe rezultate:

1. Atunci când practicați fitness, planificați-vă ziua, astfel încât să o mâncați bine cu două ore înainte de antrenament. Ar trebui să fie o masă completă, unde va fi prezentă sursa corectă de proteine.
2. Cu jumătate de oră înainte de fitness, este important să arunci în corp corpul tău drept carbohidrat potrivit. În mod ideal, dacă puteți consuma 100 de grame de fructe proaspete sau proaspete congelate, un fruct. Dacă nu este acolo, atunci puteți bea o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr sau o ceașcă de ceai verde cu miere. Această porție de carbohidrați va ajuta la efectuarea unui exercițiu complet cu fitness.
3. Exercițiu, exact la momentul nevoii lor de a bea apă curată în gume mici. Astfel de activități, cum ar fi fizioterapie, aerobic, cursuri de sală de gimnastică, conduc la faptul că corpul uman este foarte deshidratat, astfel încât rezervele de apă din organism trebuie să fie în mod constant refăcute. În plus, în timpul exercițiului, "motorul" corpului se supraîncălzește - inima, scurgerile mici de apă îl ajută să se răcească. Este important să-l bei în gume mici, pentru că dacă bei o jumătate de sticlă dintr-o dată într-un gulp, aceasta va duce, printre altele, la o încărcare suplimentară a corpului și a inimii.
4. Dacă vă construiți în mod activ masele musculare și vă uscați corpul, este important să vă mâncați imediat după 20 de minute după ce ați mâncat cu proteine ​​adecvate. În timpul uscării, cel mai bine este să acordați preferință cărnii slabe, brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să mănânci o mică parte din una din aceste feluri de mâncare. Proteina va ajuta la construirea masei musculare.
5. Dacă dieta de fitness în cazul tău este mai degrabă orientată spre arderea grăsimilor, este mai bine să mănânci alimente cu proteine ​​după o oră după antrenament, ceea ce va îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor.
6. Pentru a mânca este necesar fracționată de 4-5 ori pe zi. Acesta este regimul ideal, în care organismul este ușor absorbit de vitaminele alimentare și de oligoelementele. În acest mod, stomacul se îngustează, eventual după un timp veți avea nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Cu hrănire regulată, se reduce riscul supraîncărcării și leșinilor foame.

Beneficiile unei diete de fitness

Alegeți-vă ritmul de pierdere în greutate

Dacă se generează, atunci dieta de fitness are următoarele avantaje:

• Aceasta nu este o dietă strictă, care implică o perioadă scurtă de timp pentru a pierde un număr mare de kilograme. Aici pentru corp există o posibilitate de a pierde în greutate în propriul ritm. Dieta continuă atât cât este necesar. Meniul include o varietate de alimente, ceea ce înseamnă că este ușor din punct de vedere psihologic să transferați acest sistem de alimentare.
• Avantajul unei diete de fitness pentru pierderea in greutate este faptul ca aceasta dieta este potrivita atat barbatilor cat si femeilor, fetelor, restrictiilor de varsta. În legătură cu o anumită stare de sănătate, este întotdeauna posibilă ajustarea activităților fizice sau eliminarea din dietă a unor lucruri pe care organismul nu le poate tolera.
• Pe o dietă de fitness, nu pierdeți doar greutate, dar deveniți și mai sănătos, meniul contribuind la acesta.
• Nu simțiți oboseală, letargie, energia din corp se adună. Numai cu cei neobișnuiți este posibil să vă obosiți în prima săptămână de la antrenamente, dar în orice mod din meniu

Meniul de probă pentru săptămână

Citiți meniul de probă

Deci, dacă pierdeți greutatea cu ajutorul unei diete de fitness, atunci meniul dvs. pentru arderea grasimilor timp de șapte zile poate arăta astfel. Meniu pentru săptămână:

• luni
  • Dimineața: un omlet făcut din două proteine, aburit, o jumătate de portocală, o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr.
  • Snack: un pahar de cireș sau căpșuni.
  • În după-amiaza: o porție de orez brun, 150 de grame de fileu fiert de pui.
  • Snack: proaspat din legume.
  • Seara: fasole, pește coaptă, ceai.
• joi:
  • În dimineața: bucăți de fructe pe fulgi de ovăz cu abur, un pahar de suc de orice, o ceașcă de ceai cu zahăr.
  • Snack: o banană mare.
  • După-amiaza: pește coaptă, salată din sparanghel, condimentată cu ulei vegetal nerafinat.
  • Snack: legume proaspete.
  • Seara: o caserolă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu verdețuri, un vârf de sare, se poate umple cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime, ceai.
• joi:
  • În dimineața: fulgi de ovăz cu adaos de fructe preferate, jumătate de grapefruit, o ceașcă de cafea cu miere.
  • Snack: o mână de fructe uscate.
  • După-amiaza: o felie de iepure coaptă, varză tocată.
  • Gustare: legume proaspete sau brânză de vaci, dacă după un antrenament.
  • Seara: salată de portocale, file de pui fiert și salată verde, condimentată cu ulei vegetal nerafinat.
• marţi:
  • Dimineața: un omlet făcut din două proteine, aburit, pâine prăjită cu miere, ceai.
  • Snack: proaspăt din măr și fructe de padure.
  • După-amiaza: o bucată de ton copt și o salată de legume proaspete verzi, o pereche de felii de pâine uscată.
  • Gustare: legume proaspete proaspete.
  • Seara: o caserola de legume cu vinete și roșii, poți umple cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• vineri:
  • În dimineața: o salată de fructe preferate, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două paine prăjită, ceai.
  • Snack: fructele preferate.
  • Dupa-amiaza: ragut de legume cu pui, dar fara cartofi, cateva bucati de paine uscata.
  • Snack: legume proaspete.
  • Seara: un omlet din două ouă cu roșii și o felie de brânză tare.
• sâmbătă:
  • Dimineața: ouă dintr-un ou, prăjitură cu brânză, jumătate de portocală, cafea.
  • Snack: o mână de nuci.
  • După-amiaza: o curcană coaptă în cuptor și o salată de sparanghel proaspăt și castraveți verzi, câteva felii de pâine.
  • Gustare: legume proaspete proaspete.
  • În seara: terci de hrișcă cu o bucată de brânză și o roșie, ceai.
• Duminica:
  • Dimineața: un sandwich de pâine neagră cu o bucată de carne de vită rece, o jumătate de portocală, ceai cu zahăr.
  • Snack: fructele preferate.
  • După-amiaza: pește coaptă cu salată din legume proaspete proaspete, condimentată cu ulei vegetal nerafinat.
  • Gustare: legume proaspete proaspete.
  • Seara: brânză de vaci cu fructe, ceai din plante.

(Nici o notă încă, te rog prima dată)

Articole similare

• Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru revizuirea pierderii în greutate, rezultate și meniuri pentru o săptămână pentru alimentația cu conținut scăzut de calorii

• Dieta Helena baby meniu pentru o saptamana (gratuit), o dieta pentru toata lumea

• Dieta de vinete pentru revizuirea pierderii in greutate, meniul de dieta pe vinete, retete