Faceți față cu coaja de portocale urâtă sub puterea oricăruia dintre noi. Și fitness de celulita este cel mai sigur mijloc! Portalul despre scăderea în greutate "Pierde Greutate fără probleme" vă va ajuta să vă asigurați de acest lucru!
Ajută fitnessul împotriva celulitei?
Chiar știind despre problema dvs., nu fiecare femeie este gata să ofere timp pentru antrenament în fiecare zi. Este mult mai ușor să stai pe o dietă sau să vizitezi mai multe sesiuni de masaj. Dar pentru cât timp dispare celulita? Și nu veți bloca un ochi, deoarece el va reveni din nou în locurile preferate. De ce?
Crema din celulită și tot felul de coajă nu rezolvă problema însăși, deoarece, într-adevăr, nu toate dieta se confruntă cu tuberozitate pe piele. În cel mai bun caz, depozitele de grăsime se îndepărtează, dar în locul lor există mușchi slabi care au nevoie de întărire, precum și vase subțiri și fragile care interferează cu scurgerea normală a limfei. De îndată ce vă întoarceți la vechiul mod de viață, coapsele, fesele și părțile laterale sunt din nou îngroșate cu coaja de portocală.
Cel mai eficient remediu împotriva celulitei este de fitness și o dietă specială.
Numai o pregătire persistentă în sala de sport vă poate oferi un cadru muscular puternic, crește elasticitatea pielii, întări pereții vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. O dietă adecvată vă va ajuta să fixați rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.
Fitness de celulita: doi pasi simpli pentru a rezolva problema
Pasul 1. Exerciții de forță pentru toate grupurile musculare de trei ori pe săptămână
Da, aceasta nu este o greșeală - este pentru toate grupurile musculare. Deci, veți accelera procesele metabolice în organism și veți crește rata fluxului sanguin. Acest lucru va contribui la rezolvarea mai rapidă a fenomenelor stagnante în zonele problematice. Cea mai bună opțiune este să vă găsiți un antrenor de fitness cu experiență care vă va lua un program de antrenament individual.
Fitness împotriva celulitei în sala de gimnastică
Cea mai eficientă modalitate de combatere a celulitei este să transpirați foarte mult, să efectuați antrenamente în greutate cu greutăți, pe simulatoare sau să vă alegeți apelanții.
Acest sistem de antrenament de fitness are ca scop elaborarea profundă și întinderea diferitelor grupuri musculare. Particularitatea callaneticii este nevoia de a rămâne într-o anumită poziție pentru un timp. Complicat, dar foarte eficient pentru combaterea celulitei, pentru că exercițiile fizice pot întări semnificativ mușchii corpului și, prin urmare, împing depozitele grase care se agață de ele.
Fitness împotriva celulitei în casă
Este de remarcat faptul că callanetica poate fi practicată cu succes la domiciliu - nu necesită adaptări speciale. Iată câteva exerciții pentru combaterea celulitei în mediul dvs. de origine:
- Picioarele pe lățimea umerilor, cu spatele apăsat pe perete. Nu rupeți corpul de la suport, scufundați lent până când vă îndoiți în unghi drept. Apoi, glisați încet pe perete. Repetați exercițiul de 30 de ori în prima zi. Creșteți treptat numărul de repetări.
- Stați pe spate, fără să vă grăbiți, ridicați picioarele drepte. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet picioarele înapoi. Repeta - de 20 de ori în 2 abordări.
- Dacă vă aflați pe stomac, ridicați picioarele drepte, țineți apăsat timp de cinci secunde și reveniți la poziția de plecare. Repeta - de 20 de ori în 2 abordări.
- Genuflexiuni. Ne prăbușim fără să atingem fesele tocurilor. Trebuie să existe un unghi drept între gamă și coapsă. Începeți cu 20 de repetări, mărind acest număr la 150 de ori pe zi.
Pasul 2. Antrenamentul cardio cinci zile pe săptămână
Următoarele tipuri de antrenament cardio sunt eficiente:
- Plimbarea este normală sau cu bastoane. Cea mai simplă formă de fitness, care poate determina semnificativ mușchii picioarelor și feselor. Este necesar să respectați ritmul rapid al mersului și să respirați corespunzător.
- Jumping coarda. O oră de antrenament cu o frânghie și 700 de calorii de rămas bun! Cel mai mare efect va aduce coarda cu agenți de ponderare. În acest caz, puteți întări atât mușchii din partea inferioară, cât și partea superioară a corpului.
- Dansând cu celulita. Clasele implică un maraton de dans oră într-un ritm ridicat, cu un timp minim de odihnă.
- Aqua aerobic. Exercițiile în apă sunt mult mai eficiente în combaterea celulitei, pentru că în timpul antrenamentului trebuie să lupți cu rezistența apei, nu cu aerul. Muschii au nevoie de mai puțin timp pentru a se încălzi, microcirculația din vasele de sânge strânse cu celulita este întărită, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice.
Pentru a verifica dacă fitness vă ajută împotriva celulitei, de fapt, puteți doar dumneavoastră. Dar acești doi pași simpli vă vor conduce la un obiectiv mai rapid decât orice masaj, cremă și împachetare. Principalul lucru este să faceți aceste măsuri în mod corect și în direcția corectă.