Pentru rotirea exterioara (torsiune exterioara):
- pentru a ajunge la ușă lateral (din partea unei mâini sănătoase);
- legați un capăt al benzii de cauciuc la mânerul ușii;
- îndoiți brațul rănit cu 90 ° și apăsați-l pe corp;
- în brațul inflamat, luați celălalt capăt al benzii;
- întindeți banda așa cum este prezentată în fotografie și fixați poziția timp de 2-3 secunde;
- slăbiți tensiunea benzii, trăgând pumnul mâinii la ușă;
- face 10-15 repetari.
Este important. Nu este necesar să încerci să ajuți să faci exerciții de către corp, cotul ar trebui să rămână la nivelul corpului, mișcarea ar trebui să fie efectuată numai de articulația umărului.
Pentru a efectua rotația internă (torsiune medial), să fie tot drumul în exercițiul precedent, dar cu altă parte. Cot de îndoire la 90 ° și fixat la corp, să conducă la poziția fixă pumn de stomac timp de 2-3 secunde, pentru a slăbi tensiunea benzii, rezistența continuă, încet a reveni la pumn mânerul ușii. Repetați de 10-15 ori.
Nu uitați că mișcarea se desfășoară în detrimentul articulației umărului, fără a ajuta corpul.
Extensie în umăr
Pentru a efectua o extensie în articulația umărului, este necesar:
- îndreptați ușa și luați capătul benzii;
- faceți un pas înapoi și îndreptați brațul la cot;
- întindeți brațul cu o pumn până la șold;
- fixați poziția timp de 2-3 secunde;
- slăbiți banda și întoarceți pumnul la mâner;
- repeta - de 10-15 ori.
Lăsând în umăr
Pentru a efectua plumbul în articulația umărului, trebuie să stați în lateral la ușă și să întindeți banda cu mâna dreaptă în lateral. Blocați poziția timp de 2-3 secunde și mutați cama în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
Este important. Pentru a nu crește mușchiul și durerea în ligamente,
exercițiu de a efectua nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Este necesar să se dea odihnă unei mâini bolnave. În viitor, exercițiile se repetă de 1-2 ori pe lună.
Tratamentul ligamentelor rupte ale umărului trebuie efectuat numai conform instrucțiunilor medicului. Recuperarea rapidă este facilitată de exerciții, dietă și un stil de viață sănătos.