Fiecare reprezentant al sexului mai slab vrea să aibă fese frumoase și elastice. Punctul ideal de sub spate ar trebui să arate curat, elastic și întins. Să vorbim despre cum să pompezi fesele unei fete la domiciliu, pentru ca oamenii să te vadă cu priviri admirabile. În plus, lipsa de grăsime pe papă și fese frumoase vă permit să vă dezbrăcați calm pe plajă și să purtați lucruri pe care nu le puteți permite înainte.
Ce este mușchiul glutei?
Acesta este situat în partea de jos a coloanei vertebrale și promovează o mers drept. Muschiul este acoperit de un strat de grăsime, unde se acumulează substanțe nutritive. Rețineți că din cauza caracteristicilor organismului la femei, stratul gras este mult mai mare decât cel al sexului mai puternic. Când garnitura de grăsime este mică, atunci nu va funcționa mult timp. Fesele vor deveni prost și vor deveni amorțite.
Pierdere în greutate în fese
Există o mulțime de motive pentru a se acumula grăsime pe abdomen, șolduri și partea inferioară a spatelui.
Fețe ideale fără efort
Cel mai simplu exercițiu este plimbarea zilnică dimineața și seara. Asigurați-vă că aveți grijă de încălțăminte, încălțăminte pentru călcâi, în acest caz nu sunteți ajutători. Mersul ar trebui să aibă loc într-un anumit ritm, care ajută la pomparea feselor, arde grăsimea la nivelul spatelui inferior și stimulează activitatea cardiovasculară.
O antrenament mai eficient pentru șolduri și fese este o alergare. În același timp, prima lecție ar trebui să fie de cel mult cinci minute și să curgă într-un ritm moderat. Treptat, ar trebui să măriți durata antrenamentului. Oamenii de stiinta au demonstrat ca arderea grasimilor incepe numai cu cel de-al patruzecilea minut.
În primul rând, puteți crede că preotul a devenit mai mult, dar acest lucru se datorează unui strat de grăsime care nu a fost încă ars. După un timp, extra centimetri vor dispărea. Fetele care petrec timp pe biciclete de exerciții fizice nu au nevoie să facă șezuturi sau exerciții suplimentare pentru musculatura gluteului.
Cum să pompezi fesele unei fete la domiciliu sau la serviciu
De fiecare dată când trebuie să vă așezați, amintiți-vă, această mișcare duce la fese ideale.
Există un alt exercițiu de ședere foarte simplu: tensionați fesele și relaxați-vă, încercând să ridicați corpul. Inițial, începeți cu un număr mic de repetări, creșteți-le treptat.
Luați obiceiul de a merge pe jos și în jos pe scări pe jos, uitați de lift. Dacă timpul permite, faceți o scurtă plimbare la prânz.
Swinging fese la domiciliu
Datorită pregătirii obișnuite la domiciliu, puteți oferi mușchilor gluteali aspectul perfect. Nu grăbiți totul în timpul său. Pentru a obține rezultate vizibile, ar trebui să dureze mai mult de o lună.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și a le pregăti pentru stres. În acest scop, săriturile sunt potrivite, mergând pe loc timp de cel puțin 10 minute. Este foarte util să includeți în mișcarea de încălzire pași mici pe șosete. Asigurați-vă că încălziți umerii, brațele și picioarele, pentru a nu trage în timpul exercițiilor fizice.
Squats ajuta perfect la pompa preoților. Să vorbim despre cum să faceți acest exercițiu corect: picioarele trebuie să stea pe lățimea umerilor, să vă păstrați spatele drept. În timpul exercițiului, nu puteți rupe picioarele de pe podea. Puneți-vă mâinile pe talie sau pe încuietori în încuietoarea din spatele capului. La început, ar trebui să faceți zece ședințe pentru trei abordări. În timp, numărul de abordări ar trebui să crească. În același timp, corpul nu este coborât până la capăt, dar numai la nivelul scaunului scaunului, adică, face un unghi drept. Pentru a obține un efect maxim, totul se face fără probleme și fără grabă.
Exerciții cu restul ședinței:
- Ia-ți genunchii și stai pe tocuri, spatele tău trebuie să fie drept. Mâinile pe talie. Ridicați-vă, coborâți unul câte unul la stânga și la dreapta picioarelor. Excelentă ajută la rezolvarea gâtului și feselor. Faceți de 15 ori.
- Așezați-vă în turcă și începeți să vă deplasați de la o fată la alta. După ce ați făcut un astfel de masaj, puteți oferi feselor o formă mai ideală.
- Îndreptați picioarele și începeți să vă mișcați înainte, numai de această dată nu veți fi pe picioare, ci pe fese.
Exerciții pentru tratamentul feselor situate:
Toate aceste exerciții și sfaturi nu vor dura mult, dar vă vor ajuta să vă restaurați părerea magnifică.
Tricepsul este situat pe partea opusă a bicepului. Acest mușchi este numit și tricepsul. Ea are un volum mare, deci aveți nevoie de sarcini regulate de făcut.
Un trup frumos a avut întotdeauna mai mulți dușmani. Primul dușman este lenea! Nu poate scăpa de ea și nu se ascunde, trebuie să fie depășită! Se întâmplă că o persoană doar timidă.
În ciuda numărului mare de surse disponibile, cum ar fi publicațiile sportive, numeroase site-uri web, formatori de fitness, participarea la diverse competiții și nu.
Din anumite motive, mulți oameni cred că pot menține în formă numai prin participarea la sport sau sala de sport cu o grămadă de simulatoare inspaimantatoare. Nu e așa.
Fiecare fată se străduiește să fie un ideal în orice, iar figura ei nu este o excepție. Oricine ar dori să fie un proprietar fericit al picioarelor frumoase subțiri. Strânse și elastice.